Mỡ thừa ở vùng bụng là vấn đề thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, phụ nữ sau sinh. Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, mỡ bụng còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính khác. Một trong những cách làm giảm mỡ bụng được nhiều người yêu thích đó là tập yoga. Bài viết này, UP GYM sẽ giới thiệu đến bạn một số tư thế tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản. Hãy theo dõi ngay nhé!
LỢI ÍCH CỦA CÁC BÀI TẬP YOGA
Dưới đây là những lợi ích mà việc tập Yoga mang lại:
Giúp cơ thể đốt cháy calo
Theo các chuyên gia, tập yoga có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp đốt cháy calo và chất béo hiệu quả.
Giảm căng thẳng
Các bài tập yoga kết hợp với việc tập trung vào từng nhịp thở. Giúp bạn lắng nghe cơ thể nhiều hơn, an định tinh thần nhiều hơn. Đồng thời giúp các dây thần kinh được thư giãn và giảm bớt căng thẳng.
Cải thiện giấc ngủ
Tập yoga sẽ làm tăng tiết melatonin, loại hormone điều chỉnh giấc ngủ. Nó có tác động tích cực tới các tình trạng phổ biến gây ra mất ngủ như trầm cảm, căng thẳng, đau mạn tính…
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Các bài tập yoga máu lưu thông đi khắp cơ thể cũng như được bơm về tim đầy đủ. Nhờ đó, bạn có một trái tim khỏe mạnh hơn.
NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP LUYỆN YOGA GIẢM MỠ BỤNG
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện yoga giảm mỡ bụng, bạn cần lưu ý những điều sau:
Kiên trì tập luyện
Yoga không thể đem tới kết quả ngay lập tức cho những người luyện tập bộ môn này. Việc tập luyện Yoga đạt hiệu quả nhanh hay chậm phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cách tập luyện, chế độ dinh dưỡng, mục tiêu tập luyện, cơ địa khác nhau…. Do đó bạn cần phải kiên trì tập luyện và chắc chắn cơ thể sẽ thay đổi tích cực từng ngày.
Tập luyện thêm các bài tập thể dục khác
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cũng nên kết hợp tập luyện yoga với các bài tập thể dục khác như chạy bộ, tập gym, cardio… Điều này sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo và giảm mỡ thừa nhanh hơn.
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học
Không chỉ tập luyện, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng hiệu quả. Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn có nhiều đường và chất béo, thay vào đó là các loại rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ.
Cần khởi động trước khi tập Yoga
Trước khi bắt đầu tập luyện yoga, bạn nên chuẩn bị kỹ càng cho phần khởi động. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với các tư thế yoga và tránh chấn thương.
Cần chuẩn bị dụng cụ tập yoga
Để tập luyện yoga hiệu quả, bạn cần có những dụng cụ như thảm tập, khăn tập, gối tập… Điều này sẽ giúp bạn thực hiện các tư thế yoga một cách chính xác và an toàn.
Trang phục tập luyện thoải mái
Việc chọn trang phục tập luyện đúng cũng rất quan trọng. Bạn nên chọn những bộ đồ thoải mái, không quá bó sát và đủ linh hoạt để thực hiện các tư thế yoga.
Hít thở đều
Hít thở đều và sâu là một yếu tố quan trọng trong việc tập luyện yoga. Có nghĩa là với từng động tác yoga, điều đầu tiên và phải biết khi nào hít vào, khi nào thở ra. Điều này giúp cơ thể được cung cấp đủ oxy và giúp bạn thư giãn hơn trong quá trình tập luyện.
NHỮNG TƯ THẾ TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG ĐƠN GIẢN
Sau đây là những tư thế yoga giảm mỡ bụng đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
Tư thế Bow Pose
Bước 1: Bạn bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên tấm thảm. Hai chân bạn khép lại, duỗi thẳng trên sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng. Hai tay để dọc thân người, cằm chạm sàn.
Bước 2: Để 2 tay chống ngang ngực, chân uốn cong lên trên theo hướng ngược về đầu. Tay trái nắm lấy chân trái và tay phải nắm lấy chân phải.
Bước 3: Hít sâu, đồng thời kéo 2 chân về gần phía thân người càng gần càng tốt.
Bước 4: Giữ yên động tác trên trong vòng 15 – 30 giây.
Sau đó, thở ra để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 10 lần để bài tập yoga giảm mỡ bụng này có hiệu quả tốt nhất
Tư thế Camel Pose
Bước 1: Đầu tiên, bạn quỳ gối trên thảm tập để 2 chân mở rộng bằng vai, sao cho gót chân đặt vuông góc với thảm.
Bước 2: Hít thở sâu, đồng thời đưa 2 tay ra phía sau để nắm lấy 2 gót chân.
Bước 3: Sau đó thả lỏng người, ngả đầu về phía sau. Cảm nhận cơ lưng, cơ bụng đang căng giãn ra. Giữ yên tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây. Khi cơ thể đã quen với bài tập bạn có thể tăng lên 60 giây.
Bước 4: Thở ra, thư giãn cơ thể và trở về tư thế ban đầu để kết thúc bài tập.
Tư thế Cat Pose
Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ 2 đầu gối xuống thảm tập, đồng thời chống 2 bàn tay về phía trước. Lúc này bàn tay, đầu gối, chân mở rộng trên một đường thẳng.
Bước 2: Cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai và đầu gối mở rộng bằng hông. Mắt nhìn về phía trước.
Bước 3: Hít vào, cúi đầu xuống để cằm hướng về phía ngực, đầu hướng về phía rốn. Lưng cong hướng lên trên hết mức có thể đồng thời siết hông lại.
Bước 4: Hít thở sâu và chậm. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.
Bước 5: Thở ra chậm từ từ để trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác khoảng 5 – 6 lần để có kết quả cao.
Tư thế Boat Pose
Bước 1: Bạn nằm ngửa xuống thảm tập, duỗi thẳng 2 chân để sát nhau, 2 tay để dọc thân người.
Bước 2: Sau đó hít sâu và thở ra trong khi nâng ngực lên khỏi sàn. Đồng thời, nâng chân lên khỏi mặt đất để tạo thành 1 góc 10 độ so với mặt sàn. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.
Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 nhịp thở hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
Bước 4: Từ từ thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban đầu để kết thúc bài tập yoga giảm mỡ bụng.
Tư thế Bridge Pose
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa xuống thảm tập, 2 tay đặt dọc hông đùi.
Bước 2: Gập đầu gối và sử dụng tay nắm lấy cổ chân. Chú ý để khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai.
Bước 3: Hít sâu và nâng lưng lên, cảm nhận sự căng giãn của vùng lưng và cổ.
Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc hơn. Thở đều và chậm.
Bước 5: Sau đó, từ từ nằm xuống, thư giãn với nhịp thở chậm và sâu.
Lặp lại toàn bộ động tác 3 – 5 lần để bài tập yoga giảm mỡ bụng đạt kết quả tốt.
Tư thế Cobra Pose
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống thảm Yoga, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn, đồng thời để vai căng ra, khuỷu tay để sát vào cơ thể.
Bước 2: Nhấn các ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà.
Bước 3: Hít sâu, 2 cánh tay duỗi thẳng, nâng ngực lên khỏi sàn nhà, giữ hông ổn định. Để yên tư thế này trong 30 giây.
Bước 4: Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà để về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc hơn để bài tập yoga giảm mỡ bụng này có kết quả tốt.
Tập luyện yoga là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ và cải thiện sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kiên trì tập luyện và áp dụng chế độ ăn uống khoa học. Hãy thử các tư thế yoga giảm mỡ bụng đơn giản mà UP GYM đã giới thiệu và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể của bạn. Chúc bạn thành công!
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
* Địa chỉ: 80 Lâm Văn Bền, P. Tân Kiểng, Quận 7
* Hotline: 037 340 4999
* Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
* Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
