Khó chịu khi phải đối mặt với những đêm mất ngủ triền miên. Yoga cải thiện giấc ngủ sau 1 đêm có phải là sự thật. UP GYM sẽ bật mí cho bạn. Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết bên dưới nhé!
Tập Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Không?
Theo một nghiên cứu từ Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Hoa Kỳ, hơn 55% người tập yoga cho biết họ đã có giấc ngủ sâu hơn, trong khi 85% cảm thấy giảm bớt căng thẳng. Điều này cho thấy, yoga cải thiện giấc ngủ là một giải pháp hiệu quả cho những ai bị chứng mất ngủ.
Khi thực hiện các tư thế yoga cải thiện giấc ngủ, bạn sẽ tập trung vào việc điều hòa hơi thở. Từ đó giúp tinh thần trở nên thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như thảm tập, đệm, gối hoặc chăn để tạo cảm giác thoải mái hơn trong suốt quá trình tập luyện.
Các Tư Thế Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ
Dưới đây là một số tư thế yoga cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn chỉ sau 1 buổi tập luyện:
Tư thế Em Bé
Đây là tư thế yoga cải thiện giấc ngủ phổ biến. Giúp cơ thể nghỉ ngơi và điều chỉnh tâm trạng, mang lại cảm giác bình tĩnh. Ngoài ra, còn giảm căng thẳng ở lưng và cổ.
Cách thực hiện:
- Quỳ hai chân trên sàn, ngồi lên gót chân.
- Vươn thân trên về phía trước, tay duỗi thẳng xuống sàn, mở rộng đầu gối.
- Thả lỏng tay dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng lên.
- Nhắm mắt lại và hít thở đều.
Khi thực hiện tư thế em bé, người tập cần cẩn thận nếu đang bị chấn thương hông và đầu gối.
Tư thế Đứng Thẳng Gập Người
Bài tập yoga cải thiện giấc ngủ này nhẹ nhàng kéo căng cơ cổ, bắp chân, cơ đùi và cơ mông. Mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái, chuẩn bị cho bạn một giấc ngủ ngon.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng hông, hít sâu.
- Thở ra, gập người về phía trước, đưa 2 tay qua chân để kéo dài cột sống.
- Đặt 2 tay trên sàn hoặc trên cẳng chân.
- Hít vào, thở ra nhẹ nhàng.
- Cuộn người từ từ đưa cơ thể đứng lên để tránh bị choáng váng, chóng mặt.
Nếu bị chấn thương ở lưng, người tập nên cẩn thận khi thực hiện động tác này.
Tư thế Uốn Gập Người Một Nửa
Là một biến thể của tư thế đứng thẳng gập người. Đây cũng là bài tập yoga cải thiện giấc ngủ. Khi thực hiện, người tập sẽ cảm thấy thư giãn cơ cột sống. Nhờ vậy cơ thể sẽ được thả lỏng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng giữa thảm, chân rộng bằng hông, 2 cánh tay xuôi theo thân người.
- Hít vào, đưa 2 tay lên trần, mở rộng ngực.
- Thở ra, gập phần thân người về phía trước.
- Duỗi thẳng lưng, 2 cánh tay và lưng song song với thảm.
- Hạ cằm chạm cổ nhưng không gập đầu nhiều.
- Giữ nguyên tư thế, từ từ duỗi tay thẳng ngang vai và xuống sàn;
- Gập gối, dùng eo nâng người lên.
Tư thế Nằm Ngửa Góc Cố Định
Tư thế yoga này giúp làm giảm căng thẳng vùng hông, đầu gối và cơ quan sinh dục.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, cong đầu gối, đặt bàn chân trên sàn.
- Chạm lòng bàn chân với nhau, thư giãn đầu gối.
- Thả lỏng tay trên sàn, thở đều.
Tư thế Gác Chân Lên Tường
Tư thế gác chân lên tường là bài tập yoga cải thiện giấc ngủ. Giúp hỗ trợ điều trị chứng rối loạn tuần hoàn não. Đặc biệt, với những người phải đứng nhiều khi làm việc thì bài tập này làm giảm đau, thư giãn đôi chân, giúp ngủ sâu giấc hơn.
Cách thực hiện:
- Đặt thảm vuông góc với tường.
- Nằm ngửa và đặt chân lên tường.
- Nhấn gối, ép chặt đùi để chân thẳng trên tường
- Thư giãn tay bên cạnh cơ thể.
- Người tập có thể đặt một tấm đệm gối dưới phần xương cụt để hỗ trợ nâng đỡ phần xương sống.
Tư thế Đặt Chân Lên Ghế
Được coi là tư thế yoga cải thiện giấc ngủ đơn giản nhưng rất hiệu quả. Tư thế này giúp thư giãn toàn thân, ổn định tâm trạng trong suốt quá trình hít thở sâu.
Cách thực hiện:
- Đặt một chiếc ghế cuối tấm thảm.
- Nằm ngửa, gập đầu gối để phần bắp chân 1 góc 90 độ so với đùi và đặt chân lên ghế.
- Giữ cánh tay thư giãn ở 2 bên cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
Tư thế Xác Chết
Tư thế xác chết là tư thế nghỉ ngơi giúp thư giãn hoàn toàn. Đây là một bài tập yoga cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả. Bạn nên thực hành trước khi ngủ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Đầu gối có thể hơi cong một chút nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
- Từ từ thả lỏng từng bộ phận trên cơ thể.
Yoga không chỉ giúp bạn lấy lại sự bình yên trong tâm trí. Mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn nên thực hiện các bài tập yoga cải thiện giấc ngủ trước khi ngủ. Hãy dành khoảng 3 – 5 phút cho mỗi tư thế. Đồng thời, bạn cần lưu ý kết hợp hít thở sâu trong quá trình tập luyện. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong giấc ngủ của mình.
Bạn là người mới bắt đầu tập yoga, nếu còn lo ngại về việc tự tập luyện. Hãy tham gia lớp yoga để được hướng dẫn chi tiết từng động tác. Ngoài ra, còn có thể giao lưu, kết bạn giúp bạn có trải nghiệm tập luyện thú vị hơn.
UP GYM – Nơi Tập Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Chất Lượng
Nếu bạn đang tìm nơi tập luyện các bài tập yoga cải thiện giấc ngủ. Không cần tìm kiếm đâu xa, UP GYM sẽ là lựa chọn tốt cho bạn.
Tại đây, bạn sẽ được trải nghiệm:
Đa dạng lớp yoga
Lớp yoga cơ bản dành cho ai mới bắt đầu tập luyện như:
Lớp yoga dành cho những người đã có kinh nghiệm có độ khó phức tạp hơn gồm:
Dịch vụ
UP GYM là điểm đến lý tưởng với chi phí tầm trung nhưng chất lượng cơ sở vật chất cao. Chúng tôi cung cấp dịch vụ đáp ứng nhu cầu của khách hàng. Với đa dạng lớp tập và nhiều khung giờ linh hoạt, đảm bảo phù hợp cả những người bận rộn.
Chúng tôi luôn đặt yếu tố vệ sinh lên hàng đầu để khách hàng yên tâm khi tin dùng. Bên cạnh đó, chúng tôi biết rằng khách hàng cần sự tiện lợi khi tập luyện. Nên khi đến UP GYM, sẽ nhận được khăn tập, nước uống và trà thảo mộc miễn phí.
Cơ sở vật chất
UP GYM phân chia khu vực tập khoa học, tạo điều kiện tối ưu cho việc tập luyện. Chúng tôi sở hữu nhiều máy tập đa dạng, và nhập khẩu nguyên chiếc từ nước ngoài. Giúp khách hàng có nhiều lựa chọn cho bài tập của mình.
Ngoài ra, chúng tôi cung cấp phòng xông hơi đá muối để giúp thư giãn cơ thể và loại bỏ độc tố. Nhà vệ sinh tại UP GYM được thiết kế rộng rãi, sạch sẽ và có hệ thống nước nóng lạnh đảm bảo tiện nghi cho người tập.
Về studio tập luyện, chúng tôi trang bị hệ thống âm thanh và ánh sáng chuyên nghiệp. Tạo không gian thích thú và sôi động. Chúng tôi mong muốn rằng UP GYM sẽ là nơi bạn cảm thấy hứng thú và đạt được mục tiêu tập luyện.
Đừng để cơn mất ngủ làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Hãy liên hệ ngay với UP GYM để được tư vấn và hỗ trợ tập yoga.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
