Với nam giới, việc tập luyện các bài tập Cardio cho nam là bí quyết để có một hình thể đẹp, và săn chắc. Phương pháp luyện tập này cũng giúp cho các chàng trai có sức khỏe dẻo dai hơn, khỏe mạnh hơn. Bài viết này, UP GYM sẽ tổng hợp các bài tập cardio cho nam cực kì hiệu quả, mời các bạn cùng tham khảo nhé!
KHÁI NIỆM VỀ PHƯƠNG PHÁP CARDIO
Cardio không còn mấy xa lạ với người tập luyện bộ môn fitness. Tuy nhiên, UP GYM sẽ nhắc lại sơ về khái niệm tập cardio.
Cardio là tổng hợp những bài tập giúp bạn tăng nhịp tim, làm tim mạch khỏe mạnh hơn, giãn nở mao mạch, cung cấp nhiều oxy đến các tế bào trong cơ thể. Điều này cho phép các tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn trong quá trình tập luyện và ngay cả trong lúc nghỉ.
CÁC BÀI TẬP CARDIO CHO NAM CỰC KÌ HIỆU QUẢ
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là một trong các bài tập cardio cho nam tăng cường sức khỏe tim mạch hiệu quả, cải thiện tính đàn hồi của gân và mô liên kết. Nó cũng làm việc cơ tay và bụng, giúp đồng đều cơ bắp và tăng cường sự phối hợp của chúng.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Nắm tay cầm của dây nhảy.
Bước 2: Thư giãn, thả lỏng vai và giữ khuỷu tay sát người.
Bước 3: Nhẹ nhàng hơi gập đầu gối lại.
Bước 4: Xoay dây từ cổ tay và xoay dây 1 vòng cung qua đầu.
Bước 5: Khi dây lên trên cao, hãy uốn cong đầu gối một chút. Đến khi nhìn thấy sợi dây vượt qua ống chân của mình, hãy nhảy bằng cách thả lỏng từ các ngón chân.
Bài tập Jumping jack
Jumping jack là động tác toàn thân hiệu quả giúp tăng nhịp tim. Nó kích thích các nhóm cơ ở phần thân dưới như bắp chân, đùi, cổ chân, hông và mông.
Cách thực hiện
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân gần nhau, và hai cánh tay dài xuống hai bên cơ thể.
Bước 2: Nhảy lên đồng thời mở chân ra hai bên và đưa cánh tay lên trên đầu. Giữ chân mở rộng hơn vai để duy trì thăng bằng và đưa cánh tay cùng một lúc tạo thành hình vòng cung.
Bước 3: Nhảy ngược lại và thu hai tay lẫn hai chân về vị trí bắt đầu.
Bước 4: Thực hiện liên tục trong khoảng thời gian hoặc số lần được xác định. Lưu ý thực hiện càng nhanh càng tốt.
Bài tập Jump Squat
Jump Squat là một biến thể của động tác Squat, kết hợp với động tác nhảy. Bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ mông và đùi, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của khớp gối, hông và mắt cá chân.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Đứng 2 chân dang rộng bằng vai và 2 cánh tay đặt dọc theo hai bên cơ thể.
Bước 2: Bắt đầu tư thế squat cho đến khi đầu gối tạo thành một góc 90 độ, vung tay ra sau.
Bước 3: Vung tay về phía trước và nhảy bật người lên.
Bước 4: Hạ cơ thể và lặp lại nhiều lần.
Bài tập chạy bộ trên máy
Đây là một trong các bài tập cardio cho nam đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Với bài tập này, bạn cần phải nhờ đến sự hỗ trợ của máy chạy bộ để cài đặt cường độ chạy phù hợp với bản thân. Ngoài ra, bạn cũng có thể điều chỉnh độ dốc của máy chạy sao cho đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
Bài tập Tập Burpee
Tập Burpee là lựa chọn tuyệt vời cho quá trình tập luyện cardio giảm mỡ và tăng cơ. Đây là một bài tập cường độ cao vì chúng sử dụng cánh tay, chân và những nhóm cơ chính của cơ thể.
Cách thực hiện
Bước 1: Đứng thẳng người.
Bước 2: Ngồi xổm, đặt tay trên mặt đất.
Bước 3: Bật nhảy 2 chân về phía sau để tạo thành tư thế hít đất.
Bước 4: Nhảy hai chân để trở về tư thế ngồi xổm.
Bước 5: Đứng lên.
Bước 6: Nhảy tại chỗ.
Bước 7: Lặp đi lặp lại động tác trên.
Bài tập hít đất vỗ tay
Bài tập nhìn tưởng chừng đơn giản, nhưng cách tập khá khó
Cách thực hiện
Bước 1: Tiến hành tập động tác chống đẩy hít đất như bình thường.
Bước 2: Khi đang đẩy tay lên thì đẩy thật mạnh để bật cao thân người lên khỏi mặt sàn, lúc này vỗ tay một lần thật nhanh trước khi cơ thể rơi xuống.
Bước 3: Tiếp tục thực hiện lặp lại động tác
Bài tập Cardio chạy nâng cao gối
Đây là bài tập cardio cho nam cực kỳ hiệu quả. Cách tập như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.
Bước 2: Chạy tại chỗ và đưa gối lên cao nhất có thể.
Bước 3: Tăng tốc độ chạy để luyện sức bền.
Bài tập cardio Mountain climber
Mountain climbers là một trong những bài tập cardio cho nam giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cơ bản, bạn dùng hai tay để nâng cơ thể lên cao sao cho lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Sau đó, co gối phải đến gần ngực và giữ trong khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân trái.
Bước 3: Thực hiện động tác trên từ 15-20 lần cho mỗi set.
Với những thông tin mà UP GYM đã chia sẻ, hy vọng đã cung cấp một số các bài tập cardio cho nam thật sự hữu ích đến với các bạn. Hãy áp dụng ngay từ hôm nay để thấy được hiệu quả cải thiện rõ rệt về cân nặng cũng như thể chất nhé. Chúc các bạn thành công!
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
* Địa chỉ: 80 Lâm Văn Bền, P. Tân Kiểng, Quận 7
* Hotline: 037 340 4999
* Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
* Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
