Bạn đang tìm kiếm bài tập yoga giảm mỡ bụng, giúp bạn đánh bay mỡ bụng và mang lại cảm giác nhẹ nhàng, sảng khoái cho cơ thể sau những ngày nghỉ Tết. Nếu bạn đang tìm kiếm cách để giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ Tết, thì bài viết này chính là dành cho bạn.
Tại Sao Yoga Giảm Mỡ Bụng Là Lựa Chọn Tốt Sau Kỳ Nghỉ Tết?
Yoga giảm mỡ giúp tiêu thụ calo dư thừa
Sau chuỗi ngày Tết, cơ thể phải xử lý lượng thức ăn lớn nhiều chất béo và calo. Điều này có thể gây cảm giác mệt mỏi cho cơ quan nội tạng. Đồng thời khiến cho cơ thể trở nên nặng nề hơn. Việc tập yoga giảm mỡ bụng với các động tác linh hoạt khiến cơ bắp phải vận động. Thúc đẩy hiệu suất chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
Tập luyện giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn
Một buổi tập luyện bạn sẽ trải qua cảm giác mệt mỏi và cơ thể sẽ nóng lên do quá trình đốt năng lượng dư thừa. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng, một buổi tập 60 phút bạn chỉ có thể giải quyết 100-200 calo. Nhưng chỉ cần 1 ly trà sữa là bạn đã nạp vào 250-300 calo rồi.
Vì vậy khi bạn chọn tập yoga giảm mỡ bụng, bạn sẽ biết kiểm soát lượng đồ ăn cũng như loại thực phẩm nạp vào cơ thể. Đồng thời, khi bạn thấy sự thay đổi tích cực của cơ thể, bạn sẽ càng ý thức hơn trong việc ăn uống. Lúc đấy sẽ không còn vì ngon miệng mà còn phải tốt cho sức khỏe.
Cách Lựa Chọn Bài Tập Phù Hợp Với Mục Tiêu Giảm Cân
Khi chọn bộ môn và bài tập yoga để hỗ trợ mục tiêu giảm cân, việc xem xét các tiêu chí như bệnh lý, sở thích và tình trạng sức khỏe là rất quan trọng. Dưới đây là một điều chi tiết bạn cần xem xét khi lựa chọn tập yoga giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng:
Bệnh lý và tình trạng sức khỏe
Người có vấn đề về cơ hoặc khớp nên tránh các bài tập yoga cường độ cao. Tránh các động tác chống tay hoặc khuỵu gối quá nhiều, rất dễ gặp chấn thương. Dạng bài tập phù hợp là những tư thế nhẹ nhàng, chuyển động chậm rãi.
Sở thích và phong cách sống
Dạng bài tập phù hợp với người thích thú với hoạt động năng đầy năng lượng chính là Power Yoga hoặc Vinyasa Yoga.Còn những người muốn thư giãn hơn, tĩnh tâm hơn thì có thể hướng đến Yin Yoga hoặc Hatha Yoga.
Kinh nghiệm tập luyện
Nếu bạn mới bắt đầu, các bài tập yoga giảm mỡ bụng phù hợp với bạn có thể trong bộ môn Hatha Yoga. Hoặc bạn cũng có thể tham gia các lớp yoga cơ bản dành cho người mới và có mong muốn tập luyện yoga giảm mỡ bụng. Tại đây bạn sẽ được huấn luyện viên yoga hướng dẫn những kỹ thuật cơ bản và quan trọng cho việc tập luyện.
Yoga cho người có kinh nghiệm là các lớp Power Yoga hoặc Ashtanga Yoga. Đây là những lớp nâng cao hơn, độ khó bài tập cũng cao hơn. Đòi hỏi người tập luyện phải có kiến thức cơ bản về việc hít thở, điều khiển lực để thực hiện động tác đúng kỹ thuật. Ngoài ra, những chuỗi động tác có thể tạo ra thách thức thú vị. Giúp bạn không chỉ tập yoga giảm mỡ bụng mà còn giảm stress và vui vẻ hơn.
Những Bài Tập Yoga Giúp Kích Thích Cơ Bụng Và Giảm Mỡ Vùng Bụng
Tư thế Plank
Tư thế Plank tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể, nhưng tập trung chủ yếu là vào vùng bụng. Yêu cầu lớn nhất của bài tập này chính là gồng chặt bụng và mộng, giữ lưng thẳng để hạn chế đau lưng.
Cách thực hiện động tác:
Chuẩn bị: Để tránh việc cơ thể bị chấn thương hoặc xảy ra những va đập không đáng có với các khớp, khuỷu tay, bạn nên chuẩn bị một tấm thảm yoga vừa với chiều cao của mình.
Bước 1: Quỳ gối xuống thảm, mắt nhìn thẳng, ngả thân người về phía trước. Tiếp đó, đưa hai tay chống xuống thảm đảm bảo rằng cánh tay vuông góc với cẳng tay. Bạn có thể nắm hờ hoặc đan hai bàn tay vào nhau tuỳ ý.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng. Tiếp đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn. Lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Có thể kéo dài hơn nếu bạn có đủ sức bền hoặc muốn gia tăng độ khó cho bài tập.
Tư thế Boat
Tư thế Boat hay còn được gọi là tư thế con thuyền được rất nhiều người yêu thích khi tập yoga giảm mỡ bụng. Ngoài tác dụng loại bỏ những khối mỡ đáng ghét, động tác này còn giúp người tập cải thiện khả năng thăng bằng, sức mạnh gân kheo và đùi trong.
Cách thực hiện động tác:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay đặt dọc hai bên người, chống bàn tay xuống sàn, các ngón tay hướng về phía chân.
Bước 2: Thở ra và uốn cong chân, sau đó từ từ nâng chân lên khỏi sàn ở góc 45 độ. Giữ thẳng lưng.
Bước 3: Duỗi thẳng hai tay ra phía trước, hai chân song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy giữ hai tay trên sàn cạnh hông và giữ thăng bằng
Bước 4: Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, hóp bụng dưới và giữ tư thế này trong 10-20 giây rồi tăng dần lên 1 phút.
Tư thế Cobra
Tư thế rắn hổ mang là động tác có mặt hầu hết trong tất cả giáo án tập yoga giảm mỡ. Với chuyển động kéo căng cơ bụng, uốn cong người hết mức. Điều này giúp đốt cháy mỡ bụng tối đa, thon gọn và săn chắc vùng bụng tức thì.
Cách thực hiện động tác:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, duỗi thẳng 2 mũi bàn chân chạm xuống sàn. Hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
Bước 2: Từ từ co hai bàn tay lên ngang ngực, hít vào, thở ra, nhấn hai tay xuống thảm và uốn cong phần thân trên.
Bước 3: Khi nào cảm thấy cơ thể đã kéo căng hết mức thì dừng lại.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, rồi hạ trở về vị trí ban đầu. Nghỉ trong vòng 3 – 5 giây rồi lặp lại.
Tư thế Downward-Facing Dog
Thực hiện bài tập Downward-Facing Dog trong buổi tập yoga giảm mỡ bụng giúp kéo căng gân kheo, cơ đùi sau và cơ mông. Đồng thời giúp máu lên não tốt hơn. Đây là một trong những điều tuyệt vời nhất mà tư thế yoga giảm mỡ bụng này có thể đem đến cho bạn.
Cách thực hiện động tác:
Bước 1: Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
Bước 2: Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay, ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
Bước 3: Nâng hông lên và hạ xuống, làm liên tục để căng giãn cột sống.
Bước 4: Thở ra khi bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn.
Bước 5: Nhấc người sao cho vai vượt ra khỏi tay. Xoay cánh tay hướng xuống phía dưới sàn nhà, giữ vững phần hông hướng về phía trung tâm.
Bước 6: Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi giữ tư thế trong 5-10 nhịp đếm.
Mong rằng với bài viết này bạn sẽ có cái nhìn rõ hơn về việc tập yoga giảm mỡ bụng. Đồng thời biết được cách lựa chọn động tác và bộ môn phù hợp với chính mình để mang lại hiệu quả tốt nhất. UP GYM chúng tôi luôn tự hào và sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng hình thể.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
