Pump Trong Gym Là Gì? Tìm Hiểu Về Pump Cơ Trong Tập Thể Hình

Tập gym không chỉ đơn giản là một hoạt động thể thao, mà còn là một bộ môn rèn luyện sức khỏe và ý chí của con người. Tuy nhiên, với nguồn gốc từ nước ngoài, việc tiếp thu kiến thức và làm quen với các khái niệm trong tập gym có thể hơi khó khăn với nhiều người. Chính vì vậy, để giúp các bạn hiểu đúng hơn về bộ môn này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá một số thuật ngữ thường gặp khi tham gia vào thế giới tập gym. Như khái niệm pump trong gym là gì? Và thế nào là pump cơ trong thể hình. Hãy theo dõi bài viết ngay nhé! 

PUMP TRONG GYM LÀ GÌ?

Pump trong gym là gì? Là một cảm giác khi bạn cảm thấy các cơ bắp của mình căng tròn và to hơn sau khi hoàn thành một loạt bài tập. Đây là kết quả của việc tăng cường dòng máu chảy vào các cơ bắp trong suốt quá trình tập luyện. Khi cơ bắp bơm máu, chúng trở nên căng tròn và phồng to. 

TÌM HIỂU VỀ PUMP CƠ TRONG TẬP THỂ HÌNH 

Như UP GYM đã giải thích khái niệm pump trong gym là gì ở phía trên, pump trong gym đề cập đến sự gia tăng tạm thời kích thước cơ bắp, xảy ra khi chúng ta nâng tạ. Đặc biệt là khi sử dụng nhiều rep và thời gian nghỉ ngắn. 

Vậy pump cơ có vai trò gì không hay chỉ là một cảm giác tạm thời và sẽ biến mất ngay sau đó. 

Pump cơ có vai trò gì?

Tăng cường cảm giác tự tin: Cảm giác Pump cơ sau buổi tập có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình, làm tăng động lực cho các buổi tập sau này.

Cải thiện tập trung: Pump cơ có thể giúp bạn tập trung tốt hơn vào các bài tập vì nó tạo ra một cảm giác sảng khoái và sự kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và cơ bắp.

Pump cơ có tác dụng căng cơ bắp kéo dài hay không?

Có nhiều sự thắc mắc về vai trò của hiệu ứng pump cơ trong tập gym và liệu nó có ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp dài hạn không. Một số huấn luyện viên cho rằng pump cơ chỉ là hiệu ứng thẩm mỹ tạm thời, không thể tác động lên việc tăng cơ bắp lâu dài. Trong khi đó, một số người lại tin rằng pump cơ là điều cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và các bài tập không tạo ra hiệu ứng này là lãng phí.

Để chứng minh kết quả, trường đại học Central Florida tìm ra một nghiên cứu vào năm 2015. So sánh hai cách tập luyện khác nhau trong vòng 8 tuần. Nhóm thứ nhất tập luyện với tạ nhẹ, thực hiện nhiều lượt tập và nghỉ ngơi ít giữa các hiệp (4 hiệp nâng tạ nhẹ, 10-12 lượt/hiệp, 1 phút nghỉ). Nhóm thứ hai tập luyện với tạ nặng, chỉ thực hiện ít lượt tập và nghỉ nhiều hơn giữa các hiệp (4 hiệp nâng tạ nặng, 3-5 lượt/hiệp, 3 phút nghỉ). Kết quả cho thấy rằng không có sự khác biệt đáng kể nào trong sự phát triển cơ bắp giữa hai nhóm. 

Vì vậy, hiệu ứng pump cơ thường chỉ mang tính tạm thời, có đóng góp nhưng không đóng góp nhiều vào sự phát triển cơ bắp dài hạn. Điều quan trọng là kết hợp cả hai phong cách tập luyện để có kết quả tốt nhất. 

TIPS GIA TĂNG HIỆU ỨNG PUMP TRONG GYM 

Nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc tạo hiệu ứng pump trong phòng tập. Máu chủ yếu là nước, nó làm cho cơ bắp trở nên căng tròn và chúng ta cảm giác cơ trở nên to rõ ràng hơn. Hãy đảm bảo uống đủ nước, khoảng 2-3 ly trước buổi tập và duy trì lượng nước trong cơ thể suốt cả ngày.

Carb

Cung cấp đủ glycogen trước buổi tập, glycogen là nguồn năng lượng cho cơ bắp và giúp cơ trông lớn hơn. Nếu bạn đang ăn ít carb, hãy tập trung bổ sung chúng trong thời gian tập luyện để cung cấp năng lượng cho cơ bắp nhé.

Thực hiện các bài tập Supersets 

Khi tập luyện, hãy thử sử dụng kỹ thuật Supersets, tức là liên tiếp thực hiện nhiều bài tập không nghỉ ngơi. Có 8 bài tập phổ biến nhất hiện nay, Pre-Exhaustion Superset, Post-Exhaustion Superset, Compound Superset, Isolation Superset, Opposing Muscle Groups, Staggered Superset, Trisets, Strength Supersets. Phương pháp tập luyện superset chỉ nên thực hiện tối đa trong 6 tuần.Tập từ 12-15 lần cho mỗi động tác trong Supersets để tạo hiệu ứng tốt nhất. Điều này giúp máu dồn vào các cơ, làm cho cảm giác cơ trở nên mạnh mẽ. 

Tăng cường thêm bài tập Dropset

Dropset là một trong những cách tập ưa thích của các gymer. Chúng giúp các cơ được bơm một cách toàn diện. Với phương pháp luyện tập này, bạn sẽ lựa chọn tập 1 bài tập bất kỳ và chọn mức tạ giảm dần, cho đến khi cơ bắp đuối sức, đồng thời tăng thêm nhiều set tập đến khi bạn không thể nâng lên được nữa.

Vậy là UP GYM đã giới thiệu đến các bạn thông tin về pump trong gym là gì? và tìm hiểu về pump cơ trong thể hình. Hy vọng những thông tin này thật sự bổ ích với các bạn. Chúc các bạn có một ngày vui vẻ nhé!

UP GYM – Pump up your body, pump up your life

Địa chỉ:

– CN 1: 80 Lâm Văn Bền, P. Tân Kiểng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh

– CN 2: 95C Hưng Phú, P. 8, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: 037 340 4999

Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM

Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn

Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym

Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym