Chỉ Số PBF Là Gì? Chỉ Số PBF Bao Nhiêu Là Tốt

Khi đi tập gym, chúng ta thường hay nghe qua khái niệm chỉ số PBF, vậy PBF là gì? Chỉ số PBF bao nhiêu là tốt? Cùng UP GYM tìm hiểu ngay qua bài viết này nhé! 

CHỈ SỐ PBF LÀ GÌ?

PBF là viết tắt của cụm từ tiếng Anh Percentage Body Fat, là chỉ số đo phần trăm mỡ cơ thể. PBF cho biết cân nặng của bạn bao gồm có bao nhiêu % là chất béo. Tỷ lệ PBF mỡ cơ thể càng thấp, tỷ lệ khối lượng cơ nạc bạn có trên khung càng cao.

Ngoài ra còn những chỉ số quan trọng trong gym cần phải kể ra như: 

BMI: Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể. Đây là chỉ số khối cơ thể dùng để nhận định một người gầy hay béo. Nhưng chỉ số này không thể hiện được tỷ lệ cơ mỡ như chỉ số PBF. 

Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, áp dụng cho nam và nữ trưởng thành.

WHR – Waist Hip Ratio: Là chữ viết tắt của cụm từ waist-hip ratio. Là chỉ số giữa số đo chu vi vòng eo và số đo chu vi vòng mông. WHR giúp chúng ta đoán 1 phần mỡ vùng bụng, mỡ nội tạng của 1 người. Đối với nữ, tỷ lệ WHR chuẩn là nhỏ hơn 0.75, đối với nam thì nên nhỏ hơn 0.85.

CHỈ SỐ PBF BAO NHIÊU LÀ TỐT? 

Chỉ số PBF tiêu chuẩn là 15% đối với nam và 23% đối với nữ. Một người có chỉ số PBF lớn hơn tiêu chuẩn được coi là có lượng mỡ cao. Và ngược lại, khi PBF dưới mức tiêu chuẩn, họ được coi là có lượng mỡ thấp.

Người có ít mỡ có thể được chia thành hai loại. Loại đầu tiên có khối lượng cơ bắp thích hợp với thành phần cơ thể của người đó. Loại thứ hai có số trung bình khối lượng cơ bắp không đủ so với thành phần cơ thể của họ.

Những người này được coi là ở trong một trạng thái không lành mạnh do sự mất cân bằng của họ về lượng mỡ và lượng cơ ở cơ thể, có khả năng mắc các bệnh lâm sàng cao hơn. Ở mỗi độ tuổi, giới tính khác nhau thì tỷ lệ mỡ khuyến cáo sẽ khác nhau, các bạn có thể tham khảo bảng tỷ lệ mỡ được khuyến cáo: 

TẦM QUAN TRỌNG CỦA CHỈ SỐ PBF TRONG VIỆC LUYỆN TẬP THỂ HÌNH

PBF (Khối lượng mỡ) là chỉ số quan trọng mà bạn cần quan tâm đến khi luyện tập thể hình. Chẳng ai muốn chỉ số này ở ngưỡng cao cả. Vì lượng mỡ cao đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp,.. cùng với đó là thân hình lỏng lẻo, không săn chắc. Vì thế tập luyện và ăn uống lành mạnh là 1 điều cần thiết để kiểm soát chỉ số này, giúp cho cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Nếu bạn là người tập luyện với mục tiêu duy trì hình thể cũng như sức khỏe thì nên giữ chỉ số body fat ở ngưỡng 12% – 15% với nam giới và 18% – 23 % với nữ giới. Vì khi chỉ số PBF ở ngưỡng quá thấp sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến các vấn đề về hormone.

Thế nên chúng ta cần hiểu rõ về cơ thể cũng như biết được chỉ số PBF là gì để xây dựng một chế độ phù hợp với cơ thể. Tránh mất thời gian mà không có kết quả như mong muốn. 

Bài viết trên, UP GYM đã nêu rõ khái niệm về chỉ số PBF là gì và những thông tin liên quan. Hy vọng các bạn sẽ hiểu sâu hơn về gym, cũng như biết được cơ thể chúng ta như thế nào. Chúc các bạn nhanh có thân hình như mơ ước nhé!

Nguồn tham khảo: https://vi.wikipedia.org/wiki/B%C3%A9o_ph%C3%AC