Bạn làm việc văn phòng và đang phải đối mặt với những cơn đau nhức cổ vai gáy? Đừng lo lắng, chỉ với 5 bài tập yoga cho cổ vai gáy sẽ giúp bạn xua tan những cơn đau này. Hãy cùng UP GYM tìm hiểu nhé!
Tại Sao Đau Cổ Vai Gáy Phổ Biến Ở Dân Văn Phòng?
Đau cổ vai gáy là căn bệnh phổ biến của giới văn phòng. Nguyên nhân chính là hoạt động hằng ngày: Đọc tài liệu ở một tư thế, sử dụng máy tính, điện thoại theo cách cúi xuống, đưa về phía trước quá lâu… Khiến các cơ bắp vùng cổ, vai trở nên căng cứng, gây ra những cơn đau nhức khó chịu.
Không chỉ ảnh hưởng đến công việc. Tình trạng này còn khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải và giảm sút chất lượng cuộc sống.
Bài tập yoga cho cổ vai gáy – phương pháp “cứu tinh” cho những ai đang phải đối mặt với căn bệnh này. Nhờ đó, các cơn đau nhức sẽ dần biến mất, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư thái hơn.
5 Bài Tập Yoga Cho Cổ Vai Gáy Đơn Giản
Sau đây là những bài tập yoga cho cổ vai gáy. Bạn có thể tập mỗi ngày, trong hầu hết các điều kiện, thời gian. Có tác dụng giảm các cơn đau nhưng lại là những động tác rất đơn giản.
Tư thế con mèo – con bò
Đây là tư thế đơn giản giúp kéo giãn vùng cổ và lưng trên. Trong các lớp yoga, bạn rất dễ bắt gặp bài tập yoga cho cổ vai gáy này.
Hướng dẫn thực hiện:
- Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn, hai tay rộng bằng vai.
- Khi hít vào, võng lưng xuống (Tư thế Con Bò), nhìn lên.
- Khi thở ra, cong lưng lên (Tư thế Con Mèo), cúi đầu xuống.
- Lặp lại 5-10 lần.
Tư thế em bé
Tư thế em bé được xem là một bài tập yoga cho cổ vai gáy được khá nhiều người biết đến, phù với mọi cấp độ tập luyện. Tư thế này sẽ tác động vào vùng vai, lưng, cổ. Giúp giải tỏa căng thẳng ở vùng cổ vai gáy và hạn chế các cơn đau nhức.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi trên gót chân, hai đầu gối khép lại.
- Gập người và duỗi hai tay ra phía trước.
- Hít thở sâu và đều, thả lỏng vai và cổ.
- Giữ nguyên từ 30 giây đến 1 phút.
Tư thế vặn người khi ngồi
Tư thế vặn người khi ngồi là một trong những bài tập yoga cho cổ vai gáy cơ bản. Nhưng mang đến hiệu quả bất ngờ. Động tác này giúp kéo giãn các cơ ở vai. Đồng thời, giúp cải thiện tư thế, giảm cong vẹo cột sống.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, chân phải thẳng
- Co chân trái lại và đặt bàn chân trái ngoài đầu gối phải.
- Vặn người sang trái, tay phải đặt ngoài đầu gối trái, tay trái chống phía sau lưng.
- Giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên.
Lưu ý: Chỉ vặn người đến mức cảm thấy thoải mái, không nên ép quá sức.
Tư thế cún con
Tư thế cún con mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giúp giảm đau nhức vùng cổ vai gáy. Bởi khi thực hiện bài tập yoga cho cổ vai gáy này, các cơ vai, cột sống được kéo giãn, giảm đau nhức.
Hướng dẫn thực hiện:
- Quỳ gối, đầu gối rộng bằng hông.
- Chống hai tay về phía trước một chút. Hạ ngực chạm sàn.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
- Lặp lại 3-5 lần.
Lưu ý: Giữ lưng thẳng, hông nâng cao, thả lỏng vai và cổ.
Tư thế chó úp mặt
Lợi ích của tư thế này là kéo giãn toàn bộ cơ thể. Giúp giảm căng thẳng ở vùng cổ, vai và lưng. Vì vậy, giúp người tập giảm đau lưng, đau cổ vai gáy.
Hướng dẫn:
- Vào tư thế bò, hai đầu gối rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai.
- Nhấn các đầu ngón chân xuống sàn, nâng gối lên, đẩy hông lên cao, duỗi dài cột sống, tạo thành hình chữ V ngược.
- Thả lỏng cổ, mắt nhìn về phía ngón chân, từ từ duỗi thẳng gối và đặt gót chân chạm sàn.
- Lặp lại 3-5 lần.
Lưu ý: Hãy luôn giữ đầu, cổ và cột sống nằm trên một đường thẳng.
Lưu Ý Khi Thực Hiện Bài tập Yoga Cho Cổ Vai Gáy
Tham khảo ý kiến chuyên gia
Nếu bạn đang mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch hoặc các bệnh mãn tính khác. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga trước khi bắt đầu tập luyện các bài tập yoga cho cổ vai gáy.
Khởi động trước khi tập
Khởi động là bước rất quan trọng khi thực hiện các bài tập yoga cho cổ vai gáy. Giúp làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn có thể thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ, xoay vai, vươn vai…
Lắng nghe cơ thể
Trong quá trình thực hiện các bài tập yoga cho cổ vai gáy, hãy luôn chú ý lắng nghe tín hiệu từ cơ thể. Nếu cảm thấy đau nhức bất thường, hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi. Đừng cố gắng ép mình vượt quá giới hạn.
Thực hiện động tác đúng kỹ thuật
Khi tập luyện các bài tập yoga cho cổ vai gáy, hãy thực hiện các tác động một cách chậm rãi. Với tốc độ chậm để cảm nhận sự căng giãn của các cơ. Kỹ thuật đúng cũng là yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả của các bài tập yoga cho cổ vai gáy.
Đối với yoga cho người mới bắt đầu, nên tìm huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm để được hướng dẫn kỹ càng về các động tác, đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật.
Chọn thời gian và không gian phù hợp
- Thời gian: Nên tập yoga vào buổi sáng hoặc chiều tối. Khi cơ thể đã được khởi động hoặc thư giãn. Tránh tập luyện ngay sau khi ăn no.
- Không gian: Chọn một không gian yên tĩnh, thoáng mát và có đủ ánh sáng để tập luyện. Trải thảm yoga lên một bề mặt bằng phẳng.
Tại các câu lạc bộ gym, có đa dạng các bộ môn yoga giúp đáp ứng nhu cầu khác nhau của từng cá nhân. Ngoài ra, thiết kế không gian phù hợp và trang bị đầy đủ dụng cụ tập yoga. Bạn chỉ cần đến và tập luyện.
Địa Chỉ Tập Yoga Tại TP. HCM
Nếu bạn đang tìm nơi tập luyện các bài tập yoga cho cổ vai gáy. Không cần tìm kiếm đâu xa, UP GYM sẽ là lựa chọn tốt cho bạn.
Tại UP GYM bạn sẽ nhận được:
Đa dạng lớp yoga
Lớp yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu như:
Lớp yoga có độ khó cao hơn dành cho những ai đã có kinh nghiệm bao gồm:
Dịch vụ
Chi phí tầm trung, chất lượng cơ sở vật chất cao.
Dịch vụ tận tâm, luôn lắng nghe khách hàng.
Đa dạng lớp tập và nhiều khung giờ phù hợp với người bận rộn.
Luôn đề cao yếu tố vệ sinh để khách hàng yên tâm khi sử dụng dịch vụ.
Free khăn và trà thảo mộc.
Cơ sở vật chất
Phân chia khu tập khoa học.
Máy tập đa dạng, được nhập khẩu nguyên chiếc từ nước ngoài.
Có phòng xông hơi đá muối giúp thư giãn và thải độc.
Nhà vệ sinh rộng rãi, sạch sẽ, có nước nóng lạnh.
Studio tập luyện có hệ thống âm thanh ánh sáng chuyên nghiệp.
Huấn luyện viên
Những điều khi nhắc tới huấn luyện viên hướng dẫn các bài tập yoga cho cổ vai gáy tại UP GYM:
Được đào tạo bài bản về kiến thức.
Kinh nghiệm dày dặn, truyền đạt dễ hiểu.
Luôn tận tình hướng dẫn học viên.
Hỗ trợ kiến thức tập luyện và dinh dưỡng.
Biết tạo và duy trì năng lượng cho lớp.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
