Tập thể dục là một phương pháp tuyệt vời để duy trì sức khỏe và cải thiện ngoại hình. Tuy nhiên, có những trường hợp sau khi tập thể dục lại tăng cân thay vì giảm cân như mong đợi. Vậy tại sao tập thể dục lại tăng cân, các cách khắc phục? Mời các bạn cùng theo dõi bài viết sau của UP GYM nhé!
TẠI SAO TẬP THỂ DỤC LẠI TĂNG CÂN
Dưới đây là những nguyên nhân chính trả lời cho câu hỏi “tại sao tập thể dục lại tăng cân“?
Cơ thể tăng cơ do tập thể dục nhiều
Một trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân khi tập thể dục là do cơ thể của bạn tăng cơ. Khi bạn tập luyện, cơ bắp sẽ được kích thích và phát triển, đồng thời sản xuất ra nhiều protein để tái tạo và phục hồi các mô cơ bắp. Điều này dẫn đến việc cơ thể bạn sẽ có thêm khối lượng và trở nên cân nặng hơn.
Ngoài ra, cơ chính là bộ phận giữ nước khá tốt, khi cơ tăng, lượng nước tăng. Vì vậy gây tăng cân 1 phần.
Nạp quá nhiều calo sau khi tập
Sau khi luyện tập, cơ thể đã tiêu tốn lượng lớn calo, vì thế bạn ăn ngon miệng hơn, ăn nhiều hơn bình thường. Đông thời cơ thể cũng hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, nên dẫn đến tình trạng tăng cân
Cơ thể bị tích nước
Tại sao tập thể dục lại tăng cân còn có nguyên nhân là cơ thể bị tích nước. Việc cơ thể giữ nước sau khi tập luyện thể dục là vấn đề mà đa số mọi người đều gặp phải. Các vận động trong quá trình tập luyện sẽ khiến các sợi cơ trong cơ thể bị viêm hoặc rách vi mô để hình thành nên những khối cơ mới. Điều này chứng tỏ bạn đang tập đúng theo hướng dẫn và cơ thể bạn bắt đầu thay đổi từ việc xây dựng và phục hồi các khối cơ bị tổn thương.
Tuy nhiên, khi xảy ra tình trạng viêm cơ hay rách các mô cơ này cơ thể sẽ được kích hoạt chế độ tự bảo vệ, phản ứng lại bằng cách tích nước tạm thời. Điều này dẫn đến lượng nước trong cơ thể tăng lên, làm cơ thể của bạn tăng cân theo.
Không có thời gian nghỉ sau khi tập luyện
Để giảm cân thành công, bạn phải tập luyện các bài tập thể dục đúng theo hướng dẫn một cách đều đặn. Và có chế độ dinh dưỡng hợp lý, quan trọng hơn hết là cần có thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi. Để tái tạo lại cơ sau khi tập luyện vất vả.
Khi không có thời gian nghỉ ngơi và ngủ không đủ giấc sẽ làm cơ thể bị mệt mỏi. Do các mô cơ bị kéo dãn quá mức trong quá trình luyện tập sẽ làm xuất hiện các tình trạng như đau nhức xương khớp, mỏi cơ.
Điều này sẽ khiến bạn trở nên ù lì, ăn uống không đúng bữa đúng giấc, tâm trạng căng thẳng không thoải mái. Chính chế độ sinh hoạt không lành mạnh này làm cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng mặc dù vẫn tập thể dục đều đặn
CÁCH KHẮC PHỤC HIỆU QUẢ
Sau khi đã hiểu được nguyên nhân tại sao tập thể dục lại tăng cân, bây giờ chúng ta sẽ tìm hiểu các cách khắc phục hiệu quả để giải quyết vấn đề này.
Chế độ ăn phù hợp cho người giảm cân
Một trong những cách quan trọng để khắc phục hiệu quả tình trạng tại sao tập thể dục lại tăng cân là chọn lựa chế độ ăn uống phù hợp cho người giảm cân. Điều này bao gồm việc kiểm soát lượng calo và chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
Bạn nên tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày và cố gắng duy trì trong khoảng này. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tiêu thụ nhiều hơn lượng nạp vào để thâm hụt calo, và ngược lại nếu bạn muốn tăng cân.
Ngoài ra, bạn cũng nên chọn lựa các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo như rau xanh, trái cây, thịt gà, cá, trứng, sữa chua và các loại hạt. Tránh ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có ga để giảm thiểu lượng calo và đường trong cơ thể.
Tăng cường hoạt động vận động
Một cách khác để khắc phục tình trạng tại sao tập thể dục lại tăng cân là tăng cường hoạt động vận động. Bạn có thể tăng cường thêm các hoạt động như Boxing, Kickfit, Dance hoặc tham gia các lớp thể dục nhẹ nhàng như yoga hoặc zumba.
Việc tăng cường hoạt động vận động sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể.
Chọn lựa chế độ tập phù hợp
Để tránh tình trạng tăng cân khi tập thể dục, bạn cần chọn lựa thời gian tập phù hợp. Nếu bạn là người bận rộn và không có nhiều thời gian để tập luyện, bạn nên chọn lựa các bài tập ngắn nhưng hiệu quả như HIIT (High-Intensity Interval Training) hoặc các bài tập cardio.
Nếu bạn có nhiều thời gian hơn để tập luyện, bạn có thể chia nhỏ thời gian tập thành nhiều đợt trong ngày để giảm thiểu căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể.
Nghỉ ngơi đủ sau khi tập luyện
Một yếu tố quan trọng khi tập thể dục là nghỉ ngơi đủ sau khi tập. Bạn nên dành ít nhất 1 ngày trong tuần để nghỉ ngơi hoàn toàn và cho cơ thể phục hồi. Ngoài ra, bạn cũng nên có thời gian ngủ đủ giấc, sinh hoạt lành mạnh.
Trung bình người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Khi bạn bị thiếu ngủ, hormone leptin (điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng) giảm xuống và hormone ghrelin (kích thích cảm giác thèm ăn) sẽ tăng lên.
Đó là lý do khi thiếu ngủ bạn cảm thấy đói nhiều hơn. Điều này dẫn đến việc ăn quá mức vào ban ngày hoặc thường xuyên ăn vào ban đêm. Tất cả những điều này có thể làm bạn tăng cân khó kiểm soát.
Bài viết trên UP GYM đã giải thích rõ vấn đề tại sao tập thể dục lại tăng cân và các cách khắc phục. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với các bạn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và lành mạnh nhé!
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
