Nếu bạn quá bận rộn với công việc và cuộc sống thì hãy cố gắng thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ. Chỉ khoảng 15-20 phút thực hiện đều đặn mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn sở hữu được vòng eo nhỏ nhắn và săn chắc.
Những Lợi Ích Của Việc Thực Hiện Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Trước Khi Đi Ngủ
Việc thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ sẽ đem lại những lợi ích như sau:
- Giảm mỡ bụng giúp bạn có dáng hình gọn gàng, tự tin hơn. Bạn có thể tự do tham gia gặp gỡ bạn bè, hẹn hò và tham gia các buổi tiệc với tâm lý thoải mái.
- Vòng 2 thon gọn sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn trang phục, mặc những bộ quần áo mà trước đây bạn không thể.
- Việc tập yoga giảm mỡ bụng cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chuyển hóa như béo phì, tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Russian Twist
Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ được yêu thích trong rất nhiều bộ môn từ gym, yoga, bums n tums. Động tác đơn giản, không thể thiếu trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả, các cơ liên sườn cũng được rõ nét hơn.
Hướng dẫn chi tiết:
Bước 1: Ngồi và duỗi thẳng chân trên sàn
Bước 2: Hơi ngả lưng về phía sau để phần chân và thân trên tạo thành 1 hình chữ V.
Bước 3: Gồng bụng, nhấc chân cao lên cố định và cong đầu gối. Hai tay đan vào nhau hoặc cầm tạ khoảng 1-2 kg để song song trước ngực.
Bước 4: Vặn mình lần lượt 2 bên, hãy cố gắng cố định phần chân không được nghiêng hoặc duỗi thẳng. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn hãy đan 2 bàn chân vào nhau để có một điểm tựa vững chắc hơn cho cơ thể.
Bước 5: Lặp đi lặp lại từ 2-3 phút mỗi ngày.
Bicycle Crunch
Đây chính là bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ rất tuyệt vời để kích hoạt toàn bộ các phần cơ bụng như cơ nằm ngang, nằm dọc, 2 bên eo. Thậm chí động tác “đạp xe” kết hợp ở phần chân góp phần làm săn chắc phần cơ đùi hơn.
Hướng dẫn chi tiết:
Bước 1: Nằm thẳng, đặt 2 tay sau đầu, hóp bụng lại, hít thở vài nhịp trước khi bắt đầu.
Bước 2: 2 tay nhẹ giữ nhẹ nhàng phần đầu, kéo bả vai cao không chạm đất. Nâng đầu gối lên tạo thành 1 góc 90 độ. Lần lượt nhấc cao từng bên chân.
Bước 3: Xoay phần thân sao cho phần khuỷu tay trái chạm vào phần đầu gối chân phải và ngược lại. Xoay chuyển luân phiên liên tục theo nhịp, mỗi nhịp hãy giữ khoảng 1-2 giây sau đó mới đổi bên.
Bước 4: Lặp đi lặp lại trong khoảng 1-2 phút mỗi hiệp.
Bird Dog
Bài tập bird dog là một bài tập cốt lõi đơn giản giúp cải thiện sự ổn định, khuyến khích cột sống trung tính và giảm đau thắt lưng. Tư thế bài tập này sử dụng toàn bộ cơ thể để nhắm mục tiêu và tăng cường cơ bắp, hông và lưng của bạn. Nó cũng giúp thúc đẩy tư thế thích hợp và tăng phạm vi chuyển động. Bạn hãy thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này đều đặn để tăng cơ bụng.
Bài tập này phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ, kể cả người lớn tuổi và nó có thể được sử dụng để ngăn ngừa chấn thương, điều chỉnh cột sống của bạn và phục hồi sau cơn đau thắt lưng.
Hướng dẫn chi tiết:
Bước 1: Sẵn sàng ở thế bò (hay còn được gọi là tư thế bàn 4 chân), khoảng cách 2 tay và 2 chân bằng vai, không võng lưng, mắt nhìn về phía trước.
Bước 2: Hít sâu, gồng chặt bụng, nhấc đồng thời tay phải và chân trái lên khỏi mặt đất. Sao choi tay phải hướng về phía trước, còn chân trái duỗi thẳng về phía sau.
Bước 3: Thở ra và đưa tay chân về vị trí ban đầu.
Bước 4: Thực hiện mỗi bên 12-15 cái, tùy thể lực mỗi người. Sau đó đổi bên. Khi thực hiện cả 2 bên tay chân thì được tính là 1 hiệp tập.
Lưu Ý Khi Áp Dụng Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Trước Khi Đi Ngủ
Để những bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ đạt hiệu quả thì bạn cần phải lưu ý những điều sau:
- Kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý trong suốt quá trình tập luyện. Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin,… sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân.
- Phải thực hiện đều đặn mỗi ngày và duy trì liên tục tối thiểu 2 tháng mới thấy rõ được hiệu quả giảm mỡ.
- Không tập ngay sau ăn tối vì rất dễ đau tức bụng và gây áp lực lên dạ dày.
- Mỗi ngày nên tập từ 15-30 phút là phù hợp nhất.
- Nên thay đồ ngủ thật thoải mái rồi mới bắt đầu tập vì như vậy bạn mới dễ cử động khi tập.
- Bạn cần chú ý chiếc giường của bạn cần có đủ độ êm ái cũng như độ cứng, và hơn phải đủ độ vững thì mới có thể tránh gặp phải sự cố không mong muốn trong quá trình tập.
- Cuối cùng, hãy kiên trì và quyết tâm hơn với mục tiêu giảm mỡ bụng nhé.
Kết luận
Trên đây, UP GYM đã chia sẻ những bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ dành cho nữ hiệu quả. Bạn hãy tranh thủ luyện tập mọi lúc mọi nơi kết hợp bổ sung dinh dưỡng hợp lý để đạt được vóc dáng như ý nhé.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
