Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả là vấn đề được rất nhiều người quan tâm bởi mỡ bụng luôn là vấn đề lớn đối với nhiều người vì không chỉ gây ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ, khiến body kém hấp dẫn hơn mà về lâu dài còn tác động tiêu cực tới sức khỏe. Vì vậy, tìm hiểu cách giảm mỡ bụng là điều quan trọng để giúp bạn khỏe hơn, đẹp hơn trong tương lai. Hãy cùng UP GYM tìm hiểu những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.
Nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng
Trước khi tìm hiểu những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần, hiểu rõ nguyên nhân mỡ bụng tích tụ cũng rất quan trọng. Thông thường, mỡ bụng tích tụ thường do các nguyên nhân sau:
- Chế độ ăn: Việc tiêu thụ quá nhiều đường hoặc thiếu protein có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng không mong muốn. Bởi đường có thể được chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể khi lượng tiêu thụ vượt quá nhu cầu.
- Cơ địa: Một số người có cơ địa dễ tích tụ mỡ ở vùng bụng, và việc giảm mỡ ở khu vực này thường khó khăn do yếu tố gen.
- Căng thẳng: Hormone cortisol do căng thẳng là một trong những yếu tố khiến tích tụ mỡ bụng. Sự gia tăng cortisol có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ ở vùng bụng
- Phụ nữ sau sinh: Phụ nữ sau sinh thường trải qua sự thay đổi cơ địa và da bụng có thể trùng và rạn. Việc này làm cho mỡ tích tụ ở vùng bụng.
- Ít vận động: Lối sống ít vận động, thiếu hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ. Khi không đốt cháy đủ năng lượng, cơ thể có thể lưu trữ dư thừa dưới dạng mỡ.
Hiểu rõ nguyên nhân của vấn đề sẽ giúp bạn chọn lựa những bài tập thể dục giảm mỡ bụng phù hợp và hiệu quả hơn.
Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng phổ biến nhất và được rất nhiều người áp dụng để có thể giảm mỡ bụng nhanh, vòng hai săn chắc. Gập bụng sẽ giúp tác động trực tiếp đến cơ bụng, bắt chúng phải hoạt động mạnh mẽ và hết công suất nên mỡ bụng nhanh chóng được xử lý hiệu quả.
Cách tập gập bụng như sau:
Bước 1: Nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.
Bước 2: Hai chân co từ từ, chống lên mặt đất. Hai tay ép thẳng theo thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
Bước 3: Gập người lên, chú ý giữ lưng chạm đất, mắt và cổ nhìn ra phía trước. Hai tay vẫn để duỗi tự nhiên hoặc đưa lên chạm vào đùi.
Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp đi lặp lại động tác này tối thiểu 50 lần. Nếu mệt bạn có thể nghỉ giữa bài tập 5 – 10 phút. Đây là một trong những cách gập bụng đúng cách giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng hai ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.
Lưu ý: Cố gắng thực hiện đúng và chính xác những kỹ thuật, cách thức gập bụng theo hướng dẫn. Bạn có thể quay lại công đoạn tập luyện của mình, xem lại để tìm ra lỗi sai và khắc phục.
Bài tập plank
Nhắc đến những bài tập thể dục giảm mỡ bụng mà không nhắc đến bài plank chắc chắn sẽ là một thiếu sót. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh mà plank còn tác động toàn bộ cơ trên cơ thể hiệu quả. Vì thế, với những người muốn giảm cân toàn thân, không thể nào bỏ qua bài tập này.
Cách thực hiện bài tập Plank như sau:
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai khuỷu tay chống xuống mặt thảm. Hai tay rộng bằng vai. Hãy chú ý để cân bằng hơi thở của bạn trong tư thế này.
Bước 2: Hai chân chống lên thảm, đầu ngẩng. 2 tay nắm hờ, hoặc có thể đan trước mặt. Bây giờ hãy thả lỏng vai và hít thở đều khi thực hiện.
Bước 3: Mông đẩy lên, sao cho người từ vai, lưng, hông và chân tạo thành một đường thẳng. Giữ ở tư thế này khoảng 60-90 giây, với những bạn mới có thể giữ khoảng 30 giây sau đó tăng dần thời gian lên.
Lưu ý: Nên chăm chỉ tập bài tập Plank mỗi ngày ít nhất trong thời gian 30 ngày để đạt được hiệu quả cao nhất nhé.
Bài tập Bicycle Crunch
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
Chuẩn bị: Nằm trên sàn nhà (bề mặt lưng khít với sàn nhà, không bị võng lưng) để hai tay sau đầu giống như bài gập bụng thông thường.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Nâng 2 chân lên cao và uốn cong đầu gối.
Bước 2: Tiếp theo nâng gối phải cố gắng chạm vào khuỷu tay trái và giữ nguyên. Tư thế của chân trái và tay phải thực hiện tương tự.
Bước 3: Thực hiện lặp lại các động tác này.
Lưu ý: Luôn chú ý gồng bụng và thả lỏng cổ trong quá trình thực hiện
Bài tập Mountain Climber
Đây là bài tập tiếp theo trong top những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần được nhiều gymer lựa chọn, giúp tác động sâu vào vai và bụng dưới, từ đó giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc để tự tin có thể diện những bộ cánh yêu thích nhất.
Cách thực hiện bài tập tư thế leo núi đơn giản như sau:
Bước 1: Đặt người ở tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng vuông góc với mặt thảm, từ đầu, vai, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Tay giữ chắc, từ từ đưa từng chân lên, như đang leo núi.
Bước 3: Thực hiện khoảng 30 lần, mỗi lần khoảng 5 giây và hít thở đều đặn. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên.
Lưu ý: Khi tập trung thực hiện động tác Mountain Climbers, các bạn thường sẽ quên hít thở. Vì thế nên các bạn hãy lưu ý đến nhịp thở của mình khi co/duỗi chân nhé. Như vậy hiệu quả bài tập sẽ được tối ưu ở mức tốt nhất.
Lưu ý khi tập bài tập giảm mỡ bụng
- Bạn nên khởi động thật kỹ trước những bài tập thể dục giảm mỡ bụng để hạn chế chấn thương.
- Chú ý kỹ thuật, tập đúng động tác và hít thở đều đặn để mang lại hiệu quả cao hơn.
- Không nên tập những bài tập thể dục giảm mỡ bụng liên tục trong thời gian quá lâu. Bởi cơ bụng cũng giống như các nhóm cơ khác, cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
- Nếu bạn luyện tập chăm chỉ mà mãi không thấy có kết quả thì chắc hẳn là do chế độ dinh dưỡng chưa được khoa học, hợp lý. Bởi dinh dưỡng chiếm tới gần 70% thành quả mà bạn đạt được, còn lại là luyện tập. Vậy nên hãy kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp.
- Không phải cứ tập những bài tập thể dục giảm mỡ bụng là giảm mỡ bụng. Giảm mỡ bụng đòi hỏi việc giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Để lộ rõ cơ bụng và giảm mỡ ở khu vực này, cần kết hợp với chế độ tập luyện toàn diện và chế độ ăn uống phù hợp.
Địa chỉ tập luyện giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả – UP GYM
Tọa lạc ở 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Kiểng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh. UP GYM là điểm đến lý tưởng cho những ai muốn tập luyện tăng cơ giảm mỡ. Đây là vị trí địa lí dễ tìm, gần khu dân cư và rất dễ dàng di chuyển. UP GYM được nhiều gymer yêu thích và lựa chọn vì những lý do sau:
CHỦ ĐỀ LIÊN QUAN Feedback khách hàng review UP GYM – Chị Hà và hành trình giảm cân nhanh - gọn - nhẹ
Chương trình tập luyện đa dạng
Một trong những điểm cộng của UP GYM với các phòng tập gym ở quận 7 thu hút người tập. Đó là nhờ chương trình tập luyện đa dạng, hơn 20 môn tập luyện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng. Có nhiều bài tập bổ ích, đem lại hiệu quả cao. Bên cạnh đó, khi đăng ký tập tại đây, các bạn sẽ được miễn phí xông hơi trọn đời sau mỗi buổi tập. Giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và tái tạo lại năng lượng một cách nhanh nhất.
Dịch vụ và cơ sở vật chất hiện đại
Cơ sở vật chất
UP GYM tự hào sở hữu những thiết bị tập luyện đa dạng và hiện đại, từ máy chạy bộ điện, đến giàn tập xô, máy tập cơ chân, thiết bị tập bụng…để quý khách thoải mái lựa chọn thiết bị tập phù hợp với bản thân. Ngoài ra các máy móc luôn được cải tiến và nâng cấp liên tục để đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng.
Dịch vụ
Trung tâm thể dục thể hình UP GYM còn mang đến cho các bạn những dịch vụ tập luyện vô cùng đa dạng. Chương trình tập luyện thú vị, không chỉ đơn thuần là những bài tập thể dục giảm mỡ bụng. Mà còn giúp bạn tăng cơ và giảm stress hiệu quả. Đảm bảo bạn sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời khi đến đây. Đến với phòng tập gym quận 7 bạn sẽ được trải nghiệm các dịch vụ như:
- Gym
- Yoga
- Dance
- GroupX
- Kickfit
- Stretching
- Huấn Luyện Viên Cá Nhân
Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp
Đội ngũ huấn luyện viên của UP GYM chuyên nghiệp và tận tình, sẵn sàng hỗ trợ bạn trong mọi bước của hành trình tập luyện. HLV không chỉ giúp bạn xây dựng lịch trình tập luyện với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng phù hợp. Mà còn đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật, hứa hẹn bạn sẽ có một thân hình như mong muốn.
Không gian phòng tập rộng rãi thoáng mát
Với diện tích 1500m2, UP GYM mang đến một không gian vô cùng thoáng. Cách bố trí phòng tập khoa học, máy móc được sắp xếp gọn gàng sẽ giúp các gymer thoải mái luyện tập.
Kết luận
Trên đây, UP GYM đã chia sẻ những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả. Những bài tập trên đều đơn giản, dễ tập, không cần nhiều dụng cụ phức tạp và cũng phù hợp cho người bận rộn. Bạn hãy tranh thủ luyện tập mọi lúc mọi nơi kết hợp bổ sung dinh dưỡng hợp lý để nhanh chóng có được vòng 2 như ý nhé.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
