Những động tác yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập không chỉ làm săn chắc cơ bụng mà còn giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng. Đặc biệt, đối với những người mới tập yoga và muốn giảm mỡ bụng, việc bắt đầu từ những động tác đơn giản và dễ thực hiện là quan trọng. Cùng UP GYM tìm hiểu đó là những động tác nào nhé.
Nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
Bạn chọn tập yoga để cải thiện sức khỏe, thay đổi vóc dáng và có được sự tự tin. Hãy tuân thủ các nguyên tắc yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân đối. Những điều này giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả tập luyện, rút ngắn thời gian giảm mỡ bụng và đạt được mục tiêu sức khỏe, vóc dáng mong muốn.
Thực hiện đúng tư thế
Đảm bảo thực hiện đúng các tư thế khi tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập là vô cùng quan trọng. Khi thực hiện sai tư thế, sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, mà còn khiến bạn gặp phải những chấn thương không đáng có.
Hãy tập trung vào việc thực hiện tư thế đúng và đồng thời tập trung vào hơi thở. Sự chính xác trong tư thế giúp kích thích cơ bụng hiệu quả hơn. Khi bạn chưa tập yoga bao giờ, hãy tham gia lớp yoga cho người mới bắt đầu để có những kiến thức nền tảng nhất.
Hít thở sâu và đều
Hơi thở đúng cách không chỉ giúp bạn duy trì tư thế, mà còn tăng cường hiệu suất và hiệu quả của bài tập. Hít thở sâu và đều giúp tăng cường lưu thông oxy vào cơ bắp, làm giảm căng thẳng và kích thích việc đốt cháy mỡ. Luôn hít thật sâu, cho phổi căng phồng và chứa đầy không khí. Sau đó thở từ từ đẩy hơi ra để phổi xẹp lại.
Tập trung vào cơ bụng
Trong mỗi động tác, hãy tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng. Duy trì sự căng và lực đẩy từ cơ bụng giúp tăng cường sức mạnh và giảm mỡ bụng. Trước khi bắt đầu thực hiện chuyển động trong bất kỳ bài tập nào, hãy hít một hơi thật sâu và gồng chắc cơ bụng lại. Việc gồng bụng khi tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập giúp bạn tăng thêm sức mạnh trong mỗi bài tập.
Tăng cường thời gian và độ khó
Dần tăng cường thời gian duy trì tư thế và độ khó của các động tác yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập. Chính là phương pháp tăng sức bền và sức khỏe mà các huấn luyện viên yoga áp dụng cho học viên của mình. Việc thách thức cơ thể với các tư thế trong thời gian lâu hơn sẽ tăng cường mức độ đốt cháy calo và hiệu quả giảm mỡ cũng tăng theo.
Tần suất tập luyện
Để đạt được kết quả tốt nhất khi tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập, thì tần suất thực hành là rất quan trọng. Với những người mới, điều khó nhất là hình thành thói quen tập luyện và duy trì kỷ luật bản thân. Với thời gian đầu, bạn có thể tập luyện 3 ngày/ tuần và khi dần quen thì tăng lên 5-6 lần/ tuần. Hãy dành một ngày cho cơ bắp nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.
7 động tác yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
Tư thế chó úp mặt
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm úp trên thảm, tay chân duỗi thẳng.
Bước 2: Dùng lực cánh tay đẩy cơ thể lên trên giống hình chữ V lộn ngược.
Bước 3: Ép chặt đùi và giữ lưng thẳng.
Bước 4: Giữ tư thế trong 1-3 phút.
Tư thế tấm ván
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp, tay chân chạm sàn, chân khép và tay mở rộng bằng vai.
Bước 2: Dùng lực tay, cơ bụng nâng cơ thể lên thành 1 đường thẳng.
Bước 3: Giữ tư thế trong 8 -10 phút.
Tư thế tam giác
Cách thực hiện:
Bước 1:Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vay và 2 tay dang rộng ngang vai.
Bước 2: Đặt bàn chân phải 1 góc 90 độ, chân trái xoay vào trong góc 45 độ.
Bước 3: Đặt tay phải chạm nhẹ mắt cá chân, tay trái nâng lên cao. Đảm bảo 2 tay trên cùng 1 đường thẳng.
Bước 4: Giữ 6 – 8 nhịp thở và sau đó đổi bên.
Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp trên thảm, chân duỗi thẳng mũi chân áp sát sàn, tay đặt ngang ngực.
Bước 2: Dùng lực nhấn mạnh chân, bụng xuống sàn và nâng phần thân trên lên khỏi sàn.
Bước 3: Kéo vai về sau, mở rộng lộng ngực, hít thở sâu.
Bước 4: Giữ 15 – 30 giây.
Tư thế ngồi gập người về phía trước
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi xuống thảm với 2 chân duỗi thẳng, tay xuôi theo hông.
Bước 2: Hít vào đồng thời đưa hai qua đầu, từ từ thở ra và hạ tay xuống chạm bàn chân.
Bước 3: Cố gắng hạ thấp ngực chạm đùi (nếu có thể).
Bước 4: Giữ thư thế 8 – 10 nhịp thở. Nếu bạn cảm thấy quá căng ở hông, lưng thì hãy dừng lại.
Tư thế cây cầu
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa với hai chân mở rộng bằng hông.
Bước 2: Dùng lực đẩy hông lên cao, sao cho cơ đùi song song với mặt sàn.
Bước 3: Giữ trong 8 – 10 nhịp thở, sau đó hạ hông xuống. Bạn có thể lập lại 5 lần.
Tư thế con mèo
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu bằng việc hai tay, hai chân đặt trên sàn giống như cái bàn.
Bước 2: Đầu gối ngang hông, khủy tay và vai nằm trên một đường thẳng.
Bước 3: Hít vào mở ngực, ngẩng đầu nhìn lên trên, bụng hóp xuống đất.
Bước 4: Giữ tư thế vài giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Bước 5: Tiếp tục thở ra, kéo cằm về ngực, dùng cơ bụng, cơ tay đẩy lưng lên cao nhất có thể đồng thời siết cơ đùi, hóp mông.
Bước 6: Giữ vài giây trong tư thế này.
Kết luận
Như vậy qua bài viết trên, UP GYM đã giới thiệu đến các bạn 7 động tác yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập. Hy vọng các bài tập này sẽ có ích và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ của mình. Hãy kiên trì và duy trì thói quen tập luyện để có được sức khỏe và vóc dáng nhé!
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
