Trong quá trình tập luyện, nhiều gymer vẫn chưa biết đến cách ép nước ra khỏi cơ thể để siết cơ. Giữ nước trong cơ thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn tập mãi mà vẫn chưa có cơ bụng. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng UP GYM tìm hiểu cách ép nước ra khỏi cơ thể để siết cơ hiệu quả, lộ rõ cơ bụng nhé.
Tại sao cần ép nước ra khỏi cơ thể để siết cơ
Cách ép nước ra khỏi cơ thể để siết cơ là một phương pháp phổ biến được nhiều người tập gym sử dụng để giúp siết cơ và làm lộ rõ cơ bắp hơn.
- Khi cơ thể tích tụ quá nhiều nước, đặc biệt là dưới da và trong các mô mềm, cơ thể trông phình to và không còn săn chắc. Bằng cách ép nước ra khỏi cơ thể, chúng ta giúp loại bỏ nước dư thừa này, làm cho cơ bắp lộ rõ hơn.
- Việc ép nước ra khỏi cơ thể giúp cải thiện vẻ ngoài tổng thể của cơ thể.
Tóm lại, việc ép nước ra khỏi cơ thể không chỉ giúp siết cơ mà còn giúp cải thiện vẻ ngoài tổng thể của cơ thể và tăng hiệu suất trong tập luyện.
Cách ép nước ra khỏi cơ thể để siết cơ
Dưới đây là một số cách ép nước ra khỏi cơ thể để siết cơ:
Uống nhiều nước
Mặc dù có vẻ mâu thuẫn, nhưng việc uống nhiều nước thực sự có thể giúp loại bỏ nước dư thừa trong cơ thể, là một trong những cách ép nước ra khỏi cơ thể để siết cơ. Khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ có cơ chế tự tích nước để làm việc. Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ khiến bạn không bị “tăng cân vì đầy nước”.
Uống nước đầy đủ giúp kích thích hoạt động của thận, cơ quan chịu trách nhiệm loại bỏ chất thải và điều chỉnh lượng nước trong cơ thể. Khi thận hoạt động tốt, chúng có khả năng lọc và loại bỏ nước thừa, giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể.
Ngoài ra, uống nhiều nước kích thích sản xuất nước tiểu, giúp loại bỏ chất cặn và nước thừa qua đường tiểu tiện. Điều này giúp cơ thể loại bỏ chất thải và duy trì sự cân bằng nước.
Kiểm soát lượng muối
Natri là 1 khoáng chất bạn nạp vào mỗi ngày từ muối và cũng là 1 trong những chất điện giải phổ biến nhất trong cơ thể con người. Nó đóng vai trò quan trọng trong các quá trình hydrat hóa. Nếu hàm lượng natri quá thấp hay quá cao, sẽ gây ra tình trạng mất cân bằng trong cơ thể và gây tích trữ nước.
Nếu bạn nạp quá nhiều muối, thường là trong các bữa ăn có nhiều thực phẩm chế biến sẵn, có thể làm tăng sự tích trữ nước. Điều này đặc biệt đúng nếu uống ít nước và không tập luyện gì cả. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào hàm lượng natri hấp thụ mỗi ngày và lượng máu của từng người.
Đa số các tổ chức y tế khuyến nghị rằng người trưởng thành nên hạn chế việc tiêu thụ muối đến khoảng 5-6 gram mỗi ngày, tương đương với khoảng 2.3-2.5 gram natri, tức là khoảng một thìa cà phê muối.
Cần lưu ý rằng một số nhóm người, như người cao huyết áp hoặc có tiền sử bệnh tim mạch, có thể cần hạn chế muối hơn nữa.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng mỗi người có nhu cầu cụ thể và cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lịch trình ăn uống phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân của họ.
Tập luyện cardio
Tập luyện cardio như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội có thể kích thích quá trình tiêu hao nước trong cơ thể hỗ trợ cách ép nước ra khỏi cơ thể để siết cơ. Khi tập luyện cardio, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều nước hơn thông qua việc đổ mồ hôi, giúp loại bỏ nước dư thừa và làm cho cơ bắp trở nên rõ nét hơn.
Không uống đồ uống có cồn
Khi uống chất có cồn, bạn thường thấy rất khát. Đó là khi cơ thể bạn đang mất nước. Nghe có vẻ tốt cho quá trình cắt nước nhưng không. Khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ tìm cách trữ nước từ những nguồn khác.
Sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh
Sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh là cách ép nước ra khỏi cơ thể để siết cơ. Các chuyên gia khoa học khuyên nên ăn nhiều thực phẩm giàu kali vì nó giúp duy trì sự cân bằng natri và gia tăng số lần đi tiểu, giúp giảm lượng nước dư thừa.
Các loại rau nhiều lá xanh sẫm màu, các loại đậu, chuối, bơ, cà chua và sữa chua, hay các sản phẩm từ sữa khác đều rất lành mạnh và giàu kali.
Rau củ và quả tươi chứa nhiều nước, giúp cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể và kích thích quá trình tiểu tiện. Các loại thực phẩm như dưa hấu, dưa leo, cà chua, bí đỏ, và táo đều là các lựa chọn tốt để bổ sung nước và giúp ép nước ra khỏi cơ thể.
Sử dụng thực phẩm có chiết xuất từ hoa bồ công anh
Hoa bồ công anh là 1 loại thảo dược, được dùng để thay thế các loại thuốc tây trong điều trị tình trạng tích trữ nước. Các loại thực phẩm chức năng hoa bồ công anh có thể giúp bạn giảm đi lượng nước tích trữ, bằng cách phát đi tín hiệu cho thận đào thải nhiều nước tiểu và các thành phần từ muối hay natri dư thừa nhiều hơn.
Những lưu ý trong quá trình ép nước ra khỏi cơ thể để siết cơ
Kiểm soát lượng nước trong cơ thể
Nếu bạn áp dụng các cách ép nước ra khỏi cơ thể để siết cơ, hãy chú ý kiểm soát lượng nước bạn tiêu thụ từ thức ăn và đồ uống.
Uống nước đủ mỗi ngày là cách tốt nhất để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của mỗi người, nhưng một nguyên tắc chung là cố gắng uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày.
Ngoài ra, khi bạn vận động nhiều hoặc ở trong môi trường nóng, bạn cần tiêu thụ nhiều nước hơn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Theo dõi mức độ mồ hôi và thêm nước vào chế độ ăn uống của bạn tùy thuộc vào mức độ hoạt động và điều kiện môi trường.
Bên cạnh đó, lượng natri cao trong cơ thể có thể gây giữ nước và sưng tấy. Hạn chế tiêu thụ muối và thực phẩm chứa natri cao như đồ ăn đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn, và đồ ăn nhanh có thể giúp giảm sự giữ nước và duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
Tập luyện đều đặn
Cách ép nước ra khỏi cơ thể để siết cơ chỉ có hiệu quả khi kết hợp với việc tập luyện đều đặn. Hãy tập trung vào việc kích thích cơ bắp và đốt cháy mỡ bằng cách thực hiện các bài tập cardio và tập luyện sức mạnh. Điều này sẽ giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn và giảm lượng nước dư thừa trong cơ thể.
Chế độ ăn uống cân đối
Đảm bảo bạn duy trì một chế độ ăn uống cân đối và giàu protein để hỗ trợ quá trình siết cơ là một trong những cách ép nước ra khỏi cơ thể để siết cơ. Hãy ưu tiên thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, đậu và hạt hỗn hợp với rau xanh và các loại rau củ để đảm bảo cơ bắp được phục hồi và phát triển mạnh mẽ.
Kết luận
Trên đây, UP GYM đã hướng dẫn cách ép nước ra khỏi cơ thể để siết cơ. Hy vọng thông tin chúng tôi chia sẻ sẽ hữu ích và giúp bạn sớm có được thân hình như mơ ước!
UP GYM – Pump up your body, pump up your life
Địa chỉ:
-
- CN 1: 80 Lâm Văn Bền, Phường Tân Kiểng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 2: 95C Hưng Phú, Phường 8, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh
- CN 3: 789 Hồng Bàng, Phường 6, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 037 340 4999
Youtube: https://www.youtube.com/@CLBUPGYM
Facebook: https://www.facebook.com/upgym.vn
Tiktok: https://www.tiktok.com/@caulacboupgym
Group Facebook: https://www.facebook.com/groups/gymbeat.nhactapgym/
Các dịch vụ của chúng tôi xây dựng dựa trên các yếu tố phù hợp với người dân từng khu vực. KHÔNG GIAN RỘNG RÃI - THIẾT BỊ ĐA DẠNG - HLV GIÀU KINH NGHIỆM - CHI PHÍ PHẢI CHĂNG
DỊCH VỤ UP GYM ĐANG CÓ KHUYẾN MÃI
