Đối với các gymer, lift là một phương pháp tập luyện hiệu quả, giúp tăng cơ nhanh chóng. Tuy nhiên, đối với nhiều người mới bắt đầu chưa hiểu rõ lift là gì. Trong bài viết dưới đây, UP GYM sẽ trả lời câu hỏi lift là gì và giới thiệu các bài tập giúp đốt mỡ toàn thân với lift.
Lift là gì?
Lift là thuật ngữ thường được sử dụng để ám chỉ việc nâng tạ hoặc các bài tập sử dụng trọng lượng để tăng cường cơ bắp. Khi người ta nói về lift là gì, họ có thể đề cập đến việc thực hiện các bài tập tạ như deadlifts, bench presses, squats, hoặc các bài tập khác sử dụng trọng lượng đối kháng để phát triển sức mạnh và cơ bắp. Các bài tập lift có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất và giảm mỡ thừa trong toàn bộ cơ thể khi kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối.
Các bài tập giúp đốt mỡ toàn thân với lift
Ngoài khái niệm lift là gì, các bài tập lift giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả cũng được nhiều gymer quan tâm. UP GYM đưa ra gợi ý các bài tập dưới đây dựa trên kiến thức và kinh nghiệm từ các huấn luyện viên gym.
Bài tập Front Two Dumbbell Raise
Với bài tập tạ tay này, bạn có thể lựa chọn thực hiện động tác ở tư thế đứng hoặc ngồi theo ý muốn. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng (hoặc ngồi), cầm hai quả tạ trước đùi.
Bước 2: Nâng tạ lên ngang vai sao cho cánh tay duỗi thẳng, giữ vị trí này trong một khoảng thời gian và từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Bài tập Deadlift
Một trong những bài tập cơ bản mà nhiều người thắc mắc lift là gì, giúp đốt mỡ toàn thân là Deadlift. Để đạt hiệu quả tối đa, việc thực hiện động tác này cần có kỹ thuật đúng. Hướng dẫn cụ thể như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ đơn.
Bước 2: Duy trì lưng thẳng và từ từ cúi người xuống.
Bước 3: Giữ vị trí này một vài giây rồi nâng người lên đến vị trí ban đầu..
Bài tập Dumbbell Bicep Curl
Để sở hữu cơ bắp săn chắc thì Dumbbell Bicep Curl sẽ là một trong các bài tập với tạ tay không thể bỏ lỡ. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ đơn sao cho lòng bàn tay ngửa ra hướng về phía trước.
Bước 2: Cố định phần bắp tay sát người rồi từ từ nâng tạ lên vị trí cao nhất.
Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại toàn bộ động tác để hoàn thành bài tập.
Bài tập Sumo Squat with Dumbbell
Không khác nhiều với các bài tập Squat cơ bản, tuy nhiên, với bài tập này cần tạ tay/ tạ đơn để hỗ trợ, bài tập này được nhiều bạn gymer quan tâm lift là gì lựa chọn tập luyện. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng ra phía ngoài tạo một góc khoảng 45 đến 60 độ. Hai tay cầm tạ đơn trước ngực. Lưng thẳng, mặt hướng về phía trước.
Bước 2: Từ từ hạ chân xuống mức tối đa, lồng ngực căn giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 1 – 2 giây. Sau đó, từ từ nâng cơ thể về tư thế ban đầu.
Bài tập Dumbbell Bulgarian Split Squat
Các động tác của bài tập Dumbbell Bulgarian Split Squat tập trung chủ yếu vào cơ đùi sau và các nhóm cơ liên quan như cơ đùi trước, cơ mông và cơ bắp chân, giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho chân, được rất nhiều người lựa chọn trong quá trình tập gym. Trước khi bắt đầu, chuẩn bị một chiếc ghế phẳng với chiều cao phù hợp, đặt sau lưng để sử dụng trong bài tập.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng vai, chân phải đặt lên ghế sao cho lòng bàn chân hướng lên trên, chân trái đứng vững.
Bước 2: Cầm hai quả tạ đơn hai bên, từ từ hạ cơ thể xuống với đùi chân trái gần như song song với sàn, giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân.
Bước 3: Giữ tư thế thấp nhất được khoảng 1-2 giây, sau đó đẩy hông để đứng thẳng trở lại tư thế ban đầu.
Bước 4: Thay đổi chân và lặp lại các bước trên.
Lưu ý: Bạn có thể thực hiện bài tập này từ 3 đến 4 set, mỗi set 12-15 lần.
Kết luận
Như vậy trên đây UP GYM đã giải thích lift là gì và giới thiệu các đốt mỡ toàn thân hiệu quả cùng lift mà bạn có thể áp dụng ngay trong quá trình tập luyện của mình. Hy vọng các bạn có thể áp dụng các bài tập này và sớm sở hữu thân hình săn chắc như mong muốn.
Thông tin chi tiết:
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
- Địa chỉ: 80 Lâm Văn Bền, P. Tân Kiểng, Quận 7
- Hotline: 037 340 4999
- Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
DỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNG
