Bạn mong muốn sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ? Bài tập bums and tums chính là câu trả lời cho bạn! Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập bums and tums, giúp bạn tự tin hơn với vóc dáng của mình.
Lợi Ích Của Bài Tập Bums And Tums
Bums and tums là một bài tập tác dụng lên vùng mông và bụng. Từ đó, bạn sẽ sở hữu một vòng 3 căng tròn. Không những thế, bài tập bums and tums còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai, đốt cháy mỡ thừa ở vùng hông và đùi, từ đó giúp bạn có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Ngoài ra, việc sở hữu một vòng 3 đẹp còn giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.
Bài Tập Bums And Tums Giúp Vòng 3 Tròn Đầy
Bài tập bums and tums thường có tốc độ chậm hơn Aerobic. Nhưng so với tốc độ thực hiện các bài tập gym bình thường thì vẫn có tốc độ nhanh hơn. Các bài tập bums n tums thường được thực hiện theo nhạc, giúp tăng cường độ và tạo cảm hứng cho người tập.
Bài tập bums and tums giúp tăng size vòng 3 rất hiệu quả. Nhờ khả năng tác động lên cơ mông, mang đến cho bạn một vòng 3 tròn đầy và săn chắc. Từ đó, bạn sẽ sở hữu vóc dáng hoàn hảo.
Gợi ý một số bài tập bums and tums giúp vòng 3 tròn đầy:
Leg Lifts
- Mô tả: Nằm ngửa, hai tay đặt bên hông. Nâng hai chân lên cao, giữ thẳng, gồng chặt mông. Sau đó hạ xuống gần chạm sàn.
- Lưu ý: Giữ lưng áp sát sàn. Thực hiện chậm rãi và kiểm soát. Nếu bạn không áp lưng sát được xuống sàn hãy để tay phía dưới lưng.
Squat
- Mô tả: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài. Từ từ hạ hông xuống như đang ngồi lên ghế, lưng giữ thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân. Dừng lại khi đùi song song với mặt đất, sau đó đứng dậy.
- Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện. Hít vào khi hạ thấp người, thở ra khi đứng lên.
Jump Squat
- Mô tả: Lặp lại các bước của động tác squat. Nhưng ở bước cuối, thay vì đứng thẳng lên để trở lại vị trí ban đầu. Hãy vung tay về phía sau để tạo đà và bật cao tới mức có thể rồi hạ xuống. 2 đầu gối hơi chùng xuống khi chạm đất.
- Lưu ý: Khi hạ thấp người xuống, gót chân luôn chạm sàn để phân tán lực tác động lên khớp gối.
Lunges
- Mô tả: Đứng thẳng, bước một chân về phía trước, hạ hông xuống, đầu gối chân trước tạo thành một góc 90 độ, chân phía sau chùng xuống. Đẩy người lên và đổi chân.
- Lưu ý: Giữ lưng thẳng, đầu gối trước không vượt quá mũi chân.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập bums and tums
Để sở hữu vòng 3 săn chắc, tròn đầy, bạn nên thực hiện các bài tập bums and tums đều đặn 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi từ 30-45 phút.
Khi mới bắt đầu các bài tập bums and tums, việc làm quen với các động tác và nhịp điệu là ưu tiên hàng đầu. Sau một thời gian, khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể tăng dần số lần lặp lại của mỗi bài tập bums and tums.
Để tăng cường sức mạnh và độ khó, hãy thử sử dụng tạ tay hoặc các dụng cụ hỗ trợ khác. Ngoài ra, việc giảm thời gian nghỉ ngơi giữa các set mang lại hiệu quả giảm mỡ và tăng cơ rõ rệt.
Trước khi bắt đầu các bài tập bums and tums, bạn nên khởi động kỹ để làm ấm cơ thể và tránh chấn thương. Sau khi tập xong, hãy dành thời gian để giãn cơ. Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết.
Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi tập luyện. Bạn có thể đến các câu lạc bộ gym đăng ký tham gia lớp bums and tums, sẽ được tư vấn kỹ càng, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Ngoài thực hiện các bài tập bums and tums, chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein sẽ giúp cơ bắp phát triển. Ngủ đủ giấc và uống đủ nước cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng size vòng 3.
Địa Chỉ Tập Bums And Tums Uy Tín Tại TP. HCM
Nếu bạn đang tìm địa chỉ để bắt đầu các bài tập bums and tums. UP GYM là một gợi ý cho bạn.
Tại UP GYM, bạn sẽ được trải nghiệm:
Không gian hiện đại
Không gian phòng tập được thiết kế hiện đại, rộng rãi và thoáng mát. Được phân chia rõ ràng để phục vụ từng loại hình tập luyện. Studio dance sôi động với hệ thống âm thanh ánh sáng chuyên nghiệp. Tất cả các phòng đều được trang bị đầy đủ tiện nghi, đảm bảo mang đến cho bạn trải nghiệm tập luyện tốt nhất.
Dịch vụ tiện ích
Chi phí tầm trung, chất lượng cơ sở vật chất cao.
Dịch vụ tận tâm, luôn lắng nghe khách hàng.
Đa dạng lớp tập và nhiều khung giờ phù hợp với người bận rộn.
Huấn luyện viên có chuyên môn, được đào tạo bài bản và kinh nghiệm giảng dạy lâu năm.
Luôn đề cao yếu tố vệ sinh để khách hàng yên tâm khi sử dụng dịch vụ.
Free khăn và trà thảo mộc.
Miễn phí giữ xe.
Đa dạng bộ môn
UP GYM còn cung cấp nhiều bộ môn thể hình khác như Gym, Yoga, Aerobic, Kickfit, Stretching, Dance, Múa cổ trang… Nhờ đó khách hàng được tập luyện đa dạng bộ môn mà không cần phải di chuyển đến câu lạc bộ gym khác.
Nhân viên thân thiện, chuyên nghiệp
Đến với UP GYM, bạn luôn được chào đón bởi đội ngũ nhân viên nhiệt tình và thân thiện. Luôn lịch sự và tác phong chuyên nghiệp, sẵn sàng hỗ trợ khách hàng trong suốt quá trình tập luyện. Mọi thắc mắc hay góp ý đều được UP GYM ghi nhận và phản hồi một cách nhanh chóng, kịp thời.
UP GYM đã giới thiệu các bài tập bums and tums, bạn nên tham khảo nếu có dự định nâng cấp “vòng 3” của mình. Nếu cảm thấy hứng thú và có ý định tập luyện thì hãy đăng ký ngay để được tư vấn và trải nghiệm tập thử miễn phí tại UP GYM.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
