Hãy tìm hiểu ngay những bài tập gym giảm cân nhanh nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện để có vóc dáng đáng mơ ước.
Người ta thường có câu “nhất dáng, nhì da thứ ba khuôn mặt” để nói lên tâm quan trọng của vóc dáng. Dáng đẹp chúng ta có thể diện những bộ cánh lung linh, cơ thể không bị giới hạn bởi những trang phục. Ngoài ra còn giúp tự tin hơn mỗi khi ra đường, đặc biệt thân hình lý tưởng, chỉ số cơ thể hoàn hảo chúng ta ít mắc những bệnh lý hơn.
UP GYM GỢI Ý BẠN 5 BÀI TẬP GYM GIẢM CÂN NHANH NHẤT
Để giúp các bạn giảm cân nhanh chóng, ngoài ăn kiêng ra tập gym là phương pháp phổ biến nhất. Chính vì vậy, các bạn đang tìm kiếm những bài tập gym giảm cân thì đừng bỏ qua những bài tập sau đây.
1. Bài tập nâng tạ đơn
Tư thế ban đầu là đứng thẳng, vai hướng về phía trước. Bạn cầm một tạ đơn ở mỗi tay, với trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn. Tiến hành nâng tạ, bắt đầu bằng tay trái, đưa nó lên gần vai trái, sau đó thực hiện tương tự với tay phải, đưa tay đến gần vai phải. Lặp lại quá trình này 30 lần trong mỗi hiệp, và thực hiện từ 2 đến 3 hiệp. Lưu ý quan trọng là chọn trọng lượng tạ nhẹ, phù hợp với khả năng của bạn để tránh nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
2. Bài tập gym giảm cân với dây cáp
Bắt đầu tư thế với cơ thể nghiêng về phía trước, đẩy ngực ra trước và đưa mông ra phía sau. Hai tay nắm thanh sắt nối dây cáp. Tiếp theo, bạn kéo thanh sắt từ trên xuống. Thực hiện bài tập từ 2 đến 3 set, mỗi set gồm 30 lần kéo. Bài tập này tập trung vào việc làm dẻo và làm thon gọn cánh tay sau của bạn.
3. Bài tập gym giảm cân bằng cách squat kết hợp nâng tạ
Với tư thế chân đứng chùng xuống, hai chân rộng bằng vai và hình thành một góc chếch hình V. Thực hiện động tác ngồi xuống và đứng lên, trong quá trình này, bạn giữ tạ phía sau gáy bằng hai tay. Bài tập này sẽ giúp làm săn chắc khu vực đùi và mông. Lưu ý quan trọng khi đứng lên là không đứng chân thẳng để tránh nguy cơ chấn thương.
4. Plank
Những bài tập gym giảm cân nhanh nhất không thể thiếu Plank, tuy đơn giản nhưng không hề dễ làm chút nào. Người ta thường ví 1 phút plank như 10 phút bình thường.
Cách thực hiện: Đặt cả hai khuỷu tay dựa trên sàn, đồng thời đưa cơ thể vào tư thế ngửa xuống như khi tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ tư thế này trong thời gian nhất định.
5. Hít đất
Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn và mở rộng bằng vai, cùng với đó đặt cả hai mũi chân cũng chạm sàn. Cơ thể trong tư thế thẳng từ đầu đến gót chân, nâng phần hông và siết toàn bộ cơ thể. Gập khuỷu tay và hạ ngực xuống sàn, sau đó đẩy cơ thể lên trở lại. Sau cùng, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 1 – 2 set, trong mỗi set thực hiện 30 lần.
Những lợi ích tuyệt vời mà Gym mang lại
Tập gym mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và sự phát triển cá nhân. Ngoài tập gym giảm cân ra còn có những tác dụng sau:
TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TIM MẠCH
Tập luyện định kỳ giúp cải thiện sự hoạt động của tim và hệ tuần hoàn, làm tăng lượng máu được bơm ra và cải thiện khả năng cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.
- Giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường
- Tập luyện giúp kiểm soát mức đường huyết, tăng cường sự nhạy cảm của cơ thể đối với insulin và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
- Tăng cường sức mạnh và cơ bắp
- Tập gym giúp bạn xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng cơ bắp.
- Tăng cường tinh thần và giảm căng thẳng
- Tập luyện giúp sản xuất endorphins, gọi là “hormone hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Cải thiện sức kháng
- Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật.
- Tăng cường sự tự tin
- Khi bạn cảm thấy sức mạnh và sức khỏe của bản thân tăng lên, sự tự tin cũng được nâng cao.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Tập luyện giúp cải thiện giấc ngủ và giảm triệu chứng mất ngủ.
- Phát triển tư duy tích cực
Việc đạt được các mục tiêu tập luyện thường xuyên có thể giúp cải thiện tư duy tích cực và ý chí.
NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP GYM GIẢM CÂN
Khi bạn quyết định giảm cân bằng phương pháp tập Gym, có một số lưu ý quan trọng bạn cần tuân thủ để đảm bảo rằng quá trình giảm cân diễn ra một cách an toàn, hiệu quả và bền vững:
Tư vấn chuyên gia để có phương pháp tập luyện tốt nhất
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập gym giảm cân nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên. Họ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đề xuất phương pháp tập luyện phù hợp.
- Lên kế hoạch rõ ràng: Xác định mục tiêu giảm cân của bạn cùng với kế hoạch tập luyện cụ thể. Điều này giúp bạn có sự tập trung và hướng dẫn rõ ràng về việc tập luyện.
- Quá trình tập luyện hợp lý: Chọn lựa các bài tập thích hợp cho mục tiêu giảm cân của bạn. Kế hoạch tập luyện nên bao gồm cả cardio và luyện tập sức mạnh để tăng cường đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.
- Đa dạng hóa tập luyện: Thay đổi chương trình tập luyện hàng tuần để tránh tình trạng thích nghi và đạt hiệu quả tốt hơn. Bạn có thể thay đổi bài tập, số lượng lặp lại, trọng lượng tạ, và thời gian nghỉ giữa các set.
- Chế độ ăn uống cân đối: Kế hoạch ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng trong việc giảm cân. Hạn chế thức ăn nhanh, đường và tăng cường tiêu thụ rau xanh, protein và tinh bột phức.
- Giấc ngủ và phục hồi: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và thời gian phục hồi sau khi tập luyện. Giấc ngủ đủ giúp cải thiện sự trao đổi chất và giảm cơn đói.
- Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể và biết khi nào cần nghỉ ngơi. Đừng ép buộc bản thân tập luyện quá mức, vì điều này có thể gây chấn thương.
- Kiên nhẫn và cần có thời gian: Giảm cân là một quá trình kéo dài, không có cách nào giảm cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy kiên nhẫn và tập trung vào sự cải thiện dần dần.
- Theo dõi tiến độ: Ghi lại tiến độ tập luyện và cảnh báo từng tuần. Điều này giúp bạn thấy rõ sự phát triển và hiệu quả của mình.
- Đánh giá lại và điều chỉnh: Định kỳ xem xét kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng và có thể điều chỉnh nếu cần.
Vậy là UP GYM đã giới thiệu đến các bạn các bài tập Gym giảm cân phổ biến nhất. Kèm theo đó là những lợi ích mà Gym mang lại, cũng như những lưu ý quan trọng trước khi các bạn bắt đầu vào cuộc hành trình tập luyện. Nhớ truy cập website của UP GYM thường xuyên để cập nhật những thông tin mới nhất nhé!
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, P. Tân Kiểng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, P. 8, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
