Nhiều người hay đặt ra câu hỏi 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Plank và gập bụng đều là các bài tập tập trung cho vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết câu trả lời cho câu hỏi kia. Trong bài viết dưới đây, UP GYM sẽ giải đáp cho bạn.
Tác dụng của Plank
Plank khi thực hiện đúng tư thế sẽ tác động lớn lên các nhóm cơ bụng, đốt cháy mỡ và giúp tạo thắt eo, đồng thời tăng sự săn chắc cho hông và lưng. Ngoài việc giảm eo, plank còn giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp và giúp giảm căng thẳng tinh thần.
Tập Plank giúp thể hình đẹp
Giữ thăng bằng và hít thở đều trong quá trình thực hiện bài tập plank tăng sức mạnh của cơ hoành, cơ bụng sẽ thẳng hơn, giảm được tình trạng mỡ bụng và cơ bụng trở nên săn chắc. Đối với cơ bụng xiên, việc plank thường xuyên và liên tục sẽ giúp bạn có thể dễ dàng thực hiện được những động tác gập bụng mà không bị khó khăn như những bước tập luyện ban đầu. Ngoài ra, khi thực hiện plank thì những bộ phận chịu đựng những vận động cơ để giữ cho cơ thể căng bằng sẽ là cơ bụng và phần mông, lúc nảy tất cả cơ và lực sẽ đều dồn vào hai bộ phận này và đây cũng là một số bí quyết giúp cho nhiều chị em dễ dàng có được bờ mông trái đào quyến rũ. Tác dụng này của plank khiến chị em không còn quá quan tâm 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng nữ.
Tập Plank giúp tăng cường sức khỏe
– Tăng cường sức bền và linh hoạt: Plank không chỉ tập trung vào cơ bụng mà còn yêu cầu sự cân bằng toàn diện, từ đầu đến mông và nâng cao sức bền cho cơ thể. Điều này giúp cơ thể trở nên linh hoạt và bền bỉ hơn sau thời gian luyện tập.
– Bảo vệ lưng, giảm chấn thương: Plank thường xuyên không chỉ xây dựng cơ bắp mạnh mẽ mà còn giúp giảm áp lực lên cột sống và khu vực hông. Đặc biệt với những người có công việc phải ngồi và ít được vận động nhiều thì có thể luyện tập plank để giúp cơ thể giữ được cho mình tư thế đi đứng cũng như tư thế ngồi chuẩn hơn. Bài tập này cũng tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, làm cho toàn bộ khu vực này trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.
– Tối ưu hóa trao đổi chất: Plank là thử thách hoàn hảo cho toàn bộ cơ thể, đốt cháy nhiều calo hơn so với các động tác bụng truyền thống như gập bụng.
– Cải thiện tư thế: Các tư thế ngồi hoặc nằm không đúng cách thường dẫn đến các vấn đề như lệch cột sống, gù lưng… Plank giữ cho cơ thể thẳng hàng, đồng thời hỗ trợ cải thiện tư thế và dáng đi, có lợi cho sức khỏe của xương khớp.
1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?
Tuy các động tác thực hiện không quá khó, nhưng plank lại có hiệu quả đốt mỡ và calo hiệu quả. Nếu đảm bảo tập chuẩn tư thế plank, mỗi phút cơ thể bạn có thể đốt cháy tối đa khoảng 6 calo. Còn ở mức thông thường là 25 – 30 calo.
Vậy đáp án cho câu hỏi 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng là gì?
Nếu bạn tập plank 10 phút, sẽ có thể tiêu hao năng lượng bằng với calo có trong một bát phở: 350 calo.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học về câu hỏi 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng, việc thực hiện 1000 cái gập bụng liên tục tương đương với việc duy trì tư thế plank đúng trong 1 phút. Sự chênh lệch này là minh chứng cho hiệu quả của plank trong việc giảm mỡ và làm săn chắc các cơ bụng. Mặc dù plank có tác động đáng kể đến vòng eo, nhưng để tối ưu hóa quá trình giảm cân và nâng cao sức khỏe toàn diện, việc kết hợp với các phương pháp tập luyện khác cũng là điều cần thiết.
Các tư thế plank giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa nhất
Phát triển từ tư thế plank cơ bản, các biến thể plank không chỉ có tác dụng tăng cường cơ bắp và giảm mỡ, mà còn mang đến sự đa dạng, kích thích cho việc luyện tập cũng như mở rộng khả năng linh hoạt của cơ thể.
Plank nghiêng
Plank nghiêng khác biệt với plank cơ bản ở chỗ người tập sử dụng duy nhất một tay để nâng đỡ toàn bộ cơ thể, tay này chống xuống mặt sàn. Bài tập này tác động mạnh mẽ đến phần bắp tay và bụng dưới. Đối với những ai muốn làm săn chắc phần bụng dưới, plank nghiêng là lựa chọn hiệu quả.
Plank ngược
Plank ngược yêu cầu tính linh hoạt của phần lưng, khi người tập nằm ngửa và uốn người lên trên thay vì úp mặt xuống. Đồng thời, cần duỗi thẳng hai chân để đạt hiệu quả tối đa. Bài tập này tập trung hoạt động các cơ bụng để giúp loại bỏ nỗi lo về việc xác định 1 phút plank tương đương với bao nhiêu cái gập bụng.
Plank bật nhảy
Plank bật nhảy kết hợp sự tĩnh của plank truyền thống với những động tác nhảy tạo thêm áp lực giúp đốt mỡ hiệu quả hơn. Bài tập này cần sự chính xác trong plank cơ bản trước khi chuyển sang bật nhảy. Dùng lực nhảy hai chân sang hai bên rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại khoảng 20 lần.
Kết hợp linh hoạt giữa plank cơ bản, plank nghiêng, plank ngược và plank bật nhảy giúp thay đổi bài tập hàng ngày, đảm bảo hiệu quả luyện tập cơ bản và tập trung sâu vào từng nhóm cơ trong mỗi buổi luyện tập từ 5 phút hàng ngày. Lúc này bạn không còn quan tâm 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng nữa.
Kết luận
Trên đây UP GYM đã trả lời câu hỏi 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng, cung cấp thông tin chi tiết về cách thực hiện plank đúng và đầy đủ. Dù việc plank trong 1 hoặc 7 phút mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng, nhưng để có sức khỏe toàn diện bạn nên kết hợp cùng các bài tập khác.
Thông tin chi tiết:
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
- Địa chỉ: 80 Lâm Văn Bền, P. Tân Kiểng, Quận 7
- Hotline: 037 340 4999
- Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
