Sở hữu vóc dáng gợi cảm với “vòng eo con kiến” như những Idol luôn là ước mơ của phái nữ. Nếu bạn mong muốn “học lỏm” bí quyết thì đừng bỏ qua bài viết này.
“Vòng Eo Con Kiến” được hiểu là gì?
Vòng eo con kiến là một trong những tiêu chuẩn về dáng đẹp, thể hiện sự cân đối và quyến rũ của cơ thể phụ nữ. Theo tiêu chuẩn, vòng eo con kiến có số đo nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24cm.
Tuy nhiên, mỗi người có một tỉ lệ cơ thể khác nhau, vì vậy không có một con số tuyệt đối cho vòng eo đẹp. Chính vì thế, vòng eo đẹp phải có sự hài hòa với hai vòng còn lại trên cơ thể. Bên cạnh đó, cần phải có sự cân đối với chiều cao và cân nặng.
Tập Gì Để Sở Hữu Vòng Eo Con Kiến Như Idol?
Trước khi tập hãy lưu ý một số điều sau đây:
- Khởi động kỹ trước khi tập: Giúp làm ấm cơ bắp và tránh chấn thương.
- Tập đều đặn: Nên tập luyện 3-4 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút.
- Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
- Uống đủ nước: Hãy bổ sung nước trước, trong và sau khi tập.
Với bài tập vòng eo con kiến, bạn sẽ không cần phải mất quá nhiều thời gian hay phải chuẩn bị quá nhiều dụng cụ. Việc của bạn là chỉ cần duy trì thói quen này một cách đều đặn. Hãy cùng điểm qua một số bài tập sở hữu vòng eo con kiến hiệu quả nhé!
Bài tập Cardio
Chạy bộ
Đây là bài tập cardio cơ bản và hiệu quả. Giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng. Từ đó hỗ trợ tạo vòng eo con kiến. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ tại các phòng gym. Chạy từ 20-30 phút mỗi ngày. Bắt đầu với tốc độ vừa phải và tăng dần.
Nhảy dây
Nhảy dây giúp cải thiện sức bền và rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng. Nhảy dây trong khoảng 15-20 phút. Bạn có thể dành 1-2 phút nghỉ ngơi giữa các hiệp. Hãy gồng cơ bụng và duy trì nhịp thở ổn định để tối ưu hóa hiệu quả cho vòng eo con kiến của bạn.
Bài tập Cơ bụng
Plank
Plank tác động vào nhóm cơ bụng, cơ lưng và cơ mông. Vì vậy, plank không chỉ giúp bạn có được vòng eo con kiến mà còn cải thiện tư thế, bảo vệ cột sống.
Hướng dẫn:
- Nằm sấp, chống khủy tay và mũi chân xuống sàn.
- Vai đến chân tạo thành một đường thẳng.
- Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế trong 30-60 giây. Thực hiện 3 lần.
Crunch
Crunch là bài tập kinh điển giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo con kiến mơ ước. Tập trung vào cơ bụng trên, giúp định hình và làm săn chắc vùng bụng.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa, đầu gối co lại, bàn chân đặt trên sàn.
- Đặt tay sau đầu hoặc ngang ngực.
- Nâng phần thân trên lên, đồng thời siết chặt cơ bụng.
- Hạ người xuống và lặp lại.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Bicycle crunch
Đây là bài tập đa năng, tác dụng nhiều nhóm cơ như cơ bụng, cơ lưng và giúp định hình vòng eo con kiến.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu.
- Nâng đầu và vai khỏi sàn, đồng thời đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Russian twist
Russian twist là bài tập giúp tạo nên đường cong của eo khá hiệu quả. Bằng cách xoay người qua lại, bạn sẽ kích thích cơ bụng xiên phát triển. Vì vậy, bạn dễ dàng sở hữu vòng eo con kiến sau khi tập Russian twist.
Hướng dẫn:
- Ngồi trên sàn, hai chân hơi co, lưng hơi ngả ra sau.
- Giữ một quả tạ hoặc một vật nặng trước ngực.
- Xoay thân từ trái sang phải, giữ cho lưng thẳng.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Leg raise
Muốn có vòng eo con kiến thon gọn, leg raise là bài tập không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện của bạn. Nó có tác dụng vào cơ bụng dưới.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa, hai tay đặt bên hông.
- Nâng hai chân lên sao cho vuông góc với sàn.
- Hạ chân xuống gần chạm sàn và lặp lại.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Muốn tăng cường hiệu quả và tạo sự hứng thú tập luyện. Bạn có thể kết hợp các bài tập yoga hay thậm chí là những điệu nhảy sôi động hơn như zumba, aerobic, tiktok dance… Những bộ môn này không chỉ giúp bạn có vòng eo con kiến mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Chế Độ Dinh Dưỡng Hỗ Trợ Sở Hữu Vòng Eo Con Kiến
Chế độ ăn uống
Để một vòng eo con kiến như thần tượng, bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thể dục đều đặn. Hãy ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời, bổ sung đầy đủ protein từ thịt nạc, cá, đậu và các loại hạt.
Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có ga để giảm lượng đường và chất béo xấu nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, uống đủ nước mỗi ngày cũng rất quan trọng.
Mẹo nhỏ để bạn kiểm soát cơn đói:
- Ăn chậm.
- Uống nước trước khi ăn.
- Chọn những món ăn giàu chất xơ.
Lối sống lành mạnh
Một lối sống lành mạnh cũng cần được quan tâm khi tập luyện bài tập vòng eo con kiến. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu:
- Ngủ đủ giấc: Giúp cơ thể phục hồi và tăng cường quá trình trao đổi chất.
- Quản lý stress: Vì stress có thể làm tăng lượng cortisol, hormone gây tích tụ mỡ bụng.
- Kiên trì: Việc giảm mỡ bụng, tạo vòng eo con kiến đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực lâu dài.
UP GYM – Địa Chỉ Tập Luyện Uy Tín Tại TP. HCM
Hiện nay, có rất nhiều phòng tập gym uy tín tại TP. HCM cho bạn có thể thoải mái lựa chọn. Trong đó, UP GYM được biết đến là một địa chỉ tập luyện đáng tin cậy.
Tại UP GYM bạn sẽ nhận được:
Bộ môn
Gym
Yoga
Zumba
Aerobic
Sexy Dance
Tiktok Dance
…
Cơ sở vật chất
Phân chia khu vực tập luyện khoa học.
Máy tập đa dạng, được nhập khẩu nguyên chiếc từ nước ngoài.
Phòng xông hơi đá muối giúp thư giãn và thải độc.
Nhà vệ sinh rộng rãi, sạch sẽ, có nước nóng lạnh.
Phòng tập có hệ thống âm thanh ánh sáng chuyên nghiệp.
Dịch vụ
Chi phí trung bình với đa dạng dịch vụ.
Luôn lắng nghe và giải đáp thắc mắc cho khách hàng.
Đa dạng lớp tập và nhiều khung giờ linh hoạt, phù hợp với người bận rộn.
Huấn luyện viên am hiểu chuyên môn và dày dặn kinh nghiệm giảng dạy.
Luôn coi trọng yếu tố vệ sinh để khách hàng yên tâm tin dùng.
Free khăn, trà thảo mộc, nước uống.
Nhân viên
Thân thiện, vui vẻ khi hỗ trợ khách hàng.
Tận tình, chu đáo.
Tác phong chuyên nghiệp, nhanh nhẹn.
UP GYM đã mang đến những thông tin cũng như tổng hợp các bài tập giúp bạn thực hiện ước mơ sở hữu một vòng eo con kiến. Nếu bạn thấy UP GYM là nơi tập luyện phù hợp. Hãy đến ngay UP GYM để được tư vấn và đăng ký tập luyện.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
