Khi bắt đầu tham gia luyện tập để cải thiện vóc dáng nhiều người thường băn khoăn không biết tập gym nên uống sữa giảm cân gì? Có nên uống trước khi tập không? Bài viết dưới đây UP GYM sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này nhé!
VAI TRÒ CỦA SỮA GIẢM CÂN
Sữa giảm cân là một dạng thực phẩm chức năng được sử dụng để hỗ trợ quá trình giảm cân, đồng thời đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, vitamin, và khoáng chất cho cơ thể. Thông thường, sản phẩm này chứa các thành phần chủ yếu là như protein, chất xơ, vitamin, và khoáng chất quan trọng để duy trì sức khỏe.
Các thành phần cụ thể trong sữa giảm cân có thể bao gồm protein để giữ cảm giác no, chất xơ để kiểm soát hấp thụ chất béo, cũng như các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, một số sản phẩm còn có thể bổ sung chất kích thích như caffeine để giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.
TẬP GYM NÊN UỐNG SỮA GIẢM CÂN GÌ?
Mỗi loại sữa giảm cân sẽ có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Để đảm bảo hiệu quả giảm cân, giảm mỡ lành mạnh và an toàn, người tiêu dùng nên tham khảo và lựa chọn các sản phẩm đảm bảo chất lượng. Dưới đây là các loại sữa giảm cân, giảm mỡ mà bạn có thể tham khảo:
Sữa giảm cân Herbalife
Thành phần
Sữa Herbalife hay còn gọi là Herbalife F1 là sản phẩm sữa giảm cân được người tiêu dùng đánh giá tốt. Loại sữa này có chứa tới 21 loại vitamin và khoáng chất cùng các thành phần protein từ đậu nành.
Tác dụng
Do có nguồn gốc từ đậu nành và thảo dược tự nhiên nên sản phẩm giảm cân Herbalife có tác dụng chống oxi hóa rất tốt, thích hợp sử dụng cho những người mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, hoặc đang ăn kiêng…
Sữa giảm cân Vinamilk One
Thành phần
Sữa Vinamilk là một nguồn cung cấp chất đạm, HCA, vitamin, khoáng chất đa dạng, có ảnh hưởng tích cực đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ các thành phần như L-carnitine, sữa này đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển axit béo vào cơ thể và chuyển hóa chúng thành năng lượng nhanh chóng.
Tác dụng
Sữa này giúp ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn và ngăn chặn béo phì. Tuy nhiên bạn cần kết hợp với tập thể dục và uống đúng cách.
Sữa giảm cân Whey Protein
Thành phần
Whey protein là phần chất lỏng của sữa được tách ra trong quá trình sản xuất phô mai và thành phần của sữa whey chứa hai loại protein chính: casein (80%) và whey (20%).
Tác dụng
Whey protein được xem như một loại “bột đạm” bởi nó giàu protein, hỗ trợ tăng cơ toàn diện. Đồng thời, với việc cung cấp năng lượng thấp, hàm lượng tinh bột và chất béo nhỏ nên hạn chế được sự hình thành của tế bào mỡ mới. Các axit amin nhiều lại giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Sữa Serious mass
Thành phần
Sữa giảm cân Serious mass chứa các thành phần chính như Protein, Carbohydrate tổng hợp, hỗn hợp của Whey protein cô đặc, Canxi Caseinate, lòng trắng trứng, Creatine đơn, Glutamine, Choline và Inositol.
Tác dụng
Sữa Serious Mass sẽ bổ sung nguồn năng lượng rất lớn cho bạn, chỉ cần 2 thìa sữa trong mỗi lần sử dụng đã cung cấp lên đến 1250 calo, đủ để thay thế bữa ăn chính. Sản phẩm không chỉ là nguồn dinh dưỡng đầy đủ với hàm lượng cao protein, mà còn bao gồm tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất, giúp bảo vệ sức khỏe khi tập luyện. Tuy nhiên, sữa Serious Mass chủ yếu phù hợp với những ai muốn tăng cơ hơn là giảm mỡ.
CÓ NÊN UỐNG SỮA GIẢM CÂN TRƯỚC KHI TẬP GYM KHÔNG?
Mặc dù sữa có rất nhiều công dụng tốt, nhưng người tập gym cần lưu ý thời điểm uống sữa giảm cân để đạt được kết quả tốt nhất.
Bạn có thể chọn uống sữa giảm cân trước buổi tập để cung cấp nguồn năng lượng và protein, giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ cho những buổi tập có cường độ cao. Tuy nhiên, lưu ý ăn một bữa nhẹ trước đó để tránh cảm giác đói và không nên uống sữa khi đói quá mức, vì có thể gây khó chịu do hệ tiêu hóa không xử lý được lactose. Thời điểm tốt nhất là uống khoảng 1-2 giờ trước khi tập để có kết quả tốt nhất.
Ngoài ra, sau buổi tập cũng là thời điểm lý tưởng để uống sữa giảm cân. Điều này giúp bù đắp lượng calo đã tiêu hao. Và cơ thể lúc này sẽ hấp thu dinh dưỡng tốt nhất để phát triển cơ bắp toàn diện.
LIỀU LƯỢNG UỐNG SỮA GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH
Những người đang trong quá trình giảm cân nên bổ sung lượng sữa khoảng 500-600 ml mỗi ngày, uống xen kẽ giữa các bữa ăn chính. Đồng thời, bạn cũng cần điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày của mình: Cắt giảm lượng tinh bột, tăng cường đạm, rau xanh và luyện tập thể thao.
Tuy nhiên, lưu ý mỗi loại sữa sẽ có mỗi khẩu phần và khối lượng uống khác nhau, các bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng nhé!
NHỮNG LƯU Ý KHI UỐNG SỮA GIẢM CÂN CHO GYMER
Như các bạn đã biết, sữa là thực phẩm rất tốt hỗ trợ cho sức khỏe và quá trình giảm cân của các Gymer. Tuy nhiên, để uống sữa đúng cách, các bạn hãy lưu ý những điều sau đây nhé:
Không nên uống sữa khi đang tập Gym
Việc vừa uống sữa vừa tập Gym có thể gây rối loạn hệ tiêu hóa, làm mất hiệu quả tập luyện và tạo cảm giác khó chịu. Lượng đường lactose trong sữa không thể tiêu hóa nhanh chóng, gây đau bụng và mệt mỏi.
Hạn chế uống sữa trước khi đi ngủ
Uống sữa trước khi đi ngủ có thể phục hồi cơ bắp, nhưng cần cân nhắc vì sữa chứa nhiều chất đạm có thể gây nổi mụn và tăng cân.
Không nên uống sữa có đường
Sữa chứa đường không tốt cho sức khỏe và có thể gây mỡ thừa. Thay vào đó, chọn sữa bò nguyên chất hoặc sữa tươi không đường tách béo để hạn chế calo dư thừa.
Bài viết trên UP GYM đã giải đáp thắc mắc tập gym nên uống sữa giảm cân gì? Và có nên uống trước khi tập không? Hy vọng đã đem đến những kiến thức bổ ích mới về gym cho các bạn. Cảm ơn bạn đã quan tâm bài viết này! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của UP GYM nhé!
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
- Địa chỉ: 80 Lâm Văn Bền, P. Tân Kiểng, Quận 7
- Hotline: 037 340 4999
- Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM/featured
- Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
- Fanpage người mới: https://www.facebook.com/gymyogadance
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
