Bạn muốn tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà nhưng chưa biết chọn bài tập nào. Cùng điểm qua 5 động tác yoga giảm mỡ bụng được các huấn luyện viên thường luyện tập. Hãy xem bạn có phù hợp với những bài này không nhé.
Vì Sao Nên Thực Hiện Các Động Tác Yoga Giảm Mỡ Bụng Được Huấn Luyện Viên Hướng Dẫn
Vì sao người mới tập yoga nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên có chuyên môn. Cũng như mọi người nên ưu tiên các bài tập được họ đề xuất và hướng dẫn. Dưới đây là một số lý do vì sao nên thực hiện các động tác yoga giảm mỡ bụng theo hướng dẫn của huấn luyện viên yoga.
An toàn
Huấn luyện viên yoga có kiến thức chuyên môn về cách thực hiện đúng các động tác và tư thế yoga. Họ sẽ giúp điều chỉnh cơ thể của bạn và cung cấp hướng dẫn cụ thể để đảm bảo bạn thực hiện đúng và an toàn.
Những động tác yoga giảm mỡ bụng mà huấn luyện viên đề xuất, chắc hẳn phải mang lại hiệu quả. Cũng như tư thế an toàn cho những người tự tập luyện một mình hoặc tập tại nhà
Tối ưu hiệu quả
Huấn luyện viên có khả năng lên giáo án tập luyện chuyên môn. Bao gồm các bài tập yoga phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của khách hàng hoặc trình độ của lớp học. Với lớp có đa số chị em bị thừa cân và mong muốn cải thiện vóc dáng.
Thì giáo án sẽ bao gồm nhiều các động tác yoga giảm mỡ bụng. Đồng thời cải thiện sức bền của người tập. Từ đó giúp nâng cao hiệu của của buổi tập, học viên cũng sẽ dần chinh phục thêm các tư thế và động tác khó hơn.
Chỉ dẫn thở đúng
Thở là một phần quan trọng của yoga. Huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các kỹ thuật thở đúng. Để tăng cường hiệu quả của bài tập, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.
Động viên và hỗ trợ
Huấn luyện viên là nguồn động viên và hỗ trợ cần thiết về chuyên môn và các yếu tố liên quan trong quá trình tập luyện. Những lời khích lệ, giải đáp thắc mắc cũng như tạo ra một môi trường thoải mái và thư giãn mỗi học viên. Từ đó giúp các học viên có thêm sự hứng thú khi đến lớp. Mỗi buổi học sẽ như một đoạn đường trong hành trình chinh phục vóc dáng và đạt được sức khỏe bền bỉ. Với các lớp tập trung vào các động tác yoga giảm mỡ bụng sẽ có đa số học viên thừa cân. Trong giai đoạn đầu thì họ sẽ rất dễ nản và bỏ cuộc, vì vậy rất cần sự động viên và truyền lửa liên tục từ các huấn luyện viên.
5 Động Tác Yoga Giảm Mỡ Bụng Được Các Huấn Luyện Viên Thường Luyện Tập
Động tác chiến binh 1
Tác dụng
- Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ ở chân, mông, đùi, bụng.
- Tăng sự linh hoạt của dây chằng và gân gót chân.
- Tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
- Tăng khả năng tập trung của hệ thần kinh và điều khiển cơ thể.
Cách thực hiện
- Bước 1: Bước chân trái lên phía trước, sao cho 2 chân đứng trên 2 đường thẳng song song để giữ thăng bằng tốt hơn.
- Bước 2: Co gối chân trái, xoay mũi chân phải ra phía ngoài, tạo thành góc 45 độ.
- Bước 3: Hướng hông về thẳng phía trước. Đồng thời hai tay vươn lên cao, mở ngực.
- Bước 4: Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó đổi chân phải bước lên.
Lỗi sai thường gặp
- Đổ gối về phía trước quá nhiều. Nên lưu ý vị trí của đầu gối không nên quá mũi chân đề bảo vệ đầu gối, cũng như hạn chế áp lực lên cơ đùi trước.
- Chân bước quá xa làm nhấc gót chân sau khi thực hiện động tác.
- Mở mũi chân sau quá nhiều khiến hông bị xoay ra phía sau.
- Không gồng bụng khiến cơ thể dễ bị mất thăng bằng khi tập luyện, vừa khiến động tác yoga giảm mỡ bụng này gây chấn thương cho vừng lưng.
- Đổ người ra sau quá nhiều khi vươn tay lên khiến võng lưng và tạo áp lực lên cột sống.
Động tác con thuyền
Tác dụng
- Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ bụng.
- Cải thiện sức mạnh các nhóm cơ lưng, đặc biệt là phần lưng dưới.
- Cải thiện sự linh hoạt của cơ tay và vai.
Cách thực hiện
- Bước 1: Ngồi với tư thế 2 chân duỗi về phía trước, lưng thẳng.
- Bước 2: Hơi ngả người về phía sau, siết cơ bụng lại và nhấc cùng lúc 2 chân lên khỏi mặt đất.
- Bước 3: Khi phần chân và thân trên tạo với nhau một góc 45 độ thì dừng lại, hai tay song song với mặt đất để giữ thăng bằng.
- Bước 4: Giữ tư thế ở 3-5 nhịp thở tùy theo sức của mỗi người. Lặp lại khoảng 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lỗi sai thường gặp
- Không gồng bụng khiến cơ thể dễ bị mất thăng bằng khi tập luyện.
- Đổ người ra sau quá nhiều và tạo áp lực lên cột sống.
- Không giữ lưng thẳng.
- Rụt cổ khiến đau cổ vai gáy hơn.
Tư thế cái ghế
Tác dụng
- Tăng cường sức mạnh và sự chịu đựng của phần dưới cơ thể.
- Tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
- Giảm mỡ bụng
Cách thực hiện
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Giơ cao hai tay song song qua đầu, áp tai, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Bước 2: Tưởng tượng như đang ngồi vào một chiếc ghế.
- Bước 3: Hít sâu, gồng chặt bụng, hơi khụy đầu gối, từ từ hạ thân mình sao cho đùi song song với sàn và đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Bước 4: Mắt nhìn thẳng một điểm phía trước. Hít sâu, thở chậm và giữ tư thế trong 5-10 nhịp đếm.
Lỗi sai thường gặp
- Xuống quá sâu giống tư thế Squat sẽ tác dụng lực qua phần đùi và mông.
- Võng lưng quá nhiều khiến đau lưng dưới.
- Đầu gối quá mũi chân khiến tập trung lực vào phần đùi trước, cũng như đầu gối phải chịu lực nhiều hơn.
Những Lưu Ý Khi Tập Động Tác Yoga Giảm Mỡ Bụng
Cường độ tập luyện
Mỗi người sẽ có khả năng tập luyện và biên độ chuyển động cơ xương khớp khác nhau. Vì vậy, bạn cần hiểu được cơ thể mình, chọn các lớp yoga phù hợp với trình độ của mình. Luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh để hạn chế chấn thương do tập quá sức. Tùy vào kinh nghiêm tập luyện mà bạn có thể chọn lớp có cường độ tập luyện phù hợp nhất, tham khảo thêm bài viết 6 Bộ Môn Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu
Tần suất tập luyện
Duy trì tần suất tập luyện đều đặn giúp bạn hình thành thói quen tích cực. Cũng như đạt được hiệu quả cho việc thực hiện các động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Với những người mới tập yoga, thì nên duy trì tần suất 3 buổi/ tuần. Sau khi đã quen với các chuyển động trong yoga nói chung và động tác yoga giảm mỡ bụng nói riêng. Thì nên tăng tần suất lên 5-6 buổi/ tuần.
Với tần suất tập luyện khá nhiều buổi, thì bạn nên xen kẽ các động tác yoga giảm mỡ bụng đơn giản và phức tạp để cơ thể có thời gian phục hồi cơ bắp. Điều này giúp bạn tăng tốc để đạt được vóc dáng mơ ước nhưng vẫn đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe.
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng quyết định 70% hiệu quả cho quá trình giảm cân. Bởi cốt lõi của việc giảm cân chính là thâm hụt calo mỗi ngày. Tuy nhiên, số lượng calo bạn đốt cháy trong mỗi buổi tập sẽ không thể bằng việc bạn kiểm soát lượng thức ăn bạn nạp vào. Đồng thời cứ tập nhiều động tác yoga giảm mỡ bụng là giảm được mỡ bụng. Đây là 2 điều cơ bản mà bạn cần lưu ý khi giảm cân, giảm mỡ.
Có thể nêu một ví dụ đơn giản rằng, một buổi tập cực kỳ hiệu quả trong khoảng 90 phút sẽ đốt được khoảng 500-700 calo. Nhưng chỉ cần bạn uống một ly trà sữa 350ml, thì cơ thể đã nạp vào 300-500 calo. Điều cốt lõi của giảm cân chính là ăn uống, tập luyện sẽ là yếu tố thúc đẩy hiệu suất của quá trình giảm cân. Cũng như giúp cơ thể bạn săn chắc, gọn gàng và cân đối hơn. Tham khảo thêm bài viết về Thực Đơn Giảm 2kg Trong 1 Tuần.
Các nhóm thức ăn khi thực hiện quá trình giảm cân bạn nên ưu tiên theo thứ tự gồm: Đạm, chất xơ, tinh bột chậm và cuối cùng là chất béo. Mỗi bữa ăn thì nên ăn theo thứ tự là ăn rau và đạm trước, rồi mới đến tinh bột. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể
Mong rằng những chia sẻ trên đây về các động tác yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn hiểu hơn về quá trình tập luyện. UP GYM hân hạnh là người đồng hành với bạn trên hành trình cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe. Với đội ngũ huấn luyện viên có chuyên môn và kinh nghiệm giảng dạy. Cùng phòng tập yoga được thiết kế hiện đại, mang đến cho hội viên cảm giác thư giãn trong mỗi buổi học. Ngoài ra, khi đến với UP GYM, bạn sẽ được trải nghiệm nhiều dịch vụ đa dạng hứa hẹn mang đến sự hài lòng. Để lại thông tin để chúng tôi có thể tư vấn nhanh nhất về các dịch vụ của câu lạc bộ đến bạn nhé.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
