Đau lưng khiến bạn khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày? Bài tập yoga cho người đau lưng có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này. Bạn có tò mò về 7 bài tập yoga cho người đau lưng đơn giản, dễ thực hiện để giảm đau lưng không? Hãy cùng UP GYM khám phá ngay nhé!
Nguyên Nhân Gây Đau Lưng Cột Sống Cổ
Đau lưng cột sống cổ là một vấn đề phổ biến, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
- Tư thế không đúng: Ngồi làm việc lâu, mang vác nặng sai cách… đều là những tác nhân gây áp lực lên cột sống cổ, dẫn đến đau nhức.
- Chấn thương: Các chấn thương như té ngã, tai nạn giao thông, vận động mạnh quá mức có thể gây tổn thương đĩa đệm, dây chằng và các cấu trúc khác của cột sống.
- Thoái hóa cột sống: Theo thời gian, các đĩa đệm và khớp cột sống bị thoái hóa, gây ra đau nhức và hạn chế vận động.
- Các bệnh lý khác: Một số bệnh lý như gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp… cũng có thể gây đau lưng cột sống cổ.
- Căng thẳng: Căng thẳng thần kinh kéo dài làm co cứng cơ bắp, gây đau nhức.
Vậy làm sao thế nào để giảm đau lưng cột sống cổ hiệu quả? Bạn có thể tìm hiểu và tập luyện các bài tập yoga cho người đau lưng.
Vai Trò Của Bài Tập Yoga Cho Người Đau Lưng Cột Sống Cổ
Bài tập yoga cho người đau lưng được xem là một phương pháp hiệu quả giúp giảm đau và cải thiện tình trạng đau lưng cột sống cổ. Các bài tập yoga cho người đau lưng có tác động tích cực lên cơ thể:
- Các bài tập yoga cho người đau lưng giúp kéo giãn các cơ bắp xung quanh cột sống, giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt.
- Các bài tập yoga cho người đau lưng giúp tăng cường cơ bụng, cơ lưng và các nhóm cơ hỗ trợ cột sống. Giúp ổn định cột sống và giảm áp lực lên đĩa đệm.
- Các bài tập yoga cho người đau lưng giúp điều chỉnh tư thế. Giúp cột sống thẳng hàng và giảm áp lực lên các khớp.
- Các bài tập yoga cho người đau lưng giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng thần kinh. Từ đó giảm đau và cải thiện giấc ngủ.
- Các bài tập yoga cho người đau lưng giúp tăng cường lưu thông máu đến các vùng cơ. Giúp nuôi dưỡng các mô và giảm viêm.
7 Bài Tập Yoga Cho Người Đau Lưng Cột Sống Cổ Hiệu Quả
Tư thế con mèo – con bò
Tư thế con mèo – con bò là một bài tập yoga cho người đau lưng, tuy cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả. Tư thế đơn giản giúp kéo giãn vùng cổ và lưng trên nên có thể chữa đau lưng và đau vai gáy.
Hướng dẫn:
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, chống tay xuống sàn, mở rộng bằng vai.
- Khi hít vào, võng lưng, nhìn lên và hướng xương cụt lên trời (tư thế con bò).
- Khi thở ra, hóp bụng, cuộn lưng cao lên, nhìn xuống rốn, xương cụt hướng xuống sàn (tư thế con mèo).
- Lặp lại động tác 5 – 10 lần, phối hợp nhịp nhàng với hơi thở.
Tư thế em bé
Đây được xem là một bài tập yoga cho người đau lưng lý tưởng, phù với mọi cấp độ tập luyện. Tư thế này sẽ tác động, điều chỉnh vùng lưng, xương sống. Giúp thư giãn đầu óc, hạn chế các cơn đau lưng mãn tính.
Hướng dẫn
- Ngồi trên gót chân, hai đầu gối khép lại
- Gập người và duỗi hai tay ra phía trước
- Hít thở sâu và đều, thư giãn toàn bộ cơ thể từ 30 giây đến 1 phút
Tư thế chó úp mặt
Lợi ích của bài tập yoga cho người đau lưng này là kéo giãn toàn bộ cơ thể. Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân và lưng. Vì vậy, giúp người tập giảm đau lưng đáng kể.
Hướng dẫn:
- Vào tư thế bò, hai đầu gối rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai.
- Nhấn các đầu ngón chân xuống sàn, nâng gối lên, đẩy hông lên cao, duỗi dài cột sống, tạo thành hình chữ V ngược.
- Thả lỏng cổ, mắt nhìn về phía ngón chân, từ từ duỗi thẳng gối và đặt gót chân chạm sàn.
Lưu ý: Hãy luôn giữ đầu, cổ và cột sống nằm trên một đường thẳng.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang có tác dụng tăng cường cơ lưng, mở rộng ngực, cải thiện tư thế. Ngoài ra, bài tập yoga cho người đau lưng này có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu, giúp tinh thần thư thái.
Hướng dẫn:
- Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, chân duỗi thẳng.
- Từ từ nâng phần thân trên lên.
- Giữ lưng thẳng, nhìn lên trần nhà.
- Hít thở sâu và giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
Lưu ý: Nếu có đau lưng dưới, chỉ nâng thân trên lên một chút. Bạn có thể tham gia các lớp yoga tại câu lạc bộ gym để được huấn luyện viên tận tình hướng dẫn.
Tư thế cây cầu
Đây là một trong những bài tập yoga cho người đau lưng cơ bản. Mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Khi thực hiện tư thế này, các cơ lưng dưới được kéo giãn, giúp giảm đau lưng. Đồng thời, còn tác dụng vào cơ mông, giúp cho vùng mông săn chắc và tròn trịa hơn.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa, đầu gối cong.
- Nâng hông lên cao, tạo thành một cây cầu.
- Giữ chặt vai và giữ bàn chân trên sàn.
- Hít thở sâu và giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung cũng là một bài tập yoga cho người đau lưng được các chị em văn phòng ưa chuộng. Khi thực hiện tư thế này, cơ thể bạn sẽ được kéo giãn một cách toàn diện, đặc biệt là vùng lưng và ngực.
Hướng dẫn:
- Nằm sấp trên thảm tập, trán chạm sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người.
- Từ từ gập hai đầu gối lại, đưa gót chân càng gần mông càng tốt.
- Dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân.
- Hít vào, từ từ nâng ngực và chân lên khỏi mặt sàn, đồng thời kéo căng cánh tay.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, hít thở sâu và đều.
Tư thế tam giác
Đây là bài tập yoga cho người đau lưng bởi nó tác dụng lên cơ ở hông, chân, lưng, ngực và vai. Giúp giảm đau lưng và tăng cường độ linh hoạt cho toàn bộ cơ thể.
Hướng dẫn:
- Đứng rộng bằng hông, xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái hơi xoay vào trong.
- Nâng hai tay ngang vai, nghiêng người sang phải, đặt tay phải lên mắt cá chân hoặc sàn.
- Tay trái hướng lên trần nhà.
- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi đổi bên.
Địa Chỉ Tập Yoga Cho Người Đau Lưng Cột Sống Cổ
Bạn đang gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập yoga cho người đau lưng tại nhà. Hay bạn lo sợ rằng tập luyện không đúng kỹ thuật sẽ gây ra chấn thương. Đừng lo, hãy đến ngay câu lạc bộ UP GYM. Lý do để bạn chọn UP GYM là:
Đặc điểm lớp yoga
Studio rộng rãi và hiện đại
Huấn luyện viên chuyên nghiệp, tận tình
Có sẵn dụng cụ tập luyện
Không giới hạn số buổi học
Đa dạng khung giờ tập luyện
Các bộ môn yoga
UP GYM là phòng tập yoga với đa dạng lớp học yoga sàn và yoga bay phù hợp với nhiều nhóm khách hàng. Các lớp yoga cơ bản đến nâng cao như:
Dịch vụ – Tiện ích
Nhà vệ sinh rộng rãi, với nhiều phòng tắm và phòng vệ sinh để hạn chế tình trạng chờ đợi giờ cao điểm. Tủ đựng đồ cá nhân có diện tích rộng phù hợp với những ai mang nhiều đồ khi đi tập.
Khi tham gia lớp yoga bạn còn nhận được dịch vụ xông hơi đá muối. Phòng xông hơi với sức chứa lớn từ 6 – 8 người, phù hợp cho nhóm bạn, vừa xông hơi vừa trò chuyện với nhau.
Đừng để cơn đau lưng làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Hãy liên hệ ngay với UP GYM để được tư vấn và hỗ trợ.
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường Chánh Hưng, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường Bình Tây, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNGDỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
