Trong thời đại 4.0, nhu cầu chăm sóc sức khỏe và thể chất ngày càng trở nên quan trọng với nhiều phụ nữ. Việc lựa chọn phòng gym để tập luyện, giữ gìn vóc dáng, sức khỏe là lựa chọn hàng đầu hiện nay. Tuy nhiên, nhiều người còn rất băn khoăn, không biết bài tập nào sẽ phù hợp với thể chất của nữ. Hôm nay, UP GYM sẽ giới thiệu đến bạn “Những bài tập tại phòng gym cho nữ”.
LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP GYM DÀNH CHO PHÁI NỮ
Tập gym với những bài tập phù hợp với vóc dáng và thể chất của mình sẽ giúp chị em có số đo 3 vòng chuẩn chỉnh hơn, body săn chắc và quyến rũ hơn nhờ giảm đi lượng mỡ dư thừa bên trong cơ thể.
Ngoài ra, khi tập gym với các bài tập phù hợp sẽ giúp kích thích sự nảy nở của elastin và collagen, 2 yếu tố quan trọng để duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh, hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn.
Và điều tuyệt vời đối với bộ môn này chính là chị em có thể tập để tăng cân, giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, tăng vùng cần tăng, giảm vùng cần giảm tùy theo ý muốn của mình.
CÁC BÀI TẬP TẠI PHÒNG TẬP GYM CHO NỮ
Bicycle Crunch
Chuẩn bị: Nằm trên sàn nhà (bề mặt lưng khít với sàn nhà, không bị võng lưng) để hai tay sau đầu giống như bài gập bụng thông thường.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nâng 2 chân lên cao và uốn cong đầu gối.
Bước 2: Tiếp theo nâng gối phải cố gắng chạm vào khuỷu tay trái và giữ nguyên. Tư thế của chân trái và tay phải thực hiện tương tự.
Bước 3: Thực hiện lặp lại các động tác này.
Lưu ý: Luôn chú ý gồng bụng và thả lỏng cổ trong quá trình thực hiện
Dumbbell upright row
Upright Row là động tác tập lưng với tạ đơn hiệu quả, giúp bạn có cơ lưng săn chắc, khoẻ khoắn. Đồng thời, thúc đẩy phát triển nhóm cơ tay và cơ cầu vai, tăng sức mạnh cho phần thân trên.
Chuẩn bị: 2 quả tạ đơn
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn.
Bước 2: Nâng tạ lên gần đến cằm, bắp tay ngang vai, khuỷu tay cao hơn bắp tay một chút.
Bước 3: Hạ tạ về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại các động tác trên.
Lưu ý: Luôn đứng thẳng người, gồng chắc bụng, cảm nhận chuyển động của cơ lưng
Dumbbell Side bend
Chuẩn bị: Chọn 1 quả tạ dumbbell vừa sức, chân đứng rộng bằng vai, 1 tay bạn cầm tạ, tay còn lại bạn đặt sau gáy hoặc bên hông đều được.
Cách thực hiện
Bước 1: Hít một hơi thật sâu, sau đó bạn gồng phần cơ liên sườn bên không cầm tạ đồng thời gập bụng xuống vị trí cơ liên sườn ép lại nhiều nhất đồng thời thở ra.
Bước 2: Sau đó bạn trở về vị trí cũ chuẩn bị cho reps tiếp theo.
Lưu ý: Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn đổi bên, sau khi tập hết 2 bên thì bạn nghỉ 30s đến 1 phút và bắt đầu set tiếp theo (không nghỉ lâu ở động tác này) và nhớ đừng quên uống nước lúc này nhé.
Quadruped hip extension
Động tác này kích hoạt cơ ở cơ mông. Thêm vào đó, phần gót uốn cong cong về phía mông sẽ kích hoạt cơ đùi sau của bạn.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn bắt đầu bằng tư thế với hai tay và hai đầu gối chống xuống sàn, hai tay đặt ngay phía dưới vai và hai đầu gối ngay dưới hông.
Bước 2: Bạn đưa chân trái lên sao cho chân trái song song với sàn nhà đồng thời thở ra, sau đó từ từ hạ chân xuống, khi đầu gối chạm sàn thì hít vào và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Lưu ý: Khi thực hiện động tác, lưng của bạn phải luôn giữ thẳng và không được xoay hông. Khi kết thúc động tác và thực hiện đủ số lần, bạn chỉ cần ngồi trên gót chân và đứng dậy.
Wall sit
Chuẩn bị:
Đứng tựa lưng vào tường, hai bàn chân rộng bằng hông.
Cách thực hiện:
Bước 1: Giữ lưng của bạn ép vào tường, trượt xuống và uốn cong ở đầu gối cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Đặt hai tay xuống hai bên với lòng bàn tay dựa vào tường hoặc giữ chúng hướng vào trong lòng.
Bước 2: Siết cơ bụng và ấn lưng dưới vào tường. Giữ tư thế ngồi này càng lâu càng tốt. Bước 3: Giữ bàn chân của bạn bằng phẳng và đầu gối trên mắt cá chân của bạn.
Lưu ý:
Nếu động tác này quá khó, hãy thử đặt một quả bóng ổn định ở giữa lưng bạn và tường và / hoặc chỉ hạ một phần của cơ thể.
Khi bạn đã sẵn sàng kết thúc set của mình, hãy trượt lên tường để đứng thay vì ngã xuống sàn.
UP GYM – PHÒNG TẬP GYM CHO NỮ CHẤT LƯỢNG CAO
Trung tâm thể dục – thể hình UP GYM, là điểm đến lý tưởng cho các bạn nữ muốn tập luyện để nâng cao sức khỏe, hoặc kiến tạo body như mơ ước.
Cơ sở vật chất hiện đại
UP GYM tự hào với cơ sở vật chất hàng đầu, đảm bảo mang lại trải nghiệm tập luyện đẳng cấp nhất. Các trang thiết bị được chọn lựa kỹ lưỡng, từ máy tập cardio đến máy móc tăng cường cơ bắp, đều đạt chuẩn quốc tế. Không gian tập luyện thoáng, thoải mái, sạch sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho việc tập luyện của các chị em.
Đội ngũ HLV tận tâm
Tại UP GYM, đội ngũ huấn luyện viên có kinh nghiệm và kiến thức chuyên sâu. Luôn sẵn sàng hỗ trợ, đồng hành và khuyến khích bạn sớm đạt được mục tiêu của mình.
Chương trình tập luyện đa dạng
UP GYM cung cấp các chương trình tập luyện đa dạng, từ gym, yoga đến dance. Ngoài ra còn xây dựng bài tập dựa trên mục tiêu của bạn như muốn giảm cân, tăng cân, dáng đẹp…
Bài viết trên UP GYM đã giới thiệu đến các bạn các bài tập tại phòng tập gym cho nữ, cũng như cung cấp cho các bạn địa điểm phòng tập gym cho nữ uy tín hiện nay. Hy vọng các bạn sẽ lựa chọn được cho mình nơi tập phù hợp nhé. Chúc các bạn có một ngày vui vẻ!
Thông tin chi tiết:
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
- Địa chỉ: 80 Lâm Văn Bền, P. Tân Kiểng, Quận 7
- Hotline: 037 340 4999
- Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
