Những bài tập yoga giảm mỡ bụng đang được rất nhiều người lựa chọn cho việc cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, sự bận rộn của cuộc sống và công việc luôn là lý do để các chị em đến các câu lạc bộ. Vậy những động tác nào có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi, không cần dụng cụ hỗ trợ, Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Vì Sao Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Lại Mang Đến Hiệu Quả
Lối sống bận rộn, thói quen ăn uống không lành mạnh, lười vận động và mức độ căng thẳng luôn ở mức cao. Chính là những nguyên nhân chính khiến lớp mỡ càng dày và số đo vòng eo ngày càng tăng.
Vì vậy bạn cần một chế độ ăn uống đầy đủ, cân bằng, thói quen sinh hoạt lành mạnh. Cũng như xây dựng chế độ rèn luyện thể chất thường xuyên. Có rất nhiều sự lựa chọn để mọi người hoạt động thể chất như tập gym, aerobic, hoặc tham gia các lớp dance. Còn nếu bạn yêu thích sự nhẹ nhàng và thư thái khi luyện tập thì yoga chính là lựa chọn sáng suốt. Trong bài viết này, UP GYM sẽ gợi ý cho bạn những bài tập yoga giảm mỡ bụng dễ thực hiện và bạn có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi vào các thời gian rảnh.
Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản, Dễ Thực Hiện
Tư thế ngồi gập người về phía trước
Đây là tư thế cơ bản của Hatha Yoga và là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản dễ thực hiện. Động tác ngồi gập người về phía trước áp lực nhiều lên vùng bụng nên có tác dụng tốt trong việc đánh bay mỡ thừa vùng bụng và giải quyết nhiều vấn đề tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trần (có thể gập duỗi nhẹ cổ chân để khi tập không bị đau phần bắp chuối)
- Hít sâu, duỗi thẳng tay lên cao, nhìn theo tay và rướn người hết cỡ
- Thở ra và gập lưng về phía trước. Tay hạ xuống và cố gắng chạm vào ngón chân, cằm chạm gối. Lúc mới tập có thể tay bạn chỉ chạm vào mắt cá và bụng không thể chạm đùi được, tuy nhiên đừng nản chí, cứ từ từ luyện tập rồi bạn sẽ đạt được tư thế đúng
- Khi tay đã chạm được ngón chân, hãy cố giữ cho người chạm vào đùi cho đến khi cảm thấy các cơ đùi sau bị căng ra
- Thở đều và cố gắng giữ nguyên vị trí 60-90 giây và kéo dài lâu hơn nếu có thể
- Thở ra và trở lại tư thế ban đầu
Tư thế con mèo
Động tác tiếp theo trong danh sách những bài tập yoga giảm mỡ bụng là tư thế con mèo. Tư thế này tác động mạnh mẽ lên vùng bụng của bạn. Việc gồng và rút bụng giúp kích thích khả năng làm việc của cơ bụng tốt hơn. Hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả. Vì vậy, đừng ngại thử nếu muốn sỡ hữu vòng eo thon gọn và cột sống khỏe mạnh nhé.
Cách thực hiện
- Ngồi quỳ lên gót chân, giữ thẳng lưng và đầu
- Chống hai tay xuống sàn hai tay mở rộng bằng vai và vuông góc với sàn, gối mở rộng bằng hông và giữ đầu thẳng, đảm bảo lưng song song với mặt sàn, trọng lực dồn vào lòng bàn tay và đầu gối
- Hít sâu, ngẩng đầu lên, kéo căng cổ và cơ bụng, mở sườn sao cho xương sống lõm xuống
- Giữ hơi hít vào và duy trì tư thế trong 15-30 giây
- Thở sâu, hạ thấp đầu, cuộn cổ kéo cao vai gáy và cột sống lên phía trần đồng thời hóp bụng và siết chặt mông cho tới khi cảm giác được các cơ đang co thắt
- Giữ tư thế 15-30 giây và tăng dân
- Về lại vị trí ban đầu
- Lặp lại 10 lần và tăng dần. Thư giãn 15 giây giữa các lần tập
Tư thế thuyền nhỏ
Đây được xem là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng, phù hợp với người mới tập và có thể tập mọi lúc mọi nơi. Việc gập chân vào bụng sau đó duỗi ra sẽ giúp cơ bụng hoạt động liên tục, góp phần làm giảm đáng kể lượng mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt xuôi bên thân.
- Từ từ co gối lại và gập về phía bụng.
- Hai tay ôm lấy đầu gối sao cho đùi áp sát bụng.
- Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60 giây.
- Từ từ duỗi chân ra và trở về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại các động tác 10 – 15 lần.
Tư thế plank
Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu kinh điển. Không chỉ vậy nó còn tốt cho việc giảm cân, giảm lượng mỡ tổng thể vì nó tác động sâu vào những bộ phần cốt lõi. Ngoài việc làm săn chắc cơ bụng, tư thế này cũng sẽ tăng cường sức mạnh cho cánh tay, lưng, vai, đùi và mông.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp và chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới vai như ảnh.
- Nhón 2 mũi chân chống thảm và nâng người lên tạo thành một đường thẳng. Bằng cách giữ cho lưng, lông và đầu thẳng hàng.
- Giữ tư thế này ít nhất 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng trong quá trình tập.
- Không nín thở khi tập hãy hít thở đều để tránh thiếu oxy.
Tư thế cái ghế
Động tác này kích hoạt các nhóm cơ, thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo hiệu quả. Vì sao đây lại là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng? Vì để giữ thẳng bằng, động tác này gây áp lực lên cơ bụng, giúp săn chắc vùng eo. Đồng thời tập trung kéo giãn các bộ phận như nách, vai, mông.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân song song cách nhau một khoảng 10cm.
- Gập đầu gối để đùi song song với sàn, đẩy hông ra sau tương tự như hình ảnh đang ngồi ghế.
- Nâng thẳng tay qua đầu, 2 lòng bàn tay hướng vào trong, kéo dài cột sống.
- Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở.
Tư thế cái cây
Các bài tập yoga như tư thế cái cây giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng rất tốt. Không chỉ vậy qua đó bạn còn cải thiện sự tập trung, biết cách kiểm soát cơ thể. Nhìn bài tập đơn giản nhưng đây là một trong những những bài tập yoga giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Vì để giữ được sự thăng bằng trong khi thực hiện động tác, bạn bắt buộc phải gồng bụng. Việc gồng bụng khi thực hiện thường xuyên sẽ giúp cơ bụng được khỏe hơn, cũng như đốt cháy mỡ thừa một cách thụ động.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay xuôi theo thân.
- Dồn trọng tâm vào chân trái, co gối đặt bàn chân phải lên đùi trái. Chân trái vẫn giữ thẳng.
- Hít vào nâng 2 tay lên trên đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau. Rồi hạ xuống chắp tay trước ngực.
- Nhìn thẳng vào một điểm ở trước mặt và cố định tư thế. Chú ý giữ lưng thẳng.
- Hít thở sâu, hạ chân và 2 tay xuống để quay trở về tư thế ban đầu.
Để thực hiện những bài tập yoga giảm mỡ bụng thì ngoài việc tập luyện thì bạn cũng nên xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học để mang đến hiệu quả. Bởi hiệu quả cho quá trình cải thiện vóc dáng sẽ được quyết định do 30% việc tập luyện và 70% là chế độ ăn của bạn. Một chế độa nư uống cân, đầy đủ chất dinh dưỡng và tuân thủ quy tắc thâm hụt calo. Những người mới tập rất dẽ mắc phải các sai lầm khiến việc giảm mỡ không hiệu quả.
Mong rằng bài viết “Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Có Thể Tập Mọi Lúc Mọi Nơi” sẽ giúp các bạn có được vòng eo săn chắc và gọn gàng. Hiện tại UP GYM mang đến cho khách hàng đa dạng dịch vụ và bộ môn giúp giảm mỡ. Hãy đến và trải nghiệm dịch vụ tại UP GYM.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
