Dưới đây là 5 tư thế yoga giảm mỡ bụng giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Không chỉ giúp giảm mỡ, yoga còn cải thiện hoạt động cơ thể và giúp bạn thư giãn.
Tập yoga có giảm cân không?
Nếu bạn chọn Yoga, có thể bạn sẽ giảm cân bền vững nếu như có cường độ và tần suất tập luyện đều đặn. Đồng thời thay đổi và xây dựng các thói quen healthy, tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó là chế độ ăn kiểm soát calo đa dạng chất xơ và nguồn dinh dưỡng sạch.
Khác với các bộ môn như gym, aerobic, dance,… thực hiện các bài tập yoga nói chung hay các tư thế yoga giảm mỡ bụng nói riêng. Đều mang đến sự thay đổi về sức khỏe, vóc dáng và tinh thần theo hướng tích cực. Yêu cầu sự thực hiện ổn định, lâu dài và mang đến hiệu quả trong một khoảng thời gian chứ không tức thì.
5 Tư Thế Yoga Giảm Mỡ Bụng Kinh Điển
1. Tư Thế Con Thuyền (Navasana)
Tư thế này được xem là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng tốt nhất để siết eo và đốt cháy mỡ thừa. Khi thực hiện, bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng gồng căng cứng, từ đó tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi và giúp giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, chân thoải mái trước mặt.
- Người hơi ngửa ra sau, từ từ nâng chân lên.
- Tay có thể đan trước ngực, hoặc đặt song song với mặt sàn.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở hơi đều.
Cố gắng giữ cổ thẳng, không quá gập cổ khi thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này để hạn chế đau mỏi cổ.
2. Tư thế cánh cung (Bow pose – dhanurasana)
Tư thế cánh cung là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng có đa tác dụng. Kéo căng bụng và hông, mở vai và cải thiện tình trạng gì lưng, cổ rùa. Ngoài ra, tư thế yoga này giúp giảm đau lưng, điều chỉnh tư thế, rất phù hợp với người thường xuyên ngồi một chỗ như dân văn phòng, làm việc với máy tính.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, cằm chạm sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ gập đầu gối, 2 tay đưa về sau kéo lấy cổ chân mỗi bên.
- Nâng ngực khỏi thảm, cơ thể uốn cong, tạo thành cánh cung, mặt hướng về trước, thư giãn cơ mặt, hít thở sâu.
- Giữ tư thế 15-20 giây, hạ cánh tay và chân xuống sàn, thở ra và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Nếu bạn từng bị chấn thương lưng, thì nên tập luyện có sự giám sát của huấn luyện viên. Để đảm bảo đúng kỹ thuật và mang lại hiệu quả khi thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này.
3. Tư Thế Chiến Binh 1
Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra còn giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ kheo và biên độ vận động của cánh tay.
Cách thực hiện:
- Đứng chân trước chân sau, đầu gối trước hơi co sao cho cẳng chân vuông góc với mặt đất.
- Vươn hai tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau.
- Giữ chắc thân người, gồng chặt bụng và mông. Hít thở đều.
- Nếu khỏe hơn, thì uốn lưng ra phía sau để mở vai, mở ngực tốt hơn.
4. Tư Thế Tấm Ván (Plank)
Tư thế này tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cơ core, là một trong những nhóm cơ quan trọng của cơ thể. Đặc biệt, Plank không chỉ là tư thế yoga giảm mỡ bụng mà còn là bài tập giúp cơ thể có sự cân bằng, điều hòa nhịp thở và sức chịu đựng của mỗi người.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, cẳng tay đặt vuông góc với mặt đắt.
- Bạn có thể plank cao bằng cách chống thẳng tay, hoặc plank thấp bằng cách chống bằng cẳng tay.
- Giữ thẳng lưng, siết mông và bụng lại.
- Hít thở đều bằng mũi. Giữ theo sức của mỗi người.
5. Tư Thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)
Tư thế yoga giảm mỡ bụng này vô cùng quen thuộc với những ai đã và đang tập yoga. Ngay cả với những người mới cũng đã từng tập qua tư thế yoga giảm mỡ bụng này. Vừa giúp giảm mỡ bụng, lưu thông máu và massage nội tạng tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể
- Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.
Lưu Ý Khi Chọn Các Tư Thế Yoga Giảm Mỡ Bụng
Để mang lại hiệu quả cho việc chọn tư thế yoga giảm mỡ bụng và thực hiện hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều như sau:
- Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu buổi tập luyện.
- Kiên trì thực hiện đều đặn để thấy được hiệu quả.
- Tập đúng kỹ thuật, không nên tập nhanh và chú ý hơi thở.
- Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần lạc quan.
- Bạn có thể nâng thời gian lên nếu như 15 phút không đủ để thực hiện các bài tập.
Địa Chỉ Tập Yoga Uy Tín Tại TPHCM
Vì sao bạn nên chọn tập yoga tại UP GYM:
Dịch vụ khách hàng tận tâm
Có chương trình tập thử, trải nghiệm.
Gói hội viên linh hoạt, nhiều lựa chọn.
Đa dạng lớp học với khung giờ linh hoạt.
Trà thảo mộc
Xông hơi đá muối Himalaya.
Nhà vệ sinh, phòng tắm rộng rãi.
Locker sức chứa lớn, máy sấy tóc đời mới.
Khu vực giữ xe rộng rãi.
Có sữa tắm, dầu gội, tinh dầu xông hơi.
Không giới hạn số lần check in trong ngày.
Vị trí thuận tiện
Vị trí thuận lợi, dễ dàng di chuyển các quận trung tâm.
Tiếp giáp các quận 5, 10, 11, Tân Phú.
Không gian hiện đại
Rộng rãi, thiết kế hiện đại, thoáng mát.
Phân tách mỗi dịch vụ là khu riêng biệt.
Hệ thống âm thanh, ánh sáng đầy đủ.
Studio dance hiện đại, chuyên nghiệp.
Studio yoga thư giãn, có sức chứa lớn.
Nhà vệ sinh, Phòng tắm và thay đồ sạch sẽ
Gợi Ý Các Môn Yoga Tại UP GYM Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
Yoga Cơ Bản
Bao gồm các bộ môn yoga:
Flow Yoga
Đây là các lớp yoga cơ bản và nền tảng của hầu hết các bài tập yoga khác. Với những ai mới làm quen với bộ môn yoga thì khi tham gia các lớp yoga này sẽ được các huấn luyện viên hướng dẫn cách hít thở đúng, cách gồng cơ để giữ thăng bằng tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể làm quen với các động tác yoga đơn giản nhất để cơ thể làm quen với chế độ vận động mới. Vừa hạn chế chấn thương, vừa cho cơ thể thay đổi từ từ biên độ vận động của cơ xương khớp.
Yoga Đẹp Dáng
Bao gồm các bộ môn yoga:
Là những bộ môn mới trong thế giới yoga. Cả hai bộ môn này đều có sự sáng tạo cùng khả năng kiểm soát cơ thể. Khi tập luyện bai bộ môn này, bạn sẽ cảm nhận cơ cùng khả năng kiểm soát cơ thể tốt hơn. Từ đó hỗ trợ đốt mỡ đẹp dáng hiệu quả hơn, vóc dáng săn chắc và thon gon.
Xem thêm bài viết : 6 Tác Dụng Của Yoga Bay Với Sức Khỏe
Yoga Nâng Cao
Bao gồm các bộ môn yoga:
Với những ai đã có nền tảng tập yoga thì rất nên chinh phục các lớp yoga nâng cao tại UP GYM. Những bộĐây là những bộ môn có độ khó đòi hỏi người tập có sức mạnh cơ lõi và đôi tay khỏe. Cần sự tập trung và kiên nhẫn khi thực hiện ra các động tác có độ khó về kỹ thuật. Cần tập đúng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như nâng cao sức khỏe và sức bền của người tập.
Tham gia các lớp nâng cao tại UP GYM bạn sẽ được huấn luyện viên có chuyên môn hướng dẫ tận tình, chỉnh sửa động tác tỉ mỉ để có thể tập đúng kỹ thuật. Ngoài ra, khi tham gia tập luyện tạiUP GYM, ngoài cải thiện sức khỏe, giảm stress, bạn còn có thêm sự kết nối với những hội viên khác. Mỗi lớp tập chính là một cộng đồng thu nhỏ với những năng lượng tích cực để nâng cao tầng số năng lượng của mỗi người.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
