Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh đối với rất nhiều chị em, không chỉ mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Những động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất là một trong những giải pháp hữu ích giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong bài viết này, UP GYM sẽ chia sẻ những động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng.
Nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng
Trước khi tìm hiểu những động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất, các chị em cần hiểu rõ nguyên nhân mỡ bụng tích tụ. Thông thường, mỡ bụng tích tụ thường do các nguyên nhân sau:
Chế độ ăn: Việc tiêu thụ quá nhiều đường hoặc thiếu protein có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng không mong muốn. Bởi đường có thể được chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể khi lượng tiêu thụ vượt quá nhu cầu.
Cơ địa: Một số người có cơ địa dễ tích tụ mỡ ở vùng bụng, và việc giảm mỡ ở khu vực này thường khó khăn do yếu tố gen.
Căng thẳng: Hormone cortisol do căng thẳng tạo ra có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ bụng. Sự gia tăng cortisol có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ ở vùng bụng
Phụ nữ sau sinh: Phụ nữ sau sinh thường trải qua sự thay đổi cơ địa và da bụng có thể trùng và rạn. Việc này làm cho mỡ tích tụ ở vùng bụng. Sau khi sinh, nhiều phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về cơ thể, trong đó có việc tích tụ mỡ ở vùng bụng. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể sản xuất một lượng lớn hormone insulin để đối phó với sự gia tăng đường huyết. Sau khi sinh, mức insulin giảm đột ngột, nhưng cortisol vẫn giữ ở mức cao. Cortisol là một hormone liên quan đến căng thẳng, và sự tăng cao của nó có thể ảnh hưởng đến lưu trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
Ít vận động: Lối sống ít vận động, thiếu hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ. Khi không đốt cháy đủ năng lượng, cơ thể có thể lưu trữ dư thừa dưới dạng mỡ.
Hiểu rõ nguyên nhân của vấn đề sẽ giúp bạn chọn lên kế hoạch tập luyện phù hợp cho bản thân. Chứ không phải cứ đến phòng tập gym là giảm cân. Đây là cả một quá trình có thành công hay thất bại đều dựa trên nhiều yếu tố, việc lựa bài tập và động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất phù hợp và hiệu quả hơn.
Những động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất
Động tác Alternating Plank
Nhắc đến những động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất mà không nhắc đến bài Alternating plank chắc chắn sẽ là một thiếu sót. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh mà plank còn tác động toàn bộ cơ trên cơ thể hiệu quả. Vì thế, với những người muốn giảm cân toàn thân và những người tập gym, không thể nào bỏ qua bài tập này.
Cách thực hiện bài tập như sau:
Bước 1: Bạn sẽ vào tư thế Plank cao như cũ. Sau đó sẽ nâng tay trái tới trước và chân phải ra sau song song sàn .
Bước 2: Hạ xuống và đổi bên thực hiện liên tục trong 1 phút.
Động tác Sit Up
Sit Up là bài tập tăng cường săn chắc cho cơ đùi, mông, được nhiều chị em yêu thích và thực hiện như động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất không thể thiếu.
Cách thực hiện:
Bước 1: Lựa chọn thảm tập gym hoặc băng ghế có đệm để tạo cảm giác thoải mái. Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm tập. Lưu ý lưng áp dưới sàn và không để bị võng. Hai đùi và cẳng chân tạo thành một góc nhọn khoảng 70 – 90 độ. Hai bàn chân áp xuống mặt sàn.
Bước 2: Hai tay giữ bóng. Với những người mới bắt đầu, cơ bụng chưa phát triển sẽ rất khó thực hiện động tác này. Do vậy nên cần người giữ cố định hai chân hoặc đặt chân dưới một vật cố định để có thể thực hiện động tác gập người dễ hơn.
Bước 3: Nửa thân dưới cố định nguyên vị trí, điều chỉnh tay đồng thời nâng đầu và ngực lên đến khi ngồi thẳng hoàn toàn trên sàn. Phần đầu và cổ có thể linh hoạt uốn cong một chút về phía đùi. Giữ nguyên tư thế trong 1s và siết chặt bụng, thở ra.
Bước 4: Từ từ hít vào và ngả người ra sau nằm lại như tư thế ban đầu.
Bước 5: Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần tùy theo mục tiêu bạn đề ra.
Động tác Sumo Squat biến thể
Chị em có thể thực hiện bài tập này một cách đơn giản.
Cách thực hiện:
Bước 1: Phân hai chân rộng hơn vai và hướng chân ra hai bên khoảng 45-60 độ.
Bước 2: Hạ thấp cơ thể của bạn, duy trì độ thẳng lưng và đầu gối đưa ra hai bên cho đến khi đùi song song với sàn nhà, giữ cân bằng trên cả hai chân.
Bước 3: Nhấc lên cơ thể bằng cách đẩy đùi và mông, đẩy tạ lên để trở về tư thế đứng thẳng ban đầu.
Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác để hoàn thành bài tập sumo squat.
Lưu ý, khi tập luyện, bạn cần đảm bảo các tư thế và động tác đúng và an toàn để tránh chấn thương và hiệu quả tập luyện cao nhất.
Bài tập Bird dog
Bird dog là một trong những động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất và được rất nhiều người áp dụng để có thể giảm mỡ bụng nhanh, vòng hai săn chắc. Bird dog sẽ giúp tác động trực tiếp đến cơ bụng, bắt chúng phải hoạt động mạnh mẽ và hết công suất nên mỡ bụng nhanh chóng được xử lý hiệu quả.
Cách tập như sau:
Bước 1: Bắt đầu trong tư thế hít đất cơ bản.
Bước 2: Hít vào và thực hiện động tác hít đất. Thở ra và nâng người lên, đồng thời nâng tay phải thẳng về phía trước và chân trái về phía sau sao cho toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Hít vào và thực hiện động tác hít đất. Thở ra và nâng tay trái, chân phải lên như động tác ở trên.
Bước 4: Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập.
Lưu ý khi thực hiện các động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất
- Chú ý kỹ thuật, tập đúng động tác và hít thở đều đặn để mang lại hiệu quả cao hơn.
- Không nên tập bụng liên tục trong thời gian quá lâu. Bởi cơ bụng cũng giống như các nhóm cơ khác, cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
- Nếu bạn luyện tập chăm chỉ mà mãi không thấy có kết quả thì chắc hẳn là do chế độ dinh dưỡng chưa được khoa học, hợp lý. Bởi dinh dưỡng chiếm tới gần 70% thành quả mà bạn đạt được, còn lại là luyện tập. Vậy nên hãy kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp.
- Không phải cứ tập bụng là giảm mỡ bụng. Động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất đòi hỏi việc giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Để lộ rõ cơ bụng và giảm mỡ ở khu vực này, cần kết hợp với chế độ tập luyện toàn diện và chế độ ăn uống phù hợp.
Kết luận
Trên đây, UP GYM đã chia sẻ những động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả. Những bài tập trên đều đơn giản, dễ tập, không cần nhiều dụng cụ phức tạp và cũng phù hợp cho người bận rộn. Bạn hãy tranh thủ luyện tập mọi lúc mọi nơi kết hợp bổ sung dinh dưỡng hợp lý để nhanh chóng có được vòng 2 như ý nhé.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
