Với những người đến các câu lạc bộ thì thường có thắc mắc rằng nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng. Có rất nhiều yếu tố để bạn có thể đưa ra quyết định, hãy cùng theo dõi bài viết này.
Các Tiêu Chí Lựa Nên Tập Gym Hay Yoga Để Giảm Mỡ Bụng
Mục Tiêu Cá Nhân
Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm mỡ bụng và tạo ra một vóc dáng săn chắc, cơ bắp, thì tập gym có thể là lựa chọn phù hợp. Các bài tập cardio và tập luyện sức mạnh trong phòng tập gym có thể giúp đốt cháy calo và tạo ra cơ bụng săn chắc.
Còn nếu bạn muốn kết hợp giữa việc tập luyện để cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng và stress. Thì có thể không cần phân vân thêm là nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng, mà nên chọn ngay yoga. Yoga không chỉ giúp giảm mỡ bụng, sở hữu vóc dáng thanh mảnh nhẹ nhàng, mà còn tạo ra một tinh thần thư giãn và yên bình.
Sở Thích và Phong Cách Tập Luyện
Nếu bạn thích sự mạnh mẽ và năng động, muốn hòa mình trong không gian tập luyện sôi động, cùng các đồng đội đốt cháy cơ bắp. Thì với câu hỏi nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng thì có lẽ đáp án sẽ là gym.
Ngược lại, nếu bạn thích sự chuyển động nhẹ nhàng, tập trung vào yếu tố tinh thần nhiều hơn. Thì yoga là lựa chọn tốt hơn cho thắc mắc nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng. Các lớp yoga đều mang đến cho người tập sự nhẹ nhàng, thanh tĩnh và thư giãn cho tinh thần.
Tình Trạng Sức Khỏe
Nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc các vấn đề về cơ bắp và khớp, yoga có thể là lựa chọn an toàn hơn. Các động tác yoga thường nhẹ nhàng cùng với sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga sẽ tránh được các áp lực lên cơ khớp.
Tuy nhiên, nếu bạn có tình trạng sức khỏe tốt hơn và muốn tập luyện các môn kháng lực thì sẽ không cần phân vân nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng. Mà hãy chọn ngay bộ môn gym nhé.
Thời Gian và Tài Chính
Với những ai lựa chọn tập tại nhà thì sự lựa chọn nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng cũng khá quan trọng. Để có thể trang bị các dụng cụ tập luyện phù hợp.
Nếu như bạn chọn gym cho câu hỏi nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng. Thì những khoản tài chính bạn cần chi đó là mua tạ, dây nhảy, các loại mini band hoặc power band, bao gối, con form dãn cơ,… Còn nếu bạn tập yoga tại nhà thì đơn giản hơn chỉ là sự đầu tư cho chiếc thảm tập và block tập yoga mà thôi
Còn nếu lựa chọn nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng tại các câu lạc bộ sẽ như thế nào. Với những người mới tập thì bạn cần dành nhiều thời gian và tài chính nếu chọn tập gym cho câu hỏi nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng. Bởi bạn sẽ phải dành thời gian tìm hiểu các kỹ thuật cơ bản. Cũng như cách sử dụng các dụng cụ và máy tập hỗ trợ.
Ngoài ra, nếu bạn chưa từng có kinh nghiệm tập luyện mà muốn tập tại câu lạc bộ. Thì nên dự trù thêm chi phí tập cùng huấn luyện viên cá nhân để họ hướng dẫn các kỹ thuật. Với mỗi câu lạc bộ khác nhau thì chi phí thuê huấn luyện viên sẽ khác nhau.
Còn nếu bạn chọn vế sau của câu hỏi nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng thì sẽ tiết kiệm chi phí hơn khi tập tại câu lạc bộ. Do tại đây đã có sẵn các dụng cụ tập luyện đa dạng và đầy đủ. Chi phí tham gia các lớp yoga cũng nhẹ nhàng hơn khi bạn có thể tập không gian hạn số buổi.
Các Bộ Môn Yoga Giúp Giảm Mỡ Bụng
Hatha Yoga
Nếu bạn là người mới và chọn tập yoga cho câu hỏi nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng. Thì Hatha yoga chắc chắn là lựa chọn ưu thế so với các bộ môn yoga khác. Vì sao Hatha yoga lại là lớp dành cho những người mới bắt đầu tập yoga. Đây là lớp yoga cơ bản và nền tảng của hầu hết các bài tập yoga khác. Hatha Yoga tập trung vào việc cân bằng cơ thể và tinh thần qua các tư thế và hơi thở. Chính vì vậy, Hatha Yoga thường bao gồm sự kết hợp giữa các động tác (asanas), hơi thở (pranayama) và thiền định để đạt được hiệu quả cân bằng và sự lắng đọng. Có thể nói đây là bộ môn yoga cho người mới bắt đầu lý tưởng nhất.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga nhấn mạnh vào sự kết hợp mượt mà giữa chuyển động và hơi thở. Trong Vinyasa Yoga, các tư thế được tạo thành thành một chuỗi liên kết chặt chẽ, di chuyển một cách liền mạch theo nhịp điệu của hơi thở. Điều này giúp tập trung vào tinh thần, giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Bạn có thêm lựa chọn cho câu hỏi nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng.
Power Yoga
Power Yoga tập trung vào tạo cường độ và tăng cường sức mạnh của cơ thể. Được sáng tạo dựa trên Vinyasa Yoga, Power Yoga sử dụng chuỗi động tác nhanh chóng và tốc độ cao để làm săn chắc cơ thể. Power Yoga đòi hỏi sự tập trung và sự kiên nhẫn khi tạo ra các động tác có độ khó và tính năng năng lượng cao. Với những ai yêu thích chinh phục các thách thức thì khi nhận được câu hỏi nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng. Chắc hẳn bạn sẽ đề xuất môn yoga đúng không.
Yin Yoga
Yin Yoga có phong cách chậm và tĩnh, tập trung vào việc giữ tư thế trong thời gian dài. Thay vì sử dụng chuyển động, Yin Yoga tạo áp lực lên các mô liên kết láng mịn, tạo sự thả lỏng và kích thích sự tuần hoàn trong cơ thể. Nó có thể giúp duy trì sự linh hoạt, cân bằng năng lượng và giảm căng thẳng. Với những người mới và chưa biết nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng thì có thể cân nhắc các bài tập Yin yoga giúp giảm cân giảm mỡ bụng. Ngoài cải thiện vóc dáng, bạn sẽ có được sự điềm tĩnh hơn, lắng nghe có thể hình tốt hơn trong mỗi chuyển động cơ thể.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga hướng đến việc kiểm soát hơi thở cùng với các chuyển động liên tục và tạo điểm mạnh về sức mạnh và tuần hoàn. Loại yoga này có một chuỗi động tác cố định, với thứ tự cụ thể và tạo sự tập trung và lưu thông sinh khí trong cơ thể. Đây là bộ môn yoga cho người mới bắt đầu có nền tảng sức khỏe tương đối tốt và không gặp vấn đề bệnh lý nguy hiểm.
Yoga bay
Yoga bay là một phong cách đặc biệt trong yoga, sử dụng sợi dây hoặc các thành phần treo lơ lửng để thực hiện các tư thế không chạm đất. Nó giúp tăng cường sự linh hoạt và sửa chữa sự căng cơ, đồng thời giúp giảm áp lực lên các khớp và cột sống. Yoga bay thường yêu cầu sự điều chỉnh và làm chủ của các tư thế đặc biệt này.
Nên Ăn Gì Khi Tập Gym Hoặc Yoga
Nên Ăn Gì Trước Khi Tập
Ngoài việc lựa chọn nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng thì việc lựa chọn thực phẩm ăn trước khi tập cũng khá quan trọng. Bữa ăn sẽ giúp bạn duy trì năng lượng để tránh khỏi tình trạng dị hóa cơ bắp. Ngoài ra, điều này còn giúp bạn tăng sức bền và giảm đau nhức cơ thể trong và sau khi tập.
Ăn từ 30 phút đến 1,5 tiếng trước khi tập là khoảng thời gian lý tưởng để giúp cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu.
Với bữa ăn trước buổi tập, bạn nên lựa chọn chất béo có lợi cho cơ thể, tinh bột nhanh và protein. Vì các chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng giúp bạn tránh cảm giác buồn nôn và làm giảm cảm giác mệt mỏi. Còn tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn và protein sẽ giúp bạn không mất cơ trong lúc tập luyện.
Nên Ăn Gì Sau Khi Tập
Sau buổi tập gym hoặc yoga bạn đều cần ăn uống đầy đủ, để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể sau một buổi tập hiệu suất. Một thực đơn đầy đủ các nhóm tinh bột, chất đạm, chất béo và chất xơ thì dù bạn nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng đều rất cần thiết.
Các thực phẩm tốt cho cơ thể bạn có thể lựa chọn như các loại đạm trắng như cá, hải sản, thịt gà,… Lựa chọn và sử dụng các chất béo tốt như quả bơ, bơ đậu phộng, dầu ô liu,… Tinh bột chậm như cơm, bánh mỳ,… Đa dạng các loại rau và trái cây để cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Dù là nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng thì bữa ăn sau tập là rất quan trọng. Sau buổi tập 30-45 phút chính là thời gian ăn lý tưởng để cơ thể hấp thu hiệu quả các chất dinh dưỡng. Bởi nếu bạn ăn ngay sau khi tập đối với những người tập lâu thì sẽ không gây ảnh hưởng gì. Những nếu là bạn là người mới thì sẽ rất dễ khiến bạn cảm thấy không ngon miệng và không còn sức để nhai. Bởi bạn đã tiêu hao quá nhiều năng lượng vào buổi tập và cơ thể chưa kịp hồi phục lại.
Mong rằng với những chia sẻ trên đây của UP GYM sẽ giúp bạn đưa ra quyết lựa chọn bộ môn tập luyện. Còn nếu bạn vẫn đnag phân vân chưa biết nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng thì hãy đến ngay UP GYM. Chúng tôi sẽ tặng bạn gói trải nghiệm tất cả các bộ môn tại câu lạc bộ. Thay vì ngồi suy nghĩ thì hãy đến và trải nghiệm trực tiếp để biết được mình phù hợp với bộ môn nào nhé.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
