Tại các phòng luyện tập thể hình, boxing là môn thể thao được lựa chọn hàng đầu và rất nhiều người yêu thích. Bởi vì nó mang lại nhiều lợi ích như giảm cân, giữ dáng, giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Tuy nhiên, bạn tập môn thể thao nào cũng phải đảm bảo những quy định môn thể thao đó. Như vậy thì việc tập luyện mới được hiệu quả. Bài viết này UP GYM sẽ tổng hợp những điều cần biết trước khi học Boxing, mời các bạn cùng theo dõi nhé!
BOXING LÀ GÌ? NGUỒN GỐC VÀ LỊCH SỬ CỦA BOXING
Boxing có nguồn gốc từ thời cổ đại, khi các chiến binh sử dụng nắm đấm của mình để chiến đấu trên chiến trường. Vào thế kỷ 17, boxing bắt đầu phát triển thành một môn thể thao chuyên nghiệp tại Anh, và nhanh chóng trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Ngày nay, boxing là một trong những môn thể thao chiến đấu phổ biến nhất, và được thi đấu tại Thế vận hội Olympic và các giải đấu chuyên nghiệp khác.
Trong quá trình phát triển, boxing đã trải qua nhiều thay đổi và cải tiến để trở thành một môn thể thao an toàn hơn. Ví dụ, việc sử dụng găng tay đấm bốc đã giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương cho các vận động viên. Ngoài ra, các quy tắc và luật lệ cũng được đưa ra để đảm bảo tính công bằng và an toàn trong các trận đấu.
NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT TRƯỚC KHI HỌC BOXING
Là một phần của bộ môn kickfit, nên trước khi bắt đầu tập luyện boxing, có một số điều bạn cần phải biết để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho quá trình tập luyện của mình.
Ăn nhẹ trước khi tập
Trước khi tập boxing, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate và protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ví dụ như sandwich, trái cây, sữa chua hoặc thanh granola. Tránh ăn quá no hoặc quá gần giờ tập, vì điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi.
Ngoài ra, bạn cũng nên tránh bắt đầu buổi tập với tình trạng khát nước. Chuẩn bị một bình nước để luôn cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập. Các võ sĩ khi tập luyện nhất thiết phải duy trì khoảng 2.5l -3l nước một ngày. Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước và không bị mất nước trong quá trình tập.
Sử dụng bao tay đấm bốc
Bao tay đấm bốc là một trong những dụng cụ quan trọng nhất mà bạn cần phải có khi tập boxing. Bao tay giúp bảo vệ bàn tay của bạn khỏi chấn thương và cũng giúp tăng cường lực đánh. Trước khi mua bao tay, bạn nên tìm hiểu kỹ về loại bao tay phù hợp với mục đích sử dụng và kích cỡ của bàn tay của mình.
CLB UP GYM trang bị đầy đủ dụng cụ cho việc tập luyện, dụng cụ boxing chính hãng được kiểm tra định kỳ. Ngoài ra, còn có sàn đài tiêu chuẩn, không gian sạch sẽ và tiện nghi rất thích hợp cho các bạn lựa chọn để rèn luyện sức khỏe.
HỌC BOXING NÊN MẶC GÌ?
Để đảm bảo an toàn và thoải mái trong quá trình tập luyện, bạn cần chọn những trang phục phù hợp khi tập boxing.
Áo quần phù hợp
Khi tập boxing, bạn nên chọn áo quần có chất liệu thoáng khí và co giãn tốt để dễ dàng di chuyển và thở. Ngoài ra, áo quần cũng nên có độ dài tốt để không gây cản trở trong quá trình tập.
Giày chuyên dụng
Giày tập Boxing khác với giày mang thông thường hằng ngày. Bạn có thể tìm mua giày đấm bốc chuyên dụng với đế êm, gót thấp, được thiết kế đặc biệt để phục vụ người học boxing, tránh chấn thương chân khi tập luyện.
MANG THEO GÌ KHI ĐẾN MỘT LỚP HỌC BOXING?
Ngoài trang phục và dụng cụ tập luyện, bạn cũng nên mang theo một số vật dụng cần thiết khi đến lớp học boxing.
- Bình nước: Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước trong quá trình tập.
- Khăn tắm: Sau khi tập, bạn cần lau khô mồ hôi để tránh bị lạnh và giữ vệ sinh.
- Băng đô: Để giữ nếp tóc, tránh gây vướng víu trong quá trình tập
NHỮNG LƯU Ý KHI HỌC BOXING CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Nếu bạn là người mới bắt đầu học boxing, có một số điều bạn cần lưu ý để bắt đầu một cách an toàn và hiệu quả.
Khởi động kỹ
Khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào, bạn cũng nên khởi động kỹ trước khi tập luyện. Tập Boxing cũng không ngoại lệ, bạn nên khởi động các khớp, kéo dãn cơ trong vòng 15 phút. Những động tác kéo giãn cơ khớp sẽ giúp người tập tránh được các chấn thương khi tập luyện cường độ cao đột ngột như bong gân, chuột rút,…
Tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp
Việc có một huấn luyện viên fitness chuyên nghiệp sẽ giúp bạn bắt đầu tập đúng cách và tránh bị sai kỹ thuật trong quá trình tập. Huấn luyện viên cũng sẽ giúp bạn lựa chọn những bài tập phù hợp với trình độ và mục tiêu của bạn. UP GYM là điểm đến lý tưởng để tập luyện Kickfit, Boxing với chất lượng hàng đầu tại quận 7, TP.HCM. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, sẽ hướng dẫn bạn tận tâm và xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với từng cá nhân.
Bắt đầu từ những bài tập cơ bản
Trước khi bắt đầu tập các kỹ thuật phức tạp, bạn nên tập các bài tập cơ bản để làm quen với các động tác và rèn luyện cơ bắp. Việc này cũng giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương cho người mới bắt đầu. Các bài tập đơn giản như cải thiện tốc độ tay bằng đấm gió; squat nhanh kết hợp đấm thẳng, di chuyển qua lại,…
Luôn luôn lắng nghe cơ thể
Khi tập luyện, bạn nên luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau. Việc ép buộc cơ thể quá mức có thể gây chấn thương và làm giảm hiệu quả của quá trình tập.
NHỮNG ĐIỀU NÊN LÀM SAU KHI THAM GIA MỘT BUỔI TẬP BOXING
Sau khi tham gia một buổi học boxing, có một số điều bạn nên làm để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả của quá trình tập luyện.
Tập thở và tập giãn cơ
Sau khi tập, bạn nên tập thở và tập giãn cơ để giúp cơ thể phục hồi và giảm thiểu cơn đau cơ. Ngoài ra, việc tập thở cũng giúp cơ thể được cung cấp đủ oxy và loại bỏ các chất độc hại. Những bài tập giãn cơ nên thực hiện như: phục hồi kéo giãn vai sau; Đứng duỗi gân khoeo; Đứng duỗi cơ tứ đầu đùi…
Ăn bữa ăn giàu protein
Sau khi tập, bạn nên ăn một bữa ăn giàu protein để giúp cơ thể phục hồi và xây dựng cơ bắp. Một số lựa chọn tốt bao gồm thịt gà, cá, trứng, đậu và sữa chua.
Boxing là một môn thể thao chiến đấu rất phổ biến và được nhiều người yêu thích trên toàn thế giới. Tuy nhiên, để tập luyện hiệu quả và an toàn, bạn cần phải biết những điều cần thiết trước khi bắt đầu học Boxing. Hy vọng bài viết này của UP GYM đã giúp bạn có thêm thông tin và kiến thức về môn thể thao này. Hãy bắt đầu tập luyện và trở thành một võ sĩ boxing tài ba nhé!
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
