Mẹ bỉm sữa ơi, đừng lo lắng về vòng eo bánh mì! Mẹ sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái chỉ với những bài tập yoga cho mẹ sau sinh. Hãy tham khảo bài viết dưới đây sẽ không làm mẹ thất vọng.
Lợi Ích Tập Yoga Cho Mẹ Sau Sinh
Yoga cho mẹ sau sinh là một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Cải thiện eo thon, dáng đẹp và nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ sau sinh:
Phục hồi cơ thể
Các tư thế yoga cho mẹ sau sinh giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ. Đặc biệt là vùng bụng và sàn chậu. Giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau sinh.
Lấy lại vóc dáng
Khi tập yoga cho mẹ sau sinh sẽ cải thiện tư thế đứng và ngồi. Giúp mẹ trông thon gọn và tự tin hơn. Mặc dù yoga không đốt cháy calo bằng cardio. Nhưng cũng đốt cháy một lượng calo đáng kể và hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
Cải thiện tâm trạng
Yoga tập trung vào hơi thở và tư thế, giúp giảm căng thẳng, lo âu. Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp mẹ ngủ ngon và sâu hơn.
Tại Sao Yoga Cho Mẹ Sau Sinh Là Lựa Chọn Tốt?
So với các phương pháp tập luyện khác, yoga cho mẹ sau sinh có nhiều ưu điểm vượt trội:
- An toàn: Bởi yoga là một bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với mọi đối tượng, kể cả những người mới bắt đầu.
- Hiệu quả toàn diện: Yoga không chỉ cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà còn giúp thư giãn. Đây là điều rất cần thiết, vì mẹ thường gặp phải stress sau sinh.
- Đa dạng: Có rất nhiều tư thế yoga khác nhau, giúp mẹ không cảm thấy nhàm chán.
Các Bài Tập Yoga Cho Mẹ Sau Sinh Lấy Lại Vóc Dáng
Dưới đây là một số bài tập yoga cho mẹ sau sinh phù hợp:
Tư thế Con mèo – Con bò
Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt cho cột sống, giúp giảm đau lưng và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Đây là một bài tập yoga cho mẹ sau sinh giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Hướng dẫn cho mẹ:
- Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn, hai tay rộng bằng vai.
- Khi hít vào, võng lưng xuống (Tư thế Con Bò), nhìn lên.
- Khi thở ra, cong lưng lên (Tư thế Con Mèo), cúi đầu xuống.
- Lặp lại động tác 5 – 10 lần, phối hợp nhịp nhàng với hơi thở.
Tư thế Chiến binh II
Tư thế Chiến binh II giúp mẹ rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ chân, khớp gối và đặc biệt tốt cho cơ vùng bụng. Đây cũng là bài tập yoga cho mẹ sau sinh mang lại sự tự tin và năng lượng tích cực cho mẹ.
Hướng dẫn cho mẹ:
- Đứng thẳng, bước một chân về phía sau, gập chân trước 90 độ.
- Giữ tay song song với mặt đất.
- Giữ 5 đến 10 nhịp thở, tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại
Tư thế Em bé
Tư thế em bé là một trong các tư thế yoga cho mẹ sau sinh được nhiều bà mẹ yêu thích. Giúp thư giãn và giảm căng thẳng, mang lại cảm giác an yên cho mẹ. Ngoài ra, còn giúp kéo giãn cột sống và vai, cải thiện tư thế hiệu quả.
Hướng dẫn cho mẹ:
- Ngồi trên gót chân, hai đầu gối khép lại.
- Gập người và duỗi hai tay ra phía trước.
- Hít thở sâu và đều, thả lỏng vai và cổ.
- Thư giãn toàn bộ cơ thể từ 30 giây đến 1 phút.
Tư thế Cây cầu
Tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ mông và bụng. Bài tập yoga cho mẹ sau sinh này là giải pháp hoàn hảo để giúp mẹ phục hồi vùng bụng sau sinh và lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Hướng dẫn cho mẹ:
- Nằm ngửa, gập đầu gối.
- Nâng hông lên cao, tạo thành một cây cầu.
- Giữ chặt vai và giữ bàn chân trên sàn.
- Hít thở sâu và giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
Tư thế Gập người về trước
Là tư thế yoga cho mẹ sau sinh làm săn chắc cơ chân. Đồng thời còn giảm mỡ bụng và mỡ thừa ở lưng hiệu quả.
Hướng dẫn cho mẹ:
- Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng, vươn người tới để nắm được hai bàn chân.
- Từ từ cong lưng xuống sát với đùi.
- Hít thở sâu, cố gắng kéo dài phần lưng về phía trước,
- Nếu như không thể thẳng chân, thì có thể co gối lên để đảm bảo lưng thẳng và rướn người về trước để kéo căng mặt sau cơ thể.
Bao Lâu Có Thể Tập Yoga Cho Mẹ Sau Sinh?
Đối với mẹ sinh thường
Nếu không gặp khó khăn gì, các mẹ sinh thường có thể bắt đầu tập yoga sau sinh từ 4 đến 6 tuần. Tuy nhiên, trong thời gian đầu chỉ nên tập yoga cho mẹ sau sinh nhẹ nhàng, không phức tạp. Hạn chế tập các chuyển động mạnh và cần nhiều lực cho đến khi cơ thể phục hồi hoàn toàn.
Đối với mẹ sinh mổ
Sinh mổ đòi hỏi nhiều năng lượng hơn từ mẹ so với sinh thường. Do đó, thời gian phục hồi kéo dài hơn. Nên không thể tập các tư thế yoga cho mẹ sau sinh sớm. Các chuyên gia khuyên rằng các mẹ sinh mổ nên đợi ít nhất 4 tháng sau khi sinh mới bắt đầu tập yoga.
Những mẹ có vết mổ sớm lành và không đau có thể bắt đầu tập sớm hơn. Vì nếu vết thương chưa lành mà tập quá sớm, nhất là khi tập các bài căng cơ bụng, vết mổ sẽ bị ảnh hưởng và lâu hồi phục hơn.
Địa Chỉ Tập Yoga Cho Mẹ Sau Sinh Tại TP. HCM
Nếu mẹ còn lo lắng hay băn khoăn về việc tập yoga cho mẹ sau sinh tại nhà. Hãy tìm nơi tập luyện uy tín để được tư vấn cũng như thiết kế chương trình cá nhân hóa riêng dành cho mẹ. UP GYM là nơi được đa số các mẹ lựa chọn tập yoga sau sinh, bởi các lý do sau:
Đặc điểm lớp yoga
Phòng tập rộng rãi và thoáng mát.
Huấn luyện viên tận tình, truyền đạt dễ hiểu.
Có sẵn đầy đủ dụng cụ tập luyện.
Không giới hạn số buổi học.
Nhiều khung giờ tập luyện.
Các bộ môn yoga
Phòng tập yoga với đa dạng lớp học phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng. Các lớp yoga từ cơ bản cho mẹ sau sinh đến nâng cao cho người có kinh nghiệm như:
Dịch vụ – Tiện ích
Nhà vệ sinh rộng rãi, với nhiều phòng tắm và phòng vệ sinh để không phải chờ đợi khi giờ cao điểm. Nhiều tủ đựng đồ cá nhân có diện tích rộng, có thể đựng đồ thoải mái khi đi tập.
Khi tham gia lớp yoga cho mẹ sau sinh còn nhận được dịch vụ xông hơi đá muối. Phòng xông hơi có thể chứa từ 6 – 8 người, phù hợp với nhóm bạn, vừa xông hơi thư giãn vừa trò chuyện vui vẻ.
Mong rằng sau khi đọc bài viết này, các mẹ sẽ có thêm động lực tập luyện để lấy lại vóc dáng sau sinh. Đừng ngần ngại, hãy liên hệ ngay với UP GYM để được tư vấn và hỗ trợ.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
