Có một vóc dáng cân đối và vòng eo thon gọn là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, cuộc sống hiện nay khá bận rộn, không phải ai cũng có nhiều thời gian đến phòng gym để tập luyện. Đừng lo lắng nhé, bài viết này UP GYM sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập eo thon trước khi đi ngủ dành cho nữ. Mời các bạn cùng theo dõi nhé!
VÌ SAO NÊN TẬP CÁC BÀI TẬP EO THON TRƯỚC KHI ĐI NGỦ
Lợi ích của việc thực hiện các bài tập eo thon trước khi đi ngủ bao gồm:
Giúp cơ thể vận động thể chất dù bận rộn
Đối với những trường hợp không có nhiều thời gian do công việc quá bận rộn hay phải chăm sóc con nhỏ,… các bạn vẫn có thể dành một chút thời gian trước khi đi ngủ để tập những bài thể dục này. Phần lớn những người lựa chọn tập thể dục buổi tối sẽ có tâm lý thoải mái hơn, tập đều đặn hơn, đảm bảo đủ thời gian và đủ động tác.
Hỗ trợ tiêu hóa tốt
Các bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng, làm thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Điều này giúp chuyển hóa thức ăn từ bữa tối thành chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, nó còn giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả hơn trong khi ngủ.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Hoạt động nhẹ trước khi đi ngủ có thể cải thiện tuần hoàn máu và tạo điều kiện cho một giấc ngủ chất lượng. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Giảm căng thẳng
Nếu tập thể dục buổi sáng mang lại năng lượng cho ngày mới, thì việc tập luyện trước khi đi ngủ giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Quá trình tập luyện giúp kích thích tế bào não sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh là endorphins sẽ làm cho chúng ta vui vẻ, yêu cuộc sống.
NHỮNG LƯU Ý KHI THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP EO THON TRƯỚC KHI ĐI NGỦ DÀNH CHO NỮ
Khi thực hiện bài tập giảm eo thon trước khi ngủ, bạn cần lưu ý đến một số điểm quan trọng sau để đạt được hiệu quả và tránh tình trạng chấn thương nhé.
Thời gian tập luyện
Tốt nhất là để cách nhau khoảng 1 giờ giữa thời gian tập luyện và thời gian ngủ, đồng thời nên tập luyện sau bữa ăn tối khoảng 1 giờ. Đây được coi là khoảng thời gian tốt nhất vừa giúp tiêu hóa tốt vừa giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
Không nhịn đói, bỏ bữa
Sau tập, nên bổ sung thức ăn nhẹ như chuối, táo, hạt điều, hoặc sữa tươi ít đường để tránh cảm giác đói trước khi đi ngủ.
Không luyện tập quá sức
Nên tập trong khoảng thời gian ngắn, khoảng 15-30 phút, tránh cường độ liên tục có thể gây khó ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Sau khi tập, thực hiện các bài giãn cơ hoặc massage để kích thích tuần hoàn máu.
Uống đủ nước
Uống đủ nước trước khi tập để nạp năng lượng và kích thích quá trình đào thải độc tố thông qua tuyến mồ hôi. Trong khi tập thể dục, Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ khuyến nghị uống:
- 500 đến 590ml chất lỏng, 2 đến 3 giờ trước khi tập luyện
- 230ml nước, 20 đến 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện
- 200 đến 290ml nước, cứ sau 10 đến 20 phút khi tập thể dục
- 230ml nước sau kết thúc bài tập
CÁC BÀI TẬP EO THON TRƯỚC KHI ĐI NGỦ DÀNH CHO NỮ
Bài tập Gập bụng Crunch
Chuẩn bị
Chuẩn bị thảm tập để thực hiện bài tập eo thon này.Bài tập Gập bụng Crunch
sẽ giúp săn chắc vòng 2 hiệu quả cho các và nữ.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt sau gáy hoặc 2 bên thái dương, 2 chân gập lại để bàn chân đặt lên sàn nhà.
Bước 2: Nâng phần đầu, vai và thân trước về phía trước trong khi phần lưng dưới, hông và chân vẫn giữ cố định.
Bước 3: Bụng hóp lại và thở ra khi thực hiện động tác lại.
Bước 4: Giữ 1 giây khi gập bụng ở vị trí cuối cùng.
Bước 5: Lặp lại động tác 10 lần để có kết quả tốt.
Bài tập Bridge
Để có vòng eo thon gọn thì không thể thiếu bài tập về hông trong quá trình tập luyện. Lực đẩy tác động lên hông sẽ tác động vào phần mông và lưng cùng với các cơ bắp ở vùng này.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc bên người, lòng bàn tay úp, 2 gối gập, 2 bàn chân đặt trên sàn, mở rộng chân bằng vai.
Bước 2: Tiến hành ấn gót chân xuống sàn và nâng hông lên cao hết mức có thể, lưng giữ thẳng, thở ra khi thực hiện.
Bước 3: Giữ yên tư thế khoảng 1 giây
Bước 4: Sau đó từ từ hạ người về vị trí ban đầu và hít vào
Bài tập Bicycle Crunches
Đây là một trong các bài tập eo thon trước khi đi ngủ hoàn hảo cho những ai bị mỡ bụng dưới. Nó vừa giải phóng năng lượng, vừa tác động đến vùng cơ bụng.
Chuẩn bị
Nằm ngửa trên sàn, hoặc trên thảm
Cách thực hiện
Bước 1: Đầu tiên, bạn co 2 chân lại và tạo ra góc 90 độ với cơ thể
Bước 2: Hai tay đặt sau gáy và ngang 2 tai của bạn
Bước 3: Từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng lại. Vai cách mặt đất khoảng 10cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn
Bước 4: Giữ tư thế siết cơ bụng khoảng 1 đến 2 giây. Tập với vận tốc chậm có kiểm soát
Bước 5: Hạ vai trở về tư thế ban đầu, đồng thời hít sâu
Trên đây UP GYM đã gợi ý các bài tập eo thon trước khi đi ngủ mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Những bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, tiêu thụ calo và giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng. Tuy nhiên, để có thể giảm mỡ một cách hiệu quả hơn, hãy áp dụng thêm các bài tập toàn thân và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo để nhanh chóng có được vòng eo nhỏ xinh và vóc dáng đẹp nhé. Chúc các bạn thành công!
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
* Địa chỉ: 80 Lâm Văn Bền, P. Tân Kiểng, Quận 7
* Hotline: 037 340 4999
* Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
* Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
