Nếu bạn muốn tận dụng thời gian ít ỏi trước khi ngủ để tập thể dục giảm mỡ bụng, hãy tham khảo ngay những bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ hiệu quả và an toàn sau đây của UP GYM nhé. Các bài tập này không chỉ đốt cháy calo, giảm mỡ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn và dễ dàng thức dậy hơn vào buổi sáng nữa đấy.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC ĐI KHI NGỦ CÓ AN TOÀN KHÔNG?
Việc tập những bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ có an toàn không vẫn là một chủ đề gây tranh cãi. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể có lợi cho sức khỏe. Những người nên tập thể dục trước khi ngủ như: Người khó ngủ, stress, không có thời gian vận động, muốn giảm mỡ thừa…
Dưới đây là những lợi ích khi tập luyện trước khi ngủ:
Cải thiện giấc ngủ
Việc thực hiện các bài tập gym sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, điều này có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái hơn. Đồng thời lượng melatonin tăng cường sản sinh khi cơ thể nóng lên gây ra cảm giác buồn ngủ. Vì vậy, nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ, hãy tập luyện nhẹ nhàng để nhanh vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn nhé.
Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
Khi tập luyện cơ thể sẽ tiết ra chất Endorphin, một loại hormone hạnh phúc. Điều này cũng góp phần quan trọng không hề nhỏ trong việc làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và những điều lo lắng trong cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi.
Đốt cháy calo một cách tích cực
Theo các huấn luyện viên thể hình, việc tập thể dục vào buổi tối sẽ giúp bạn đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả. Giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng. Tập luyện đúng cách vào buổi tối cũng có thể kích thích lưu thông máu, giảm căng thẳng, và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhịp nhàng hơn.
CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ
Bài tập Reverse Crunches
Bước 1: Nằm xuống sàn, gập đầu gối sao cho cẳng chân vuông góc với đùi.
Bước 2: Siết cơ bụng, nâng đầu gối lên sát ngực nhất có thể.
Bước 3: Giữ tư thế trên khoảng 1 nhịp và trở về vị trí bắt đầu.
Bước 4: Lặp lại các động tác trên.
Lặp lại động tác này trong 10-15 lần.
Bài tập Supine Leg Marche
Bước 1: Nằm ngửa người trên giường, chú ý lưng giữ thẳng. Hai lòng bàn chân đặt song song trên giường, hai đầu gối gập cong.
Bước 2: Tiếp theo bạn từ từ đẩy mông lên cao sao cho từ đầu gối tới phần vai là một đường thẳng. Chú ý để đầu gối hướng về phía ngực khi bạn hạ mông xuống.
Bước 3: Sau đó, bạn không duỗi thẳng chân mà dồn lực vào phần gót chân để nhấc một chân còn lại lên, đưa đầu gối về phía ngực.
Bước 4: Hạ chân xuống giường và lặp lại với chân kia với hông vẫn giữ nguyên.
Bước 5: Lặp lại các động tác trên khoảng 20 lần.
Bài tập Flutter Kicks
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, mặt nhìn thẳng.
Bước 2: Giữ vững thân trên, gồng cứng cơ bụng và dùng cơ hông, đùi để nâng hai chân lên song song mặt đất.
Bước 4: Từ tư thế trên không, bạn đá một chân lên cao và một chân xuống thấp.
Bước 5: Thực hiện với chân bên kia và lặp lại động tác khoảng 30 – 45 giây.
Bài tập Arm Raise Plank
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm úp trên thảm tập, tựa người trên hai cẳng tay và hai mũi chân. Lưu ý: Hai cùi chỏ ở ngay dưới hai vai.
Bước 2: Giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân và luôn siết cơ bụng nhé.
Bước 3: Sau đó từ từ nâng tay trái thẳng lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Đồng thời, nâng chân phải lên mũi chân cao hơn gót chân kia. Giữ yên trong 1 giây.
Bước 4: Sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện cho bên còn lại.
NHỮNG QUY TẮC VÀNG TRƯỚC KHI NGỦ NẾU MUỐN GIẢM MỠ BỤNG NHANH CHÓNG
Hạn chế ăn trước khi ngủ
Hạn chế ăn trước khi ngủ, vì nó sẽ khiến cơ thể không tiêu hóa hết mà chuyển sang dạng tích trữ. Lâu dần sẽ hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời ăn trước khi ngủ còn có thể gây đau dạ dày.
Không uống nhiều nước
Uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể làm bạn phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh. Khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Không dùng chất kích thích trước khi ngủ
Các chất kích thích như cafe hay trà đen có thể làm cho bạn khó ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Tập luyện nhẹ nhàng
Nên vận động nhẹ các bài tập giảm mỡ bụng mà UP GYM đã hướng dẫn ở trên để kích hoạt quá trình trao đổi chất của cơ thể tốt hơn. Không nên tập thể dục cường độ mạnh trong khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ.
Không nên tắm ngay sau khi tập luyện
Không tắm ngay sau khi tập thể dục xong. Nên chờ cho cơ thể hạ nhiệt trong 30-60 phút rồi mới tắm.
Bài viết trên UP GYM đã hướng dẫn các bạn các bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ dễ làm mà vô cùng hiệu quả. Hãy bắt đầu thực hiện ngay để đón nhận một vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh nhé! Chúc các bạn thành công.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
* Địa chỉ: 80 Lâm Văn Bền, P. Tân Kiểng, Quận 7
* Hotline: 037 340 4999
* Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
* Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
