Bạn muốn tập Zumba để giảm cân, tăng cường sức khỏe và có những giây phút thư giãn? Vậy bạn đã biết những điều cần lưu ý khi tập Zumba dành cho người mới bắt đầu? Khám phá ngay những lưu ý quan trọng khi bắt đầu tập Zumba dành cho người mới bắt đầu ở bài viết dưới đây để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Lưu Ý Khi Tập Zumba Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
Bắt đầu với lịch tập hợp lý
Khi tập Zumba dành cho người mới bắt đầu, đừng vội vàng tập quá sức! Tập luyện nhiều với tần suất thường xuyên có thể khiến người mới tập dễ bị mệt mỏi. Cơ thể chưa kịp thích ứng với tần suất vận động, dễ chấn thương và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Ngược lại, tập quá ít thì sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn.
Tần suất lý tưởng để tập Zumba dành cho người mới bắt đầu là 2-3 buổi/ tuần trong khoảng 1-2 tháng đầu, xen kẽ giữa các ngày tập và nghỉ. Điều này giúp cơ thể bạn vừa đủ để thích nghi, vừa có thời gian nghỉ ngơi phục hồi.
Với lịch tập Zumba linh hoạt tại UP GYM, bạn dễ dàng lựa chọn lớp tập phù hợp với mình.
Khởi động kỹ trước khi tập
Khởi động là bước không thể thiếu trước khi tập bất kỳ bài tập hay bộ môn nào, đặc biệt là Zumba dành cho người mới bắt đầu. Vậy nên, hãy dành vài phút để khởi động cơ thể.
Bạn biết đấy, khởi động là để làm nóng cơ thể, giúp cả thể chất và tinh thần người tập được chuẩn bị sẵn sàng, từ đó giúp hạn chế tình trạng chuột rút, chấn thương do các cơ chưa kịp thích nghi với cường độ vận động mạnh.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Để có một buổi tập Zumba dành cho người mới bắt đầu thoải mái và hiệu quả, việc lựa chọn trang phục phù hợp là điều vô cùng quan trọng. Bạn nên ưu tiên các loại quần áo làm từ chất liệu co giãn tốt, thấm hút mồ hôi nhanh.
Lưu ý, khi tập nhảy Zumba dành cho người mới bắt đầu, bạn không nên chọn đồ tập bó sát, chật chội hay làm từ chất vải cứng như: kaki hay jean, vì chúng sẽ gây khó khăn trong quá trình di chuyển.
Ngoài ra, khi tập Zumba thì bạn phải cử động chân rất nhiều. Vậy nên, bạn cũng cần chọn mẫu thể thao và ôm chân để đảm bảo dễ dàng di chuyển trong suốt tập mà không bị đau nhức bàn chân.
Uống nhiều nước
Sau buổi tập Zumba dành cho người mới bắt đầu, bạn sẽ tốn rất nhiều sức và đổ mồ hôi nhiều. Nếu không kịp thời bổ sung nước, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng mất nước, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Hãy nhớ uống nhiều nước, khoảng 200-350ml sau mỗi 10-20 phút tập để lấy lại năng lượng cũng như để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước. Ưu tiên các nước điện giải để duy trì năng lượng cho buổi tập hiệu quả.
Lưu ý, không nên uống quá nhiều nước trước khi tập vì rất có thể bạn sẽ bị sốc hông đấy.
Giữ tinh thần thoải mái khi tập
Đừng lo lắng nếu những ngày đầu bạn cảm thấy lạc lõng và khó theo kịp các động tác Zumba. Hãy giữ tinh thần thoải mái đồng thời tập trung lắng nghe hướng dẫn của huấn luyện viên. Chỉ cần kiên trì luyện tập, bạn sẽ nhanh chóng bắt kịp tiến độ và thực hiện động tác nhịp nhàng hơn.
Hơn nữa, khi tập Zumba dành cho người mới bắt đầu, không quan trọng việc bạn phải thực hiện các động tác thật chuẩn xác và đẹp mắt. Quan trọng nhất vẫn là bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng khi tập nhảy Zumba.
Lựa chọn phòng tập uy tín
Đối với Zumba dành cho người bắt đầu thì nên chọn các câu lạc bộ gym uy tín và có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Điều này giúp người tập làm quen với các động tác và tránh chấn thương.
Tại đây, bạn sẽ được trải nghiệm từ cơ sở vật chất hiện đại đến nhiều dịch vụ tiện ích đi kèm. Từ đó, bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả tập luyện tốt nhất.
Bên cạnh đó, các huấn luyện viên Zumba chuyên nghiệp sẽ biết cách thay đổi bài tập, kết hợp với những bản nhạc đang hot trend để tránh nhàm chán.
Tham khảo thêm bài viết: 4 Bí Quyết Tập Kickfit Giảm Cân Hiệu Quả
Lợi Ích Khi Tập Zumba Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
Zumba là bộ môn đang rất được ưa chuộng tại các phòng tập gym hiện nay. Nhảy Zumba là nhảy hiện đại, bước nhảy kết hợp với động tác thể dục được thực hiện trên nền nhạc Latin sôi động.
Zumba dành cho người mới bắt đầu không những giúp giải trí và thư giãn, mà còn mang đến những lợi ích bất ngờ cho người tập luyện.
Đốt cháy calo và giảm cân
Với những động tác nhanh, mạnh và liên tục, Zumba dành cho người mới bắt đầu giúp kích thích mọi cơ bắp, tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo một cách đáng kể.
Trung bình, một buổi tập Zumba có thể giúp bạn tiêu hao từ 300 đến 600 calo mỗi giờ. Điều này, sẽ giúp giảm cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, số lượng calo đốt cháy có thể tùy thuộc vào cơ địa và mức độ tập luyện của bạn.
Giảm căng thẳng và lo âu
Zumba dành cho người mới bắt đầu không chỉ mang đến cho bạn vóc dáng hoàn hảo, mà còn là một phương pháp giảm stress hiệu quả.
Khi bạn nhảy Zumba, những động tác uyển chuyển, kết hợp với âm nhạc sôi động giúp cơ thể sản sinh ra endorphin – một loại hormone có tác dụng làm giảm đau tự nhiên cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc.
Zumba giống như một liều thuốc giúp bạn quên đi những muộn phiền trong cuộc sống, tìm lại sự cân bằng và thư thái.
Giúp kết nối với mọi người
Zumba là cầu nối giúp mọi người đến gần nhau hơn. Khi tham gia các lớp Zumba, bạn có cơ hội gặp gỡ và giao lưu với nhiều bạn bè, từ đó cải thiện kỹ năng giao tiếp, giúp bạn tự tin hơn.
Nếu bạn là một người hướng nội hay ngại giao tiếp với mọi người thì Zumba chính là bộ môn dành cho bạn.
UP GYM – Địa Chỉ Tập Zumba Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
Một trong những địa chỉ tập Zumba dành cho người mới bắt đầu uy tín tại TP. HCM, đó là câu lạc bộ UP GYM. Tại đây, bạn sẽ được trải nghiệm lớp tập chất lượng với:
Cơ sở vật chất hiện đại
-
-
Phòng tập rộng rãi, thoáng mát.
-
Studio thiết kế hiện đại.
-
Hệ thống âm thanh và ánh sáng chuyên nghiệp.
-
Có phòng xông hơi đá muối giúp thư giãn và thải độc.
-
Nhà vệ sinh rộng rãi, sạch sẽ, có nước nóng lạnh.
-
Locker sức chứa lớn, máy sấy tóc đời mới
-
Huấn luyện viên chuyên nghiệp
UP GYM tự hào có đội ngũ huấn luyện viên Zumba chuyên môn cao, được đào tạo bài bản và kinh nghiệm giảng dạy lâu năm. Họ luôn sẵn sàng hướng dẫn, theo sát và chỉnh sửa kỹ thuật từng động tác nhảy Zumba dành cho người mới bắt đầu, giúp khách hàng đạt mục tiêu tập luyện.
Các huấn luyện viên tại UP GYM nhanh chóng nắm bắt được những khó khăn mà học viên gặp phải. Từ đó nhiệt tình hỗ trợ học viên trong suốt quá trình tập luyện.
Đa dạng bộ môn
UP GYM cung cấp nhiều bộ môn tập luyện cho khách hàng thoải mái lựa chọn. Bạn có thể dễ dàng chuyển đổi từ Zumba sang các bộ môn khác mà không cần phải tìm kiếm địa điểm mới.
Đa dạng bộ môn như:
Dịch vụ tiện ích
-
-
Chi phí tầm trung, chất lượng cơ sở vật chất cao.
-
Dịch vụ tận tâm, luôn lắng nghe khách hàng.
-
Đa dạng lớp tập và nhiều khung giờ phù hợp với người bận rộn.
-
Luôn đề cao yếu tố vệ sinh để khách hàng yên tâm khi sử dụng dịch vụ.
-
Free khăn và trà thảo mộc.
-
Miễn phí giữ xe.
-
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
-
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Kiểng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường 8, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường 6, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNG
DỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
