Mỡ bụng không chỉ gây ảnh hưởng lên sức khỏe mà còn làm bạn tự ti với ngoại hình. Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi bạn phải chăm chỉ luyện tập. Vậy gập bụng giảm bao nhiêu calo? Và những bài tập giảm calo tốt nhất cho người tập gym. Mời các bạn cùng theo dõi bài viết sau của UP GYM để biết thêm chi tiết nhé!
NGUYÊN NHÂN BÉO BỤNG DƯỚI
Béo bụng dưới là tình trạng phổ biến khi mỡ tập trung ở phần bụng dưới rốn, gây ra bụng to và chảy xệ. Nguyên nhân chủ yếu là do thói quen ít vận động và ăn uống không cân đối, dẫn đến thừa calo tích tụ thành mỡ. Tuy nhiên, béo bụng cũng hình thành do nhiều nguyên nhân dưới đây:
Tạng người Skinny Fat
Béo bụng dưới do tạng người Skinny Fat thường xuất hiện do gen di truyền hoặc chế độ ăn uống dư thừa chất béo và carbohydrate, nhưng thiếu chất đạm. Người có tạng này thường có cân nặng bình thường nhưng vẻ bề ngoài khá ốm và có thể có mỡ ở bụng, đùi, hông, cơ thể thiếu sự săn chắc.
Ít vận động
Thiếu vận động và luyện tập không đủ có thể khiến cơ thể không đốt cháy mỡ đúng cách. Do đó lượng calo tiêu hao thấp. Đặc biệt, việc tập luyện cho vùng bụng dưới thường bị bỏ qua, khiến phần này tích tụ mỡ dễ dàng hơn.
Uống nhiều rượu bia, tiêu thụ thức ăn nhanh
Việc tiêu thụ nhiều rượu bia, thức ăn nhanh và đồ ăn đóng hộp. Cùng với lượng lớn đường từ bánh ngọt, kẹo và thức uống đóng chai. Có thể dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều calo không có giá trị dinh dưỡng và chất béo. Gây tăng cân và tích tụ mỡ ở bụng.
Tham khảo về Cách Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Cân Bằng Giúp Tăng Hiệu Quả Tập Gym
Căng thẳng, áp lực cuộc sống
Khi cơ thể bị stress, cơ thể sản sinh ra cortisol cũng khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn. Khiến cơ thể đòi bổ sung năng lượng, từ đó dẫn đến tăng cân, béo bụng.
GẬP BỤNG GIẢM BAO NHIÊU CALO
Gập bụng giảm bao nhiêu calo còn tùy theo thể trạng, giai đoạn và cường độ tập luyện của bạn. Đối với nữ khi thực hiện gập bụng 100 cái thì có thể tiêu hao khoảng 50-70 calo. Đối với nam khi gập bụng 100 cái sẽ đốt cháy được 70-100 calo. Tùy thuộc vào cơ địa của bạn và cách bạn thực hiện bài tập.
Một lần gập bụng không tiêu hao nhiều calo so với các bài tập thể dục khác. Tuy nhiên, để đốt cháy một lượng calo đáng kể, thường cần phải kết hợp gập bụng với các bài tập thể dục khác và duy trì một chế độ ăn uống cân đối.
NHỮNG BÀI TẬP GẬP BỤNG GIẢM CALO TỐT NHẤT CHO NGƯỜI TẬP GYM
Bài tập Crunches – Gập bụng
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa lên thảm tập. Đầu gối co lại và đặt hai bàn chân vững trên sàn/thảm. Hai tay đặt nhẹ nhàng sau đầu.
Bước 2: Đẩy lưng xuống thảm sau đó thở ra, dùng lực từ cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn. Không được dùng tay để kéo đầu lên. Tiếp tục đẩy lưng lên sao cho khi vai cách sàn khoảng 10cm, đồng thời phần lưng dưới vẫn nằm dưới thảm tập thì dừng lại.
Bước 3: Sau đó hít vào, từ từ hạ thân người xuống về tư thế ban đầu. Không sử dụng quán tính để hạ thân người xuống nhanh.
Lưu ý siết cơ bụng trong khi thực hiện động tác để tác động hiệu quả hơn.
Bài tập Heel Touch
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm xuống sàn hoặc thảm. Hai chân của bạn co lại, bàn chân đặt trên mặt sàn, hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay đặt dọc theo thân người. Đầu, cổ và vai hơi nâng lên khỏi mặt sàn, thả lỏng và tập trung vào vùng bụng.
Bước 2: Tiếp theo, ngã người sang bên phải, tay phải cố gắng chạm vào gót chân phải.
Bước 3: Sau đó, ngã người về phía bên còn lại và tay trái cố gắng chạm vào gót chân trái.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Nghỉ 20 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.
Lưu ý: Không co chân quá gần hông.
Bài tập Scissor Crossover Kick
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập rồi nâng đầu, cổ và vai lên một chút. Hai tay đặt phía sau hông.
Bước 2: Sau đó tiến hành nâng 2 chân liên tục, chân thấp chân cao theo nhịp đều đặn.
Bước 3: Thực hiện khoảng 12 – 15 lần cho mỗi lần tập
Bài tập Balance Trainer Overhead Weighted Crunch
Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi phía trước sườn của bóng tập thể lực thăng bằng Balance trainer, chân bắt chéo lại với nhau.
Bước 2: Hai tay giữ một quả tạ, hoặc vật nặng vừa sức.
Bước 3: Tiếp theo từ từ mở rộng lưng nằm ngửa, đồng thời nâng tạ qua đầu.
Bước 4: Về lại tư thế ngồi ban đầu.
Lưu ý: Duy trì cơ lõi vững chắc trong suốt bài tập và tránh cong lưng dưới quá mức.
Bài tập Balance Trainer Braced Frog Kicks
Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi trên bóng tập thăng bằng, với hai tay đặt ở hai bên mái vòm.
Bước 2: Kéo cả hai đầu gối về phía ngực trong tư thế ngồi chữ V. Đồng thời hạ thấp cơ thể vào tư thế nằm ngửa.
Bước 3: Kéo đầu gối trở lại và trở về vị trí bắt đầu.
Lưu ý: Duy trì cơ thể căng cứng trong suốt bài tập và tránh cong lưng dưới.
Qua bài viết trên, UP GYM đã chia sẻ đến các bạn vấn đề gập bụng giảm bao nhiêu calo? Và những bài tập gập bụng giảm calo tốt nhất cho người tập gym. Những bài tập này khá đơn giản nhưng những công dụng mà nó mang lại thì thực sự rất nhiều. Hy vọng các bạn sẽ lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp nhé! Chúc các bạn thành công.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
