4 Lý Do Mới Tập Gym Bị Tăng Cân Và Cách Khắc Phục

Hiện nay, tập gym đã trở nên vô cùng phổ biến và được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên vẫn còn một số thắc mắc như tại sao mới tập gym bị tăng cân? Bài viết dưới đây của UP GYM sẽ giúp bạn tìm hiểu 4 lý do khiến người mới tập gym bị tăng cân và đưa ra giải pháp cho tình trạng này.

4 LÝ DO MỚI TẬP GYM BỊ TĂNG CÂN 

Tiêu hao chưa đủ lượng calo

Để quá trình giảm cân bằng phương pháp tập gym đạt hiệu quả, bạn cần đảm bảo rằng cơ thể phải tiêu hao một lượng calo đủ lớn trong một khoảng thời gian liên tục. Ví dụ, nếu bạn duy trì cùng chế độ ăn uống và đốt cháy 500 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm khoảng 0.5kg sau một tuần. Tuy nhiên thực tế cho thấy rằng, trung bình mỗi người khi tập gym chỉ tiêu hao được khoảng 300 calo mỗi ngày.

Nguyên nhân khiến cơ thể không tiêu hao đủ lượng calo cần thiết là do việc tập luyện chưa đủ độ khó, các bài tập thường không đủ tốt để kích thích cơ thể phát huy toàn bộ năng lượng có sẵn. Vì vậy, nhiều người gặp tình trạng mới tập gym bị tăng cân.

Tiêu thụ quá nhiều calo qua chế độ ăn

Một nguyên tắc trong quá trình giảm cân là đảm bảo lượng calo bạn tiêu hao phải nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Vì vậy, bạn cần theo dõi và ghi chép chế độ ăn hàng tuần để xác định sự chênh lệch giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo bạn cung cấp. Từ đó có thể điều chỉnh chế độ ăn của mình một cách hợp lý.

Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn nên cân nhắc thay đổi thói quen ăn uống, bao gồm việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm không cung cấp dinh dưỡng và tập trung vào việc ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và có giá trị dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể.

Mới tập gym bị tăng cân vì giữ nước

Trong giai đoạn đầu khi bạn bắt đầu tập gym, cơ thể của bạn sẽ trải qua nhiều thay đổi. Ví dụ, một số bài tập có thể gây ra mệt mỏi, đổ mồ hôi và dẫn đến tình trạng thiếu nước. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy cần nạp nhiều nước hơn so với bình thường, làm cho cơ thể giữ nước và có thể dẫn đến tăng cân. Để giải quyết tình trạng này, bạn cần duy trì một lượng nước đủ, kết hợp với việc nghỉ ngơi và duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình luyện tập.

Cơ thể chuyển hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn

Khi cơ thể chuyển hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt bạn cũng có thể bị tăng cân ngay cả khi tập gym với cường độ lớn. Tuy nhiên, điều này không phải là xấu vì nó hỗ trợ cải thiện sức đề kháng.

Để kiểm soát việc mới tập gym bị tăng cân, bạn nên kết hợp việc tập luyện với một chế độ ăn uống cân đối và kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn đang tăng cân từ cơ bắp mà không phải từ mỡ thừa. Ngoài ra, theo dõi sự phát triển của cơ thể và tư vấn với một huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể giúp bạn duy trì trạng thái sức khỏe và hình thể tốt.

BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC TĂNG CÂN DO TẬP GYM 

Hãy cùng UP GYM tìm hiểu các biện pháp để giải quyết tình trạng tăng cân do tập gym:

– Tập luyện thường xuyên: Hãy tập luyện với tần suất tối thiểu là 3-4 buổi mỗi tuần để cơ thể tiêu hao năng lượng một cách liên tục.

– Kết hợp bài tập: Tận dụng cả các bài tập có cường độ thấp và cao để giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.

– Lên kế hoạch tập luyện: Xây dựng kế hoạch tập luyện riêng biệt cho từng nhóm cơ để đảm bảo hiệu suất đồng đều. Tập trung vào các bài tập có khả năng đốt cháy calo.

– Chế độ ăn uống: Duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế thức ăn nhanh và không nhịn ăn để cơ thể không phải tăng cường tiêu thụ thêm calo hàng ngày.

– Tính lượng calo cơ thể cần và chế độ ăn thâm hụt từ 200-500 calo mỗi ngày tùy vào chế độ hoạt động của cơ thể

– Uống đủ nước: Cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết trước và sau khi tập luyện. Nước có vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố và giảm mỡ thừa trong cơ thể, tránh tình trạng mới tập gym bị tăng cân.

GỢI Ý CÁCH TẬP GYM HIỆU QUẢ 

Kết hợp Cardio và tập kháng lực

Thêm bài tập Cardio vào chế độ tập luyện vào cuối mỗi buổi tập hoặc dành 1-2 buổi tập cardio mỗi tuần. Các bài tập Cardio tập trung vào sức bền và sức mạnh, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng tỷ lệ trao đổi chất và tăng cường miễn dịch.

Xác định rõ mục tiêu calo của bản thân

Hãy nhớ rằng duy trì chế độ ăn đủ, không nhịn ăn hiệu quả hơn việc ăn ít. Khi bạn cố gắng kiêng ăn, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giảm quá trình trao đổi chất và kích thích bạn ăn nhiều hơn bình thường. Nó ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và còn có thể dẫn đến tăng cân trong quá trình tập luyện.

Hạn chế áp dụng các chế độ ăn kiêng không khoa học

Hiện nay bạn có thể tìm thấy rất nhiều chế độ ăn kiêng để giảm cân trên mạng chỉ cách một cú click chuột. Nhiều chế độ chỉ ăn một loại thực phẩm hoặc chỉ uống các loại nước trái cây được nhiều người quan tâm bởi giúp giảm cân nhanh. Tuy nhiên, không phải tất cả các chế độ ăn kiêng đều được xây dựng dựa trên cơ sở khoa học. Khi áp dụng những chế độ này, người tập sẽ thiếu hụt các chất dinh dưỡng, gây căng thẳng và tác động tiêu cực đến cơ thể.

Với nhịp sống hiện đại ngày nay, thức ăn nhanh, bánh kẹo, và đồ uống có cồn thường được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, đừng để sự tiện lợi và thú vị của những món ăn này gây ra tăng cân khi bạn mới bắt đầu tập gym.

KẾT LUẬN 

Trên đây UP GYM đã cung cấp 4 lý do tại sao khi mới tập gym lại có thể dẫn đến tăng cân và đề xuất các biện pháp để khắc phục tình trạng này. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp bạn xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp và đạt được vóc dáng mơ ước.

Nguồn tham khảo: Wikipedia