Siết cơ bụng là một trong những cách giúp cho chị em có vóc dáng đẹp và vòng eo săn chắc. Vậy đâu là cách siết cơ bụng cho nữ đơn giản nhất? Chế độ dinh dưỡng siết cơ bụng cho nữ như thế nào? Hãy cùng UP GYM tìm hiểu ngay bài viết sau đây nhé!
SIẾT CƠ BỤNG LÀ GÌ?
Trước khi tìm hiểu những cách siết cơ bụng cho nữ giúp có vòng eo săn chắc. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua khái niệm siết cơ bụng là gì.
Đây là một quá trình tập luyện, gồng các nhóm cơ ở vùng bụng để làm giảm lượng chất béo tích lũy ở vùng này. Qua đó, các múi cơ sẽ được hình thành và trở nên rõ nét hơn. Nếu siết cơ bụng đúng cách, các chị em sẽ có được vòng eo săn chắc cũng như vóc dáng cân đối.
NHỮNG LỢI ÍCH KHI THỰC HIỆN CÁCH SIẾT CƠ BỤNG CHO NỮ
Việc siết cơ bụng đúng kỹ thuật, sẽ mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cả vóc dáng và cơ thể.
- Siết cơ bụng giúp vóc dáng được cải thiện tốt hơn, qua đó giảm cân nhanh hơn.
- Giúp cơ vùng bụng được lộ rõ, ở nữ là cơ bụng 11.
- Vòng 2 thon gọn, quyến rũ và săn chắc.
- Cải thiện sức khỏe nhờ giảm mỡ vùng bụng.
TÁC HẠI CỦA VIỆC SIẾT BỤNG SAI CÁCH
Siết bụng chỉ có hiệu quả đánh tan mỡ bụng khi được thực hiện đúng cách, tập luyện sai cách sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe như:
Vấn đề liên quan đến hô hấp: Nếu siết bụng quá lâu mà không kết hợp với hô hấp, có thể dẫn đến giảm lượng oxy lên tới 30%. Khi bạn không hít vào, cơ thể sẽ không nhận đủ oxy và làm bạn khó thở. Điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của phổi và hệ thống hô hấp.
CÁCH SIẾT CƠ BỤNG CHO NỮ GIÚP CÓ VÒNG EO SĂN CHẮC
Cách siết cơ bụng cho nữ tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng làm đúng kỹ thuật. Các bạn cần thực hiện theo các bước sau:
Bước 1: Đầu tiên hãy hít sâu vào sao cho bụng phình căng hết mức. Sau đó dồn hơi xuống phần bụng.
Lưu ý: Bạn có thể hít sâu qua mũi và thở ra qua miệng để tăng sự căng cơ bụng.
Bước 2: Gồng cơ bụng bằng cách co cơ bụng và giữ cột hơi lại. Bạn có thể kiểm tra xem mình đã gồng bụng đúng cách chưa bằng việc đặt tay lên bụng và cảm nhận độ căng cứng của cơ. Khi siết cơ bụng, bụng sẽ to hơn, cảm giác cứng hơn là hóp bụng thông thường.
Bụng sẽ thay đổi khi siết cơ bụng đúng cách
Khi siết bụng sẽ giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bụng và giảm mỡ thừa. Với nữ giới thì siết cơ bụng đúng cách sẽ góp phần hình thành rãnh cơ 1:1 còn nam giới thì có được cơ bụng 6 múi đầy mơ ước.
Cách hít thở khi siết bụng
Đối với những người mới tập luyện, khi siết bụng bạn sẽ hít thở theo quy trình hít sâu → Gồng bụng → Thở ra. Trong xuyên suốt khoảng thời gian siết bụng, bạn sẽ phải nín thở. Đối với những người có kinh nghiệm, họ có thể hít thở bình thường trong lúc gồng bụng.
Cách siết bụng khi thực hiện từng bài tập
Mỗi lần thực hiện siết bụng, bạn sẽ giữ trong vòng 3-7 giây tùy vào từng bài tập và thực hiện nhiều lần.
NHỮNG LƯU Ý CẦN NHỚ KHI SIẾT CƠ BỤNG CHO NỮ
Có chế độ dinh dưỡng phù hợp
Chế độ ăn khi thực hiện cách siết cơ bụng cho nữ vẫn bao gồm ba bữa ăn mỗi ngày và không được bỏ bữa. Mỗi bữa ăn nên bao gồm ba phần chính:
- Protein từ trứng, thịt gà, thịt gà, hoặc thịt đỏ.
- Trái cây và rau xanh. Có thể tham khảo thêm công thức các loại sốt salad để làm đa dạng bữa ăn.
- Carbohydrate có lợi từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, hoặc bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt.
Giữa các bữa ăn chính, có thể ăn thêm các bữa ăn nhỏ hoặc ăn vặt nếu đói, nhưng cần tránh thức ăn không tốt cho sức khỏe như khoai tây chiên hoặc bánh ngọt. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc, trái cây, hoặc rau sống là sự lựa chọn tốt.
Ngoài ra, cần lưu ý thêm những nguyên tắc sau:
- Tránh giảm đột ngột lượng thức ăn hàng ngày để tránh làm sốc cho cơ thể.
- Phân chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để giữ cơ thể luôn được cung cấp năng lượng.
- Ăn bữa ăn nhẹ trước khi tập để đảm bảo có đủ năng lượng.
- Tăng cường protein, chất xơ và khoáng chất, hạn chế dầu mỡ, chất béo và đường trong chế độ ăn hàng ngày.
Duy trì việc tập siết cơ bụng thường xuyên
Thực hiện các bài tập siết cơ bụng là phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ ở vùng này. Bên cạnh đó, cần kết hợp thêm các bài tập cardio, yoga để cơ thể trở nên săn chắc và giảm mỡ nhanh chóng hơn. Cardio có thể bao gồm chạy bộ, đạp xe đạp. Nếu không có điều kiện ra ngoài, có thể sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập. Đồng thời, cần duy trì việc tập luyện một cách đều đặn khoảng 2 – 3 lần/tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Có chế độ nghỉ ngơi phù hợp
Trong bất kỳ cách siết cơ bụng cho nữ nào, để đạt được hiệu quả như mong muốn, chị em cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Việc nghỉ ngơi giúp các cơ bắp có thời gian phục hồi, giảm nguy cơ dị hóa cơ đồng thời cơ thể được nghỉ ngơi và sẵn sàng cho các hoạt động khác.
Những cách siết cơ bụng cho nữ mà UP GYM vừa chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có vòng eo săn chắc và vóc dáng cân đối. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin thật sự hữu ích. Chúc bạn đạt được vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh nhé.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
