Bài viết giới thiệu 4 tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ phù hợp với nhu cầu của chị em muốn sở hữu vòng eo thon gọn. Những động tác yoga này không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe và cảm giác thoải mái.
Tại Sao Yoga Lại Được Chị Em Yêu Thích?
Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ là một hình thức tập luyện phổ biến được nhiều chị em yêu thích không chỉ vì hiệu quả về sức khỏe mà còn bởi lợi ích to lớn mà nó mang lại. Đầu tiên, yoga giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp phái đẹp có thể thư giãn tinh thần sau những ngày làm việc căng thẳng.
Thứ hai, với các động tác linh hoạt, yoga cung cấp một phương tiện để tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Hơn nữa, các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ cũng tạo điều kiện cho việc rèn luyện tinh thần. Thông qua hơi thở sâu và tập trung vào dòng suy nghĩ, giúp tăng cường sự tập trung và khả năng quản lý cảm xúc trong cuộc sống hàng ngày.
Với những lợi ích đa chiều như vậy, không ngạc nhiên khi yoga nói riêng và yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Trở thành một lựa chọn phổ biến cho phụ nữ muốn duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống.
4 Tư Thế Yoga Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ
Tư thế nâng cao chân
Cách thực hiện:
Bước 1: Đưa người vào tư thế nằm ngửa, hai gót chân chạm vào nhau, chân duỗi thẳng, tay đặt dọc hai bên thân người, lòng bàn tay sấp.
Bước 2: Hít sâu vào bằng mũi, từ từ thở ra, nâng hai chân lên tạo thành góc 45 độ với sàn, để nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây.
Bước 3: Thở ra, chân nhắc lên tạo thành góc 90 độ với sàn nhà, giữ nguyên tư thế kết hợp hít thở bình thường trong vòng 30 giây.
Bước 4: Trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác từ 7 đến 10 lần
Tư thế con mèo
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu bằng việc hai tay, hai chân đặt trên sàn giống như cái bàn.
Bước 2: Đầu gối ngang hông, khủy tay và vai nằm trên một đường thẳng.
Bước 3: Hít vào mở ngực, ngẩng đầu nhìn lên trên, bụng hóp xuống đất.
Bước 4: Giữ tư thế vài giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Bước 5: Tiếp tục thở ra, kéo cằm về ngực, dùng cơ bụng, cơ tay đẩy lưng lên cao nhất có thể đồng thời siết cơ đùi, hóp mông.
Bước 6: Giữ vài giây trong tư thế này.
Bước 7: Trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác từ 7 đến 10 lần.
Tư thế plank thấp
Các bước thực hiện:
Bước 1: Dần dần hạ người nằm sấp xuống sàn, đồng thời dùng khuỷu tay chống xuống mặt sàn.
Bước 2: Duỗi thẳng 2 chân và khép lại, dùng 2 đầu mũi chân chạm sàn để làm điểm tựa.
Bước 3: Hai cẳng tay chống xuống sàn sao cho tạo một góc 90 độ, cùi chỏ ngay dưới vai.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế plank này từ 30 giây – 1 phút hoặc có thể lâu hơn thì càng tốt.
Bước 5: Trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.
Tư thế cây cầu
Các bước thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới sàn song song với người, gập đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm sàn.
Bước 2: Siết cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy người lên. Tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Bước 3: Siết cơ vùng core và hít thở sâu.
Bước 4: Giữ trong 20 – 30 giây, sau đó hạ người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.
Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ
Trong tất cả các môn thể theo, không riêng những ai tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ thì việc ăn trước khi tập là vô cùng quan trong. Đây là bước cung cấp năng lượng nhanh, giúp cơ thể đạt trạng thái hoạt động tốt. Tuy nhiên, bạn có biết cần phải ăn như thế nào để bước vào buổi tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả.
Đa số thói quen của các huấn luyện viên yoga và người tập luyện yoga lâu năm. Mọi người sẽ ăn trước buổi tập khoảng 30-45 phút. Đây là thời gian trung bình để bạn giảm bớt cảm giác no cũng như lượng thức ăn đã ổn định ở trong đường tiêu hóa.
Như các chế độ luyện tập giảm cân khác, nếu như bạn muốn quá trình yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ thêm hiệu quả. Thì nên chú trọng vào chế độ ăn uống hợp lý, cũng như nên tránh xa những món ăn có thể làm bạn có nguy cơ tăng cân trở lại. Sau đây, sẽ gợi ý cho bạn một số thực phẩm nên nạp vào cơ thể trước khi bước vào tập luyện.
Việc ăn quá no trước khi tập yoga vừa không tốt cho sức khỏe của bạn vừa không tốt cho quá trình giảm cân, bạn chỉ nên ăn nhẹ và phải ăn trước khi tập 1 tiếng đồng hồ. Những thực phẩm bạn có thể nạp trước khi tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ như :
– Sinh tố: Là món vô cùng tiện lợi đối với những người thực hiện chế độ tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Vì vừa cung cấp đủ năng lượng, vừa dễ dàng tiêu hóa.
– Nước ép rau xanh: Cũng như sinh tố, đây cũng là thức uống khá được ưa chuộng. Trong nước ép rau xanh chứa ít calo và cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể, giúp bạn tiếp đủ năng lượng cho một bài tập yoga giảm mỡ bụng.
– Táo (hoặc chuối) ăn kèm bơ đậu phộng: Sự kết hợp các loại trái cây với bơ đậu phộng sẽ đảm bảo cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết. Lượng carbohydrate và vitamin B trong trái cây cao sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể trước các bài tập đòi hỏi sức bền và dẻo như yoga.
Một điều vô cùng quan trọng cuối cùng chính là hãy đảm bảo cơ thể của bạn luôn đủ nước, điều này sẽ giúp cơ thể có năng lượng hơn và giúp quá trình tập yoga được suôn sẻ hơn.
Ngoài ra bạn cũng tránh những thức uống có ga hay cà phê, các loại thức ăn chế biến sẵn,… nếu như không muốn thời gian tập luyện của mình trở nên vô nghĩa nhé!
Trên đây là 4 tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ phù hợp với nhu cầu của chị em muốn sở hữu vòng eo thon gọn. Để tập yoga giảm mỡ bụng bạn cần xác định được trình độ tập luyện của bản thân. Tại UP GYM có đa dạng lớp với nhiều trình độ khác nhau như Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Yin Yoga, Power Yoga, Ashtanga Yoga. Từ đó giúp khách hàng có được những buổi tập luyện chất lượng nhất.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
