Những bài tập yoga chữa đau vai gáy là cứu tinh cho dân văn phòng thường phải ngồi làm việc trước máy tính trong thời gian dài. Cổ vai gáy bị tình trạng căng cơ và đau nhức và mang đến rất nhiều sự bất tiện.
4 Bài Tập Yoga Chữa Đau Vai Gáy Cho Dân Văn Phòng
Thực hiện 5 bài tập yoga chữa đau vai gáy dưới đây có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng đau nhức. Giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, làm tan các điểm cơ bị thắt.
Tư Thế Em Bé (Balasana)
Tư thế em bé là một trong những bài tập yoga chữa đau vai gáy được khá nhiều người biết đến. Động tác này giúp kéo giãn vùng vai, lưng và cổ, giải tỏa căng thẳng ở vùng vai gáy. Ngoài ra còn giúp giảm căng thẳng phần lưng dưới khá tốt cho những ai hay ngồi nhiều.
- Cách thực hiện :
- Ngồi trên Gót chân, đưa hai tay về phía trước, trân trân đất.
- Thả vai và cổ, giữ nguyên từ 30 giây đến 1 phút.
Tư Thế Con Mèo – Con Bò (Marjaryasana – Bitilasana)
Đây là tư thế đơn giản giúp kéo giãn vùng cổ và lưng trên. Trong các lớp tập yoga, bạn rất dễ bắt gặp bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản này.
- Cách thực hiện :
- Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn, hai tay rộng bằng vai.
- Khi hít vào, cong giảm xuống (Tư thế Con Bò), phóng đầu lên.
- Khi thở ra, cong lưng lên (Tư thế Con Mèo), cúi đầu xuống.
- Lặp lại 5-10 lần.
Tư Thế Cún Con (Uttana Shishosana)
Tư vấn này giúp thư giãn cổ, vai và cả vùng lưng. Là bài tập yoga chữa đau vai gáy có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và bất cứ lúc nào.
- Cách thực hiện :
- Quỳ gối, chống hai tay về phía trước một chút, hạ ngực chạm sàn.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
- Lặp lại 3-5 lần.
Tư Thế Vặn Người Ngồi (Ardha Matsyendrasana)
Tư thế này giúp xoắn eo và kéo giãn các cơ ở vai. Ngoài ra còn có thể tăng biên độ vận động của các cơ khớp phần thân trên.
- Cách thực hiện :
- Ngồi thẳng lưng, chân phải thẳng thẳng, co chân trái lại và đặt bàn chân trái ngoài đầu gối phải.
- Vặn người sang trái, tay phải đặt ngoài đầu gối trái, tay trái chống phía sau lưng.
- Giữ trong 30 giây, sau đó thay đổi.
Lưu Ý Khi Thực Hiện Bài Tập Yoga Cho Cổ Vai Gáy
Khi thực hiện các bài tập yoga chữa đau vai gáy điều quan trọng là phải đảm bảo an toàn trước. Sau đó mới đo đạt hiệu quả cách tập như thế nào là tốt nhất cho sức khỏe. Dưới đây là những lưu ý quan trọng bạn cần nắm khi tập yoga chữa đau vai gáy:
Khởi Động Trước Khi Tập
Trước khi bắt đầu bài tập yoga chữa đau vai gáy, hãy khởi động nhẹ nhàng để làm cơ thể nóng lên. Đặc biệt là vùng tay, vai và cổ, đây là những vùng vừa có các nhóm cơ và các dây thần kinh quan trọng. Việc khởi động giúp giảm nguy cơ chấn thương và làm cơ bắp trở nên linh hoạt hơn khi vào các bài tập chính.
Thở Đúng Cách
Kiểm soát hơi thở như thế nào cho sâu và đều trong suốt quá trình tập là yếu tố thì then chốt mang lại hiệu quả khi tập yoga chữa đau vai gáy nói riêng và tập thể thao nói chung. Việc thở đúng khi tập yoga chữa đau vai gáy, sẽ giúp các nhóm có có nhiều sức mạnh hơn. Cũng như máu được lưu thông hiệu quả hơn, từ đó giảm bớt các cơn đau.
Thực Hiện Động Tác Linh Rãi, Đúng Kỹ Thuật
Khi tập yoga chữa đau vai gáy, hãy thực hiện các tác động một cách chậm rãi, với tốc độ chậm để cảm nhận sự căng giãn của các sợi cơ. Kỹ thuật đúng là yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả của các bài tập yoga chữa đau vai gáy. Ngoài ra nó còn là ranh giới giữa hiệu quả và chấn thương nên rất cần sự chú trọng..
Lắng Nghe Cơ Thể
Mỗi người có biên độ vận động khác nhau cũng như thể trạng và sức khỏe cũng rất khác biệt. Chính vì thế mà khi tham gia bất kỳ bài tập hay môn thể thao nào, kể cả tập yoga chữa đau vai gáy cũng nên chú ý đến sự phù hợp của cơ thể. Hãy lắng nghe những phản hồi từ cơ bắp và điều chỉnh độ khó của các tư thế sao cho phù hợp.
Địa Điểm tập Yoga Uy Tín Tại TP. HCM
Nếu bạn đang tìm địa chỉ tập yoga để cải thiện sức khỏe nói chung và thực hành các bài tập yoga chữa đau vai gáy nói riêng. Thì UP GYM có thể là lựa chọn tốt với bạn.
Tập luyện ở UP GYM bạn sẽ nhận được:
Đa dạng bộ môn tập luyện:
Gym.
Yoga sàn.
Group X: Aerobic, Sexy dance, Bums n Tums, Zumba,…
Dịch vụ:
Chi phí tầm trung, chất lượng cơ sở vật chất cao.
Dịch vụ tận tâm, luôn lắng nghe khách hàng.
Đa dạng lớp tập và nhiều khung giờ phù hợp với người bận rộn.
Huấn luyện viên có chuyên môn, được đào tạo bài bản và kinh nghiệm giảng dạy lâu năm.
Luôn đề cao yếu tố vệ sinh để khách hàng yên tâm khi sử dụng dịch vụ.
Free khăn và trà thảo mộc.
Cơ sở vật chất:
Phân chia khu tập khoa học.
Máy tập đa dạng, được nhập khẩu nguyên chiếc từ nước ngoài.
Có phòng xông hơi đá muối giúp thư giãn và thải độc.
Nhà vệ sinh rộng rãi, sạch sẽ, có nước nóng lạnh.
Studio tập luyện có hệ thống âm thanh ánh sáng chuyên nghiệp.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
