Bodybuilding là một phương pháp tập luyện hiệu quả để phát triển và tạo hình cơ bắp đẹp mắt. Tuy nhiên không phải ai cũng biết đến phương pháp này. Bài viết sau đây UP GYM sẽ giải đáp bodybuilding là gì? Và những lợi ích mà bodybuilding mang lại. Cùng theo dõi ngay nhé!
BODYBUILDING LÀ GÌ?
Bodybuilding là gì? Bodybuilding được hiểu theo nghĩa Tiếng Việt là xây dựng cơ bắp, là một hình thức tập luyện nhằm tác động vào nhóm cơ cụ thể để tăng kích thước và độ nét của chúng.
Hình thức tập luyện Bodybuilding các bodybuilder có tần số bài tập ít nhưng lại rất chú trọng đến trọng lượng của mức tạ khá cao. Điều này có mục đích là kích thích sự phát triển của nhóm cơ cũng như tăng cường các khối cơ bắp ở trong cơ thể của bạn.
Bộ môn này thích hợp dành cho các vận động viên thi đấu thể hình chuyên nghiệp hoặc các bạn nam, nữ thích sở hữu thân hình to lớn, cường tráng.
LỢI ÍCH BODYBUILDING MANG LẠI
Ngoài câu hỏi bodybuilding là gì? Thì những ai tập gym cũng khá thắc mắc vấn đề lợi ích mà phương pháp này mang lại. Nhìn chung nó những lợi ích nổi bật như sau:
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Một trong những lợi ích lớn nhất của bodybuilding là tăng sức mạnh cơ bắp. Các bài tập của bodybuilding có cường độ cao và hầu như đều sử dụng tạ nặng để tăng cường cơ bắp. Nghiên cứu của Brad J Schoenfeld cho biết, việc nâng tạ nặng với số lần lặp lại thấp và tạ nhẹ với số lần lặp lại vừa phải đều có thể kích thích cơ bắp phát triển.
Giúp xương chắc khỏe
Tập Bodybuilding cũng có thể làm cho xương chắc khỏe hơn. Theo Mayo Clinic, việc thực hiện các bài tập sức mạnh sẽ tạo áp lực lên xương, giúp tăng mật độ xương. Ngoài ra, các hoạt động gây áp lực cho xương còn kích thích các tế bào tạo xương hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp xương chắc, khỏe và đặc hơn. Những lợi ích này có thể giảm nguy cơ loãng xương khi bạn về già.
Hỗ trợ giảm cân
Bodybuilding giúp bạn giảm cân hiệu quả. Những bài tập nặng của bộ môn này sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, nhờ đó cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn và giảm lượng mỡ thừa xuống thấp, tăng lượng cơ lên cao.
Thân hình săn chắc
Tập bodybuilding là một hình thức tập luyện thiên về xây dựng cơ bắp, phù hợp cho những ai có mục đích thi đấu hoặc các bạn nam muốn có thân hình vạm vỡ. Phương pháp này giúp tạo ra một thân hình săn chắc, cơ bắp phát triển hoàn thiện và tỉ lệ cơ thể cân đối. Điều này giúp tăng sự tự tin và cải thiện chất lượng cuộc sống. Một thân hình săn chắc và cơ bắp rõ nét không chỉ làm cho bạn trông đẹp hơn mà còn giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong giao tiếp và các hoạt động hàng ngày.
Nâng cao sức khỏe thể lực
Bodybuilding có tác động tích cực đến sức khỏe thể lực. Việc tập Bodybuilding đã được chứng minh là có thể cải thiện trao đổi chất và sức khỏe tim mạch (theo nghiên cứu của Kelsey Pinckard và cộng sự). Bên cạnh đó, việc tập bodybuilding cũng được chứng minh là có tác dụng trong cải thiện độ nhạy insulin và tăng vận chuyển glucose, giúp phòng tránh bệnh đái tháo đường.
Tăng cảm giác hạnh phúc
Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra các hormon endorphin và serotonin, giúp tăng cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Điều này giúp cải thiện tâm trạng và làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Cải thiện đời sống tình dục
Việc tập luyện bodybuilding cũng có tác dụng cải thiện đời sống tình dục. Các bài tập với cường độ cao sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và sản xuất hormone testosterone, giúp cải thiện chức năng tình dục và tăng cường ham muốn.
BODYBUILDING VÀ FITNESS CÓ GÌ KHÁC NHAU?
Bodybuilding và Fitness là hai hình thức luyện tập thể hình được nhiều người nhầm lẫn với nhau. Tuy nhiên, hai hình thức này có một số điểm khác biệt sau:
Mục tiêu
- Fitness hướng tới cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối.
- Bodybuilding lại muốn mục tiêu đạt được khối lượng cơ bắp lớn.
Vóc dáng
- Những người tập bodybuilding thường sở hữu thân hình vạm vỡ, đồ sộ cùng các khối cơ lớn, cắt xẻ rõ nét.
- Trong khi đó, những người tập fitness thân hình săn chắc, cân đối, múi cơ vừa phải.
Cường độ tập luyện
- Các bodybuilder thường chú trọng đến những bài tập có mức tạ cao nhưng số lần lặp lại ít, ít tập các bài tập tim mạch hay tạ nhẹ.
- Người tập fitness sẽ dành nhiều thời gian cho các bài tập tác động đến những nhóm cơ lớn trên cơ thể. Giáo án tập fitness một nửa là tập tim mạch.
Chế độ dinh dưỡng
Nhìn chung chế độ dinh dưỡng của 2 hình thức tập luyện này khá giống nhau.
- Bodybuilding tập trung vào việc cung cấp đủ năng lượng và protein cho cơ bắp phát triển.
- Fitness tập trung vào việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động hiệu quả.
Bài viết trên UP GYM đã nêu rõ Bodybuilding là gì? Và những lợi ích mà bộ môn này mang lại. Để đạt được những kết quả như mong muốn, người tập cần có sự kiên trì và nỗ lực luyện tập thường xuyên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hãy bắt đầu tập luyện bodybuilding ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và tự tin hơn trong cuộc sống nhé. Chúc các bạn thành công!
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
* Địa chỉ: 80 Lâm Văn Bền, P. Tân Kiểng, Quận 7
* Hotline: 037 340 4999
* Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
* Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
