Những bài tập giảm mỡ bụng trên giường là sự lựa chọn cực kỳ lý tưởng cho những cô nàng quá bận rộn với công việc và cho những ai không thể dậy sớm để tập thể dục. Những bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn rất dễ thực hiện. Trong bài viết này, UP GYM sẽ chia sẻ những bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản dành cho nữ tập gym hiệu quả mà các chị em có thể áp dụng để sở hữu vòng eo thon gọn.
Những lợi ích của việc giảm mỡ bụng
Việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trên giường sẽ đem lại những lợi ích như sau:
- Giảm mỡ bụng giúp bạn có dáng hình gọn gàng, tự tin hơn. Bạn có thể tự do tham gia gặp gỡ bạn bè, hẹn hò và tham gia các buổi tiệc với tâm lý thoải mái.
- Vòng 2 thon gọn sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn trang phục, mặc những bộ quần áo mà trước đây bạn không thể.
- Việc giảm mỡ bụng cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chuyển hóa như béo phì, tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Những bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho các chị em
Tư thế tam giác
Động tác gập người hình tam giác này cũng tác động đến vòng 2 của bạn giúp đánh tan mô mỡ, giảm béo bụng rõ rệt.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Từ từ đưa 2 chân lên gập vào bụng.
Bước 2: Dùng tay để giữ 2 chân bám sát người. Giữ tư thế này 10-20s
Bước 3: Kết hợp với việc thở đều, nhịp nhàng giúp khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Bước 4: Từ từ đưa 2 chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 15-20 lần.
Bài tập nâng chân
Đây là một trong những động tác đơn giản nhất khi không cần dùng quá nhiều lực thân trên nhưng chỉ cần duy trì đều đặn chỉ số mỡ bụng sẽ được giảm đi nhanh chóng. Đây là bài tập bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập gym.
Bài tập nâng chân không chỉ tác động phần bụng mà còn giúp cơ đùi săn chắc, “lấy lại” đôi chân thon gọn, nõn nà.
Các bước tập:
Bước 1: Bạn nằm thư giãn trên giường, hai chân buông lỏng tùy thích.
Bước 2: Tiếp đến, nhẹ nhàng nâng cao 1 chân lên sao cho chân nâng tạo với mặt giường một góc 90 độ.
Bước 3: Đổi bên liên tục và thực hiện 20 -30 lần.
Bài tập Bicycle Crunch
Bicycle Crunches là bài tập không thể thiếu trong các buổi tập bụng của cả nam lẫn nữ và nó có tác dụng giúp giảm mỡ thừa, giúp eo thon bụng phẳng nhanh. Đồng thời đây là bài tập xuất hiện rất nhiều trong các giáo án của những huấn luyện viên fitness chuyên nghiệp.
Chuẩn bị: Nằm trên sàn nhà (bề mặt lưng khít với sàn nhà, không bị võng lưng) để hai tay sau đầu giống như bài gập bụng thông thường.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Nâng 2 chân lên cao và uốn cong đầu gối.
Bước 2: Tiếp theo nâng gối phải cố gắng chạm vào khuỷu tay trái và giữ nguyên. Tư thế của chân trái và tay phải thực hiện tương tự.
Bước 3: Thực hiện lặp lại các động tác này.
Lưu ý: Luôn chú ý gồng bụng và thả lỏng cổ trong quá trình thực hiện
Seated Twist
Chị em có thể thực hiện bài tập này một cách đơn giản, có thể ngồi ngay trên giường để tập.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi trên giường, gập 2 chân hình chữ V.
Bước 2: Thu chân phải, gót vào trước xương mu.
Bước 3: Vặn người từ phải sang trái 90 độ, tay trái chống sàn.
Bước 4: Xoay người lại và thực hiện lại động tác 10 lần.
Bài tập Scissor Crossover Kick
Tư thế nằm ngửa đá chân cắt kéo là 1 bài tập giảm mỡ bụng trên giường cực kỳ hiệu quả dành cho chị em.
Cách thực hiện bài tập giảm béo bụng này cũng rất đơn giản:
Bước 1: Nằm ngửa trên giường, 2 tay duỗi thẳng sát vào mông hoặc để thoải mái.
Bước 2: Nâng 2 chân liên tục, chân thấp chân cao theo nhịp đều đặn.
Bước 3: Thực hiện 15 – 20 lần.
Lưu ý khi áp dụng bài tập giảm mỡ bụng trên giường
Để những bài tập giảm mỡ bụng trên giường đạt hiệu quả thì bạn cần phải lưu ý những điều sau:
- Kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý trong suốt quá trình tập luyện. Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin,… sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân.
- Phải thực hiện đều đặn mỗi ngày và duy trì liên tục tối thiểu 2 tháng mới thấy rõ được hiệu quả giảm mỡ.
- Không tập ngay sau ăn tối vì rất dễ đau tức bụng và gây áp lực lên dạ dày.
- Mỗi ngày nên tập từ 15-30 phút là phù hợp nhất.
- Nên thay đồ ngủ thật thoải mái rồi mới bắt đầu tập vì như vậy bạn mới dễ cử động khi tập.
- Bạn cần chú ý chiếc giường của bạn cần có đủ độ êm ái cũng như độ cứng, và hơn phải đủ độ vững thì mới có thể tránh gặp phải sự cố không mong muốn trong quá trình tập.
- Cuối cùng, hãy kiên trì và quyết tâm hơn với mục tiêu giảm mỡ bụng nhé.
Kết luận
Trên đây, UP GYM đã chia sẻ những bài tập giảm mỡ bụng trên giường dành cho nữ hiệu quả. Bạn hãy tranh thủ luyện tập mọi lúc mọi nơi kết hợp bổ sung dinh dưỡng hợp lý để đạt được vóc dáng như ý nhé.
Thông tin chi tiết:
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
- Địa chỉ: 80 Lâm Văn Bền, P. Tân Kiểng, Quận 7
- Hotline: 037 340 4999
- Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
DỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNG
