Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh đối với rất nhiều người, không chỉ mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần là một trong những giải pháp hữu ích giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong bài viết này, UP GYM sẽ chia sẻ một số bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng.
Nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng
Trước khi tìm hiểu những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh chóng, hiểu rõ nguyên nhân mỡ bụng tích tụ cũng rất quan trọng. Thông thường, mỡ bụng tích tụ thường do các nguyên nhân sau:
- Chế độ ăn: Việc tiêu thụ quá nhiều đường hoặc thiếu protein có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng không mong muốn. Bởi đường có thể được chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể khi lượng tiêu thụ vượt quá nhu cầu.
- Cơ địa: Một số người có cơ địa dễ tích tụ mỡ ở vùng bụng, và việc giảm mỡ ở khu vực này thường khó khăn do yếu tố gen.
- Căng thẳng: Hormone cortisol do căng thẳng tạo ra có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ bụng. Sự gia tăng cortisol có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ ở vùng bụng
- Phụ nữ sau sinh: Phụ nữ sau sinh thường trải qua sự thay đổi cơ địa và da bụng có thể trùng và rạn. Việc này làm cho mỡ tích tụ ở vùng bụng.
- Ít vận động: Lối sống ít vận động, thiếu hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ. Khi không đốt cháy đủ năng lượng, cơ thể có thể lưu trữ dư thừa dưới dạng mỡ
Hiểu rõ nguyên nhân của vấn đề sẽ giúp bạn chọn lựa những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần và phương pháp giảm mỡ bụng phù hợp và hiệu quả hơn..
Những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần lành mạnh, hiệu quả
Bài tập Plank
Nhắc đến những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh nhất mà không nhắc đến bài plank chắc chắn sẽ là một thiếu sót. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh mà plank còn tác động toàn bộ cơ trên cơ thể hiệu quả. Vì thế, với những người muốn giảm cân toàn thân, không thể nào bỏ qua bài tập này.
Cách thực hiện bài tập Plank như sau:
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai khuỷu tay chống xuống mặt thảm. Hai tay rộng bằng vai.
Bước 2: Hai chân chống lên thảm, đầu ngẩng, mắt nhìn xuống thảm giữa hai tay. 2 tay nắm hờ, hoặc có thể đan trước mặt.
Bước 3: Mông đẩy lên, sao cho người từ vai, lưng, hông và chân tạo thành một đường thẳng. Giữ ở tư thế này khoảng 60-90 giây, với những bạn mới có thể giữ khoảng 30 giây sau đó nâng dần thời gian lên.
Bài tập Side Plank
Side Plank là một bài tập rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tư thế cơ thể, đồng thời giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn và làm cho cơ liên sườn hai bên trở nên rõ ràng hơn, là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần được nhiều gymer chọn thực hiện. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần tuân theo các bước đơn giản sau đây:
Bước 1: Nằm nghiêng người sang bên trái, duỗi thẳng cả hai chân và xếp chồng chân phải lên chân trái.
Bước 2: Đặt cẳng tay trái dưới vai, đặt nó vuông góc với sàn.
Bước 3: Tay phải có thể đặt lên hông hoặc giơ thẳng lên trần nhà.
Bước 4: Giữ toàn bộ cơ thể cố định để tạo ra một đường thẳng.
Bước 5: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây nếu bạn mới bắt đầu tập, sau đó chuyển sang phía bên kia. Khi bạn đã thành thạo bài tập, bạn có thể tăng thời gian lên khoảng 60-90 giây để tăng hiệu quả.
Bài tập Bicycle Crunch
Chuẩn bị: Nằm trên sàn nhà (bề mặt lưng khít với sàn nhà, không bị võng lưng) để hai tay sau đầu giống như bài gập bụng thông thường.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Nâng 2 chân lên cao và uốn cong đầu gối.
Bước 2: Tiếp theo nâng gối phải cố gắng chạm vào khuỷu tay trái và giữ nguyên. Tư thế của chân trái và tay phải thực hiện tương tự.
Bước 3: Thực hiện lặp lại các động tác này.
Lưu ý: Luôn chú ý gồng bụng và thả lỏng cổ trong quá trình thực hiện
Bài tập Sit-up
Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần phổ biến nhất và được rất nhiều người tập gym áp dụng để có thể giảm mỡ bụng nhanh, vòng hai săn chắc. Gập bụng sẽ giúp tác động trực tiếp đến cơ bụng, bắt chúng phải hoạt động mạnh mẽ và hết công suất nên mỡ bụng nhanh chóng được xử lý hiệu quả.
Cách tập gập bụng như sau:
Bước 1: Nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.
Bước 2: Hai chân co từ từ, chống lên mặt đất. Hai tay ép thẳng theo thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
Bước 3: Gập người lên, chú ý giữ lưng chạm đất, mắt và cổ nhìn ra phía trước. Hai tay vẫn để duỗi tự nhiên hoặc đưa lên chạm vào đùi.
Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác. Lặp đi lặp lại động tác này tối thiểu 50 lần. Nếu mệt bạn có thể nghĩ giữa bài tập 5 – 10 phút. Đây là một trong những cách gập bụng đúng cách giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng hai ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.
Bài tập Mountain Climber
Đây là bài tập tiếp theo trong top những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh nhất, giúp tác động sâu vào vai và bụng dưới, từ đó giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc để tự tin có thể diện những bộ cánh yêu thích nhất.
Cách thực hiện bài tập tư thế leo núi đơn giản như sau:
Bước 1: Đặt người ở tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng vuông góc với mặt thảm, từ đầu, vai, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Tay giữ chắc, từ từ đưa từng chân lên, như đang leo núi.
Bước 3: Thực hiện khoảng 30 lần, mỗi lần khoảng 5 giây và hít thở đều đặn. Sau đó từ từ nâng dần thời gian lên.
Lưu ý khi tập giảm mỡ bụng
- Bạn nên khởi động thật kỹ trước những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần để hạn chế chấn thương.
- Chú ý kỹ thuật, tập đúng động tác và hít thở đều đặn để mang lại hiệu quả cao hơn.
- Không nên tập bụng liên tục trong thời gian quá lâu. Bởi cơ bụng cũng giống như các nhóm cơ khác, cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
- Nếu bạn luyện tập chăm chỉ mà mãi không thấy có kết quả thì chắc hẳn là do chế độ dinh dưỡng chưa được khoa học, hợp lý. Bởi dinh dưỡng chiếm tới gần 70% thành quả mà bạn đạt được, còn lại là luyện tập. Vậy nên hãy kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp.
- Không phải cứ tập bụng là giảm mỡ bụng. Giảm mỡ bụng đòi hỏi việc giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Để lộ rõ cơ bụng và giảm mỡ ở khu vực này, cần kết hợp với chế độ tập luyện toàn diện và chế độ ăn uống phù hợp.
Kết luận
Trên đây, UP GYM đã chia sẻ những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần lành mạnh, hiệu quả. Những bài tập trên đều đơn giản, dễ tập, không cần nhiều dụng cụ phức tạp và cũng phù hợp cho người bận rộn. Bạn hãy tranh thủ luyện tập mọi lúc mọi nơi kết hợp bổ sung dinh dưỡng hợp lý để nhanh chóng có được vòng 2 như ý nhé.
Thông tin chi tiết:
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
- Địa chỉ: 80 Lâm Văn Bền, P. Tân Kiểng, Quận 7
- Hotline: 037 340 4999
- Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
DỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNG
