Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam luôn là vấn đề được nhiều gymer quan tâm. Đánh tan mỡ bụng và sở hữu cơ bụng 6 múi là niềm khao khát của nhiều cánh mày râu. Vậy bạn đã biết cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất chưa? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Các nhóm cơ bụng
Phần bụng gồm 2 nhóm cơ chính mà gymer cần quan tâm: Cơ 6 múi và các cơ liên sườn. Đặc điểm của mỗi loại nhóm cơ như sau:
Cơ 6 múi: 2 dải cơ bên thành trước của bụng, chạy theo chiều dọc theo phần bụng từ trên xuống dưới. Thực tế, phần này được chia thành 8 múi. Đây chính là phần cơ tạo ra 6 múi mà nhiều người ao ước.
Nhóm cơ liên sườn: phân bổ hai bên sườn cơ thể tạo thành một vòm ôm giúp giữ cân bằng cho cơ thể và hỗ trợ cả cho phần lưng.
Đa số người mới bắt đầu tập gym, họ thường tập trung chủ yếu vào phần cơ 6 múi mà lãng quên đi phần cơ liên sườn, tuy nhiên, điều này sẽ khiến kết quả luyện tập sẽ tốn thêm nhiều thời gian.
Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam
Bạn có thể tham khảo các bài tập giúp cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam sau:
Bài tập Side Plank
Side Plank là một bài tập rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tư thế cơ thể, đồng thời giúp bạn nhanh chóng có cơ bụng săn chắc. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần tuân theo các bước đơn giản sau đây:
Bước 1: Nằm nghiêng người sang bên trái, duỗi thẳng cả hai chân và xếp chồng chân phải lên chân trái.
Bước 2: Đặt cẳng tay trái dưới vai, đặt nó vuông góc với sàn.
Bước 3: Tay phải có thể đặt lên hông hoặc giơ thẳng lên trần nhà.
Bước 4: Giữ toàn bộ cơ thể cố định để tạo ra một đường thẳng.
Bước 5: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây nếu bạn mới bắt đầu tập, sau đó chuyển sang phía bên kia. Khi bạn đã thành thạo bài tập, bạn có thể tăng thời gian lên khoảng 60-90 giây để tăng hiệu quả.
Bài tập Bicycle Crunch
Chuẩn bị: Nằm trên sàn nhà (bề mặt lưng khít với sàn nhà, không bị võng lưng) để hai tay sau đầu giống như bài gập bụng thông thường.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Nâng 2 chân lên cao và uốn cong đầu gối.
Bước 2: Tiếp theo nâng gối phải cố gắng chạm vào khuỷu tay trái và giữ nguyên. Tư thế của chân trái và tay phải thực hiện tương tự.
Bước 3: Thực hiện lặp lại các động tác này.
Lưu ý: Luôn chú ý gồng bụng và thả lỏng cổ trong quá trình thực hiện
Bài tập Crunches Twist
Bài tập này tập trung vào nhóm cơ liên sườn, giúp giảm mỡ và tăng độ săn chắc nhanh chóng hơn. Đây là biến thể có độ khó cao hơn so với gập bụng cơ bản, nhưng lại mang lại hiệu quả lớn cho cơ liên sườn và là một trong những cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm thẳng trên sàn hoặc thảm tập, đầu, lưng và mông tiếp xúc chặt với mặt sàn. Tay đặt sau đầu.
Bước 2: Gập đầu gối và chống chân xuống mặt sàn, tương tự như gập bụng cơ bản.
Bước 3: Hít sâu và nâng vai phải lên hướng về bên trái, thở ra, giữ phần thân bên trái gần mặt sàn. Từ từ hạ người về vị trí ban đầu và đồng thời hít sâu.
Bước 4: Tiếp tục nâng vai trái lên hướng về bên phải, thở ra, giữ phần thân bên phải gần mặt sàn.
Bước 5: Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập gập bụng này.
Bài tập Mountain Climber
Đây là bài tập tiếp theo trong top các bài tập cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam.
Cách thực hiện bài tập tư thế leo núi đơn giản như sau:
Bước 1: Đặt người ở tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng vuông góc với mặt thảm, từ đầu, vai, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Tay giữ chắc, từ từ đưa từng chân lên, như đang leo núi.
Bước 3: Thực hiện khoảng 30 lần, mỗi lần khoảng 5 giây và hít thở đều đặn. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên.
Lưu ý để có cơ bụng 6 múi nhanh nhất
Bổ sung protein
Protein là chất vô cùng cần thiết nếu bạn muốn tăng cơ. Cơ bụng cũng không ngoại lệ. Để thân hình săn chắc, cơ bắp hơn thì bạn nên bổ sung nhiều hơn các thực phẩm giàu protein như: thịt, các loại cá, thịt bò, ngũ cốc, các loại hạt, các loại đậu, phô mai, sữa, sữa whey protein,…
Hạn chế đường, tinh bột, chất béo
Một trong những cách hiệu quả nhất để nhanh chóng giúp cơ bụng được hiện rõ hơn đó chính là dinh dưỡng. Giảm bớt khẩu phần ăn nhiều đường, tinh bột, chất béo sẽ hạn chế mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Bởi chúng ta đều có cơ bụng, và hấu hết đều bị che lấp bởi lớp mỡ thừa dày mà thôi.
Hơn nữa ăn nhiều thực phẩm chứa đường, chất béo cũng không hề tốt cho sức khỏe nên hạn chế sẽ tốt hơn.
Đồng thời thì bạn cũng nên hạn chế hoặc không dùng rượu bia, các chất kích thích để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như quá trình luyện tập.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc thực sự rất quan trọng cho sức khỏe và là một trong những cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam. Không những thế 1 giấc ngủ sâu, ngon giấc khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, hạn chế tích mỡ tốt hơn. Đây là một trong những cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam.
Kết luận
Trên đây, UP GYM đã chia sẻ cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và sớm sở hữu một thân hình như ý!
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
