“Tập gym có bị lùn không?” chắc chắn là câu hỏi nhiều người lo sợ mỗi khi bắt đầu tập gym. Hiểu được điều đó, bài viết này của UP GYM sẽ giải đáp thắc mắc này cho bạn. Hãy cùng UP GYM tìm hiểu câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi tập gym có bị lùn không ở bài viết dưới đây nhé.
Tập gym có bị lùn không?
Đây là suy nghĩ khiến nhiều người chần chừ không muốn bắt đầu tập gym và một số bậc phụ huynh e ngại không muốn cho con mình đến phòng tập vì sợ ảnh hưởng đến chiều cao.
Vậy tập gym có lùn không? Thì câu trả lời chính xác là KHÔNG.
Chiều cao bị ảnh hưởng bởi di truyền lên đến 60-80% và 20-40% là do tác động của môi trường (chủ yếu là thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng).
Chúng ta cao hơn là nhờ sự phát triển của các lớp sụn giữa các đầu xương (hay còn gọi là sụn tiếp hợp). Bên cạnh các yếu tố về gen, dinh dưỡng hợp lí thì việc tập luyện thể lực, thể hình còn giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng, giúp phần xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành các lớp sụn tiếp hợp mới. Lớp sụn tiếp hợp mới này sinh ra cành nhiều thì xương của bạn càng dài, bạn càng cao hơn.
Điều đáng lo ở đây là các thanh niên đang ở trong độ tuổi dậy thì vì muốn có một cơ bắp săn chắc nên tìm đến việc tập tạ nhưng thay vì tập luyện đúng kỹ thuật, phù hợp với khả năng, có phương pháp rõ ràng thì lại tập một cách quá sức với mức tạ quá nặng và sai kỹ thuật nghiêm trọng. Hậu quả là tác động tiêu cực đến các khớp sụn, kìm hãm phát triển chiều cao vốn có.
Theo các chuyên gia, khi bạn đang ở độ tuổi phát triển chiều cao thì các bài tập như nâng tạ, gánh tạ không tốt cho sự phát triển của xương, nhưng điều này hoàn toàn không làm bạn lùn đi. Không những thế, thực hiện đúng bài tập kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý còn giúp chiều cao phát triển nhanh hơn.
Nếu đã ở độ tuổi trưởng thành và chiều cao ngừng phát triển thì việc tập gym hoàn toàn không làm bạn lùn đi. Chiều cao của con người chỉ giảm khi bạn phẫu thuật cắt bỏ xương hoặc xương cong lại khi về già. Vậy UP GYm đã giúp bạn trả lời câu hỏi tập gym có bị lùn không rồi đấy.
Những điều cần lưu ý để tập gym không bị lùn
Một số điều cần lưu ý để tập gym có bị lùn không:
Tập đúng kỹ thuật
Tập gym chỉ hiệu quả khi bạn tập đúng kỹ thuật. Tập quá sức hoặc tập sai kỹ thuật có thể gây ra các chấn thương cho xương khớp. Quan trọng nhất là đừng quên khởi động trước khi thực hiện bất cứ bài tập nào nhé!
Ưu tiên những bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao
Thực hiện một số bài tập như đu xà, nhảy dây, chạy tại chỗ,.. giúp cho quá trình phát triển chiều cao nhanh chóng hơn. Thực hiện các bài tập này sau khi tập gym giúp các cơ được giãn nở, thúc đẩy phát triển xương.
Chế độ nghỉ ngơi đầy đủ
Giấc ngủ vừa có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao vừa là thời gian để cơ bắp phục hồi sau các buổi tập. Một giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng thức đẩy tăng chiều cao nhanh chóng.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao của một người. Để phát triển chiều cao tốt nhất, bạn cần đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là Canxi và Vitamin D.
Những bài tập gym giúp tăng chiều cao
Hít xà đơn
Khi treo người trên xà, cột sống của bạn sẽ được kéo giãn nhờ tăng khoảng cách giữa các đốt sống, giúp tăng chiều cao đáng kể. Đây là một bài tập giúp tăng chiều cao được nhiều gymer lựa chọn.
Hướng dẫn thực hiện:
– 2 tay nắm lấy thanh xà, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
– Dùng sức của tay, vai ngực để nâng người qua thanh xà.
– Hạ thấp người xuống trở lại vị trí ban đầu, đồng thời lặp lại động tác trên..
Động tác bật cao tại chỗ
Bài này rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt, giúp trả lời câu hỏi tập gym có bị lùn không
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, hạ hông xuống về tư thế Squat.
Bước 2: Sau đó nhấn gót bật nhảy lên cao hết sức.
Bước 3: Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức hạ xuống tư thế Squat
Động tác nhảy nâng cao đùi
Bài tập nhảy cao đùi giúp cho các bạn kích thích tạo hormone tăng trưởng để giúp bạn cao hơn.
Bước 1: Đứng thẳng tại chỗ, sau đó nhảy cao lên hết mức đồng thời kéo 2 gối lên cao nhất có thể.
Bước 2: Tiếp đất bằng mũi chân và thực hiện lại động tác.
Kết luận
Trên đây, UP GYM đã giải thích cho bạn tập gym có bị lùn không. Để phát triển chiều cao tối đa ngoài chú ý luyện tập thể thao thì bạn cũng cần chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt nhé!
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
