Trong hành trình giảm cân, việc tránh những sai lầm phổ biến có thể quyết định đến thành công hay thất bại. Bài viết này sẽ đề cập đến 10+ sai lầm thường gặp khi giảm cân mà mọi người nên tránh. Từ việc áp dụng chế độ ăn kiêng cứng nhắc đến việc lạm dụng các thực phẩm giảm cân, thông qua bài viết, chúng ta sẽ tìm hiểu cách tránh những lầm tưởng phổ biến và thiết lập một kế hoạch giảm cân khoa học, lành mạnh.
Sai lầm khi giảm cân trong dinh dưỡng và ăn uống
Không kiểm soát lượng thức ăn và calo nạp vào cơ thể
Chúng ta thường mắc phải sai lầm khi giảm cân là không để ý đến việc kiểm soát lượng thức ăn và calo nạp vào cơ thể trong từng bữa ăn mỗi ngày. Mỗi người, tùy vào thể trạng và chế độ vận động sẽ có một mức calo riêng cho mỗi ngày.
Việc tính toán lượng calo cụ thể, sẽ giúp bạn cân đối được lượng thức ăn trong mỗi bữa. Đồng thời, bạn cũng nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày. Điều này sẽ giúp bạn luôn trong trạng thái no bụng và giảm cảm giác thèm ăn những món ăn vặt khác nhau
Trung bình mỗi ngày, tùy vào thể trạng và chế độ vận động, bạn nên ăn theo chế độ thâm hụt từ 300-500 calo để cơ thể dần làm quen với sự thay đổi của chế độ ăn uống.
Ăn trái cây sau bữa ăn chính
Nhiều người có thói quen ăn trái cây tráng miệng sau mỗi bữa ăn. Đây chính là một trong những sai lầm khi giảm cân. Mặc dù trái cây rất tốt cho cơ thể nhưng khi ăn sau bữa ăn sẽ đẩy lượng đường nạp vào cơ thể trong một bữa ăn.
Lượng đường nạp vào nhiều sẽ làm tăng lượng đường huyết trong máu. Đối với những người đang giảm cân thì điều này không hề tốt chút nào. Thay vào đó, bạn hãy dùng trái cây vào bữa phụ, vừa cung cấp vitamin cho cơ thể, vừa giảm cảm giác thèm ăn vặt.
Uống sinh tố
Trong mỗi buổi đi chơi với bạn bè, so với các loại trà sữa hay nước ngọt thì sinh tố nghe có thể là lựa chọn rất healthy. Nhưng thật ra sinh tố lại chứa nhiều đường và sữa đặc, đây thật sự là điều tồi tệ cho sức khỏe.
Thay vì chọn sinh tố, bạn có thể chọn nước ép không đường, hoặc các loại thức uống có nguyên liệu từ trái cây tươi. Còn nếu bạn muốn có món nước đặc sắc hơn có thể order kết hợp nhiều loại trái cây với nhau.
Sử dụng thực phẩm đóng hộp và các gia vị chế biến sẵn
Như các bạn cũng biết là tất cả các thực phẩm và gia vị đóng hộp, chế biến sẵn đều chưa rất nhiều chất bảo quản và các muối không tốt cho sức khỏe. Khi ăn các loại thực phẩm này về lâu về dài sẽ khiến có thể bị tích nước và có khả năng gây mỡ nội tạng.
Cắt bớt số lượng bữa ăn trong ngày
Một trong những sai lầm khi giảm cân lớn nhất đó chính là cắt bớt số lượng bữa ăn trong ngày. Nhiều người có tư duy nếu muốn giảm cân thì phải ăn ít. Nhưng chính điều này sẽ khiến bạn luôn loay hoay trong vô vàn những câu hứa hẹn giảm cân. Vì khi cắt bớt bữa, bạn sẽ rất nhanh đói, thiếu năng lượng cho công việc hàng ngày. Đồng thời, khi có thể rơi vào trạng thái đói, bạn sẽ rất dễ lên cơn thèm các món ăn vặt không lành mạnh.
Cắt tất cả các chất béo và tinh bột
Có thể rất nhiều người có tư tưởng là muốn giảm cân thì phải cắt tất cả các chất béo và tinh bột. Nhưng thật sự thì đây là sai lầm khi giảm cân gây nên nhiều hậu quả rất nặng nề. Vì chất béo có những vai trò quan trọng đối với cơ thể, là môi trường hòa tan một số vitamin. Bạn chỉ nên cắt bỏ chất béo bão hòa và nên bổ sung đủ chất béo không bão hòa để đảm bảo các quá trình chuyển hóa và trao đổi chất của cơ thể.
Về tinh bột, khi cắt bỏ tinh bột sẽ khiến não bộ hoạt động giảm sút, giảm sự tỉnh táo và tập trung trong công việc. Với những ai cắt tinh bột, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi chỉ trong 3-5 ngày. Cơ thể sẽ bị rơi vào trạng thái lâng lâng, không tập trung. Dễ bị nổi nóng và hay quên khi xử lý công việc. Bạn có thể thay thế tinh bột nhanh bằng các loại tinh bột chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang để cung cấp tinh bột cho cơ thể.
Uống nước sai cách
Trong cơ thể người, nước chiếm 60% – 75% tùy vào từng độ tuổi. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và tồn tại của các tế bào trong cơ thể. Uống không đủ nước là một trong những sai lầm khi giảm cân mà rất nhiều người mắc phải.
Bình thường, nhiều người chỉ uống nước khi thấy khát và sẽ nạp một lượng nước lớn trong một lần uống. Nhưng thật sự, khi bạn cảm thấy khát thì có thể đã thiêú nước rất nghiêm trọng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chia nhỏ lượng nước uống mỗi lần. Bởi cơ thế cần bổ sung nước liên tục chứ không phải nạp nhiều nước trong một lần.
Sai lầm khi giảm cân trong tập luyện
Không tập luyện
Nhiều người chỉ chăm chăm vào việc ăn uống nhưng lại bỏ quên việc tập luyện chính là sai lầm khi giảm cân. Ăn uống chiếm 70% hiệu quả và 30% còn lại là do tập luyện. Khi bạn giảm cân, sẽ khiến phần da bị trùng lại, cơ thể không săn chắc. Chính vì vậy, bạn cần phải tập luyện để cơ thể săn chắc và giúp cơ thể tăng hiệu quả hoạt động trong quá trình trao đổi chất. Có rất nhiều bộ môn thể thao giúp giảm cân như: Tập gym, yoga, các lớp dance hoặc boxing,…
Tập luyện quá sức
Sai lầm khi giảm cân là tập luyện quá sức và không khoa học có thể mang lại những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Không chỉ gây mệt mỏi mà còn tăng nguy cơ chấn thương và gây stress cho cơ thể.Nên lắng nghe cơ thể, thiết lập mục tiêu hợp lý, và tạo ra lịch tập luyện cân đối. Việc này giúp tránh được những vấn đề như kiệt sức, chấn thương do quá mức cường độ, và duy trì động lực tốt hơn trong hành trình tập luyện.
Tập không đúng tư thế
Việc tập luyện không đúng tư thế cũng là sự sai lầm khi giảm cân có thể dẫn đến những hậu quả nặng nề cho sức khỏe và hiệu suất tập luyện. Tư thế không đúng khi tập có thể gây ra chấn thương, đau nhức cơ, và ảnh hưởng đến cân bằng cơ bản. Đặc biệt, khi thực hiện các động tác như squat, deadlift, hoặc bench press mà không duy trì tư thế đúng, có thể đặt áp lực lớn lên cột sống và các khớp, gây tổn thương cơ bản và dẫn đến vấn đề lâu dài.
Sai lầm khi giảm cân trong nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi không đúng và đủ
Nghỉ ngơi không đúng, chẳng hạn như thiếu thời gian giữa các buổi tập, có thể dẫn đến quá mệt và kiệt sức, gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ bắp và hệ thống cơ bản. Ngược lại, nghỉ quá nhiều có thể làm mất đi đà tăng cường năng lượng và sự linh hoạt. Để tối ưu hóa quá trình phục hồi, quan trọng là lắng nghe cơ thể, thiết lập lịch trình nghỉ ngơi hợp lý, và đảm bảo ngủ đủ giấc. Việc này không chỉ giúp người tập duy trì sức khỏe tốt mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp và tăng cường hiệu suất trong tập luyện.
Sai lầm khi giảm cân trong kỷ luật
Quá áp đặt và khắt khe với bản thân
Quá mức áp đặt và khắt khe với bản thân là một trong những sai lầm khi giảm cân kinh điển của nhiều người. Gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, đồng thời khiến bạn dễ dàng bỏ cuộc trong hành trình giảm cân. Để cải thiện tình trạng này, quan trọng là học cách chấp nhận bản thân, đặt ra những mục tiêu hợp lý và linh hoạt. Nên thay đổi từ từ trong chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện để có thể dần thích nghi.
Để tránh sai lầm này, bạn cần trang bị cho mình những kiến thức tại nhưng nguồn uy tín về dinh dưỡng, về việc tập luyện cũng như các lối sống khoa học. Việc này là cả một quá trình tìm tòi, học hỏi và chắt lọc những kiến thức. Có thể sẽ mất một thời gian khá dài để bạn có được cái nhìn tổng quát về việc giảm cân khoa học.
Nếu bạn rút ngắn thời gian giảm cân thì có thể cân nhắc đến lựa chọn thuê huấn luyện viên thể hình cá nhân. Họ là những người đã được đào tạo kiến thức cũng như có thời gian tập luyện đủ lâu để có được những kinh nghiệm xương máu cho bản thân. Với nghiệp vụ chuyên nghiệp, giải đáp tất cả thắc mắc của khách hàng, lên chế độ tập luyện và ăn uống cá nhân hóa cho từng khách hàng. Đồng thời luôn tiếp thêm sức mạnh, động lực cho bạn trong những buổi tập.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
- Địa chỉ: 80 Lâm Văn Bền, P. Tân Kiểng, Quận 7
- Hotline: 037 340 4999
- Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM/featured
- Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
- Fanpage người mới: https://www.facebook.com/gymyogadance
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
