Hiện nay, một giải pháp lý tưởng sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, lo lắng mà không phải điều trị bằng thuốc là tập yoga trị liệu. Nếu bạn muốn giảm căng thẳng mệt mỏi mỗi ngày hãy luyện tập các tư thế yoga UP GYM gợi ý trong bài viết dưới đây nhé.
Yoga trị liệu là gì?
Yoga trị liệu là gì
Yoga trị liệu là loại hình yoga sử dụng các nguyên tắc trong yoga để chữa lành nhiều căn bệnh khác nhau. Loại hình này có sự pha trộn của nhiều loại như yoga phục hồi, gentle yoga, các bài tập thở, thiền và luân xa. Theo các chuyên gia sức khỏe, yoga trị liệu vừa có tác dụng phục hồi vừa có khả năng phòng ngừa, do đó, đây là một trong những liệu pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả nhiều căn bệnh.
Lợi ích của yoga trị liệu
Yoga trị liệu mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người mà bạn có thể không ngờ tới. Các tư thế, động tác trong yoga trị liệu này sẽ tác động trực tiếp lên các bó cơ mang đến hiệu quả làm giảm sự căng thẳng ở các khớp xương. Nhờ đó, các chứng đau khớp, đau cơ sẽ được cải thiện rõ rệt đồng thời giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Thực hiện các bài tập yoga trị liệu còn mang đến lợi ích tuyệt vời cho hệ xương và giúp cho nhịp hô hấp được điều hòa đều, sâu hơn. Hệ tuần hoàn cũng từ đó mà làm việc và hoạt động tốt hơn.
Tập yoga trị liệu cũng là cách hiệu quả giúp bạn cân bằng trí lực và giảm bớt những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày. Những cơn tức giận hay cảm xúc tiêu cực cũng được kiềm chế và hạn chế đến mức thấp nhất, mang lại niềm vui, niềm lạc quan trong cuộc sống.
Yoga trị liệu có thể giúp hỗ trợ điều trị các vấn đề như:
- Chứng lo âu
- Viêm khớp
- Hen suyễn
- Đau cơ xương khớp
- Đau lưng
- Đau hông
- Chấn thương vai
- Chấn thương thể thao
- Bệnh tim
- Chứng đau nửa đầu
- Hội chứng ống cổ tay
- Đau thần kinh toạ
- Rối loạn tâm lý
- Ung thư
- Rối loạn chức năng soma
- HIV
- Mất ngủ
- Rối loạn kinh nguyệt
- Loãng xương
Các bài tập yoga trị liệu giúp giảm mệt mỏi
Bài tập yoga trị liệu – Tư thế hoa sen
Đây là một trong những bài tập yoga trị liệu mang đến tự do, thư giãn tâm hồn.
Cách thực hiện
Bước 1: Ngồi thẳng, 2 chân duỗi ra
Bước 2: Nhẹ nhàng gập đầu gối, dùng tay đặt lên đùi trái, gót chân sát với bụng của bạn. Làm tương tự với chân còn lại
Bước 3: Khi cả 2 chân đã bắt chéo, và bàn chân bạn cảm thấy thoải mái khi đặt trên đùi, đặt tay bạn lên đùi, bạn có thể thủ ấn
Bước 4: Hãy luôn nhớ rằng giữ đầu và cột sống thẳng, không được khom lưng
Bước 5: Thở sâu và nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong tầm vài phút. Sau đó thả lỏng
Lặp lại tư thế đổi chân
Tư thế rắn hổ mang
Đây là một tư thế yoga trị liệu giúp kéo căng cơ vai, ngực và bụng, tăng sức mạnh cho cột sống, giảm độ cứng của lưng dưới, giúp điều trị các vấn đề về trầm cảm, lo lắng, mệt mỏi, đau đầu và suy nhược.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể.
Bước 2: Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
Bước 3: Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo giúp cải thiện tuần hoàn máu trong các đĩa đệm ở lưng, làm giảm đau và duy trì cột sống khoẻ mạnh, giúp thư giãn và ngăn ngừa đau lưng. Ngoài ra, thực hiện tư thế yoga trị liệu này giúp thư giãn, giải toả căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Cách thực hiện:
Bước 1: Tư thế thực hiện quỳ gối và hai tay cũng chống vuông góc với sàn.
Bước 2: Từ từ hít vào và đầu hướng nhìn thẳng về phía trước, ép lưng cong xuống. Tiếp tục thở ra, đồng thời đầu cúi nhìn xuống sàn và lưng cong lên.
Bước 3: Lặp lại các động tác khoảng 5 – 10 lần sẽ giúp cột sống thắt lưng được vận động hiệu quả.
Tư thế cái kẹp
Khi thực hiện tư thế cái kẹp, các cơ quan vùng bụng và xương chậu sẽ được xoa bóp và làm săn chắc. Ngoài ra, những cơn đau đầu, lo lắng, mệt mỏi đã dần tan biến sau thời gian thực hiện tư thế.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu ngồi trên mặt thảm, hai chân duỗi thẳng vè phía trước và cong ngón chân về phía bạn. Hít vào và giơ tay lên.
Bước 2: Sau đó thở ra và gập người về phía trước, cảm nhận hông gấp lại cằm nên di chuyển chậm rãi về phía ngón chân.
Bước 3: Duỗi tay ra sao cho giãn hết cỡ đến ngón chân của bạn, đảm bảo là không quá xa để tránh cong lưng sai tư thế.
Bước 4: Hít vào sau đó ngẩng đầu lên một chút, kéo dài cột sống của bạn và gập bụng xuống sâu.
Bước 5: Giữ tư thế và thở bình thường, lặp lại từ 2 tới 3 lần.
Kết luận
Trên đây, UP GYM đã chia sẻ các bài tập yoga trị liệu giúp giảm mệt mỏi hiệu quả. Đây là những tư thế đơn giản bạn có thể tự tập luyện ở nhà, hãy chăm chỉ tập luyện thường xuyên để đẩy lùi những cơn đau đầu, mệt mỏi nhé!
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
